El Ayer Es HISTORIA, El Mañana Un MISTERIO, Sin Embargo, El Hoy Es Un REGALO : Por Eso Se Le Llama PRESENTE...
........................................................................................................CARPE DIEM..........................................................................................................

widgets

lunes, 30 de mayo de 2011

Llega el Verano...Consejos a la hora de realizar deporte al aire libre cuando el calor aprieta!!!

El calor ha llegado sin apenas darnos cuenta, y aún así todavía vemos a muchas personas practicando deporte en las calles de nuestras ciudades y en los parques que nos rodean. Estas personas practican actividad física a plena luz del día con los riesgos que esto puede tener para nuestra salud. Por ello es importante que tomemos medidas para evitar que realizar deporte al aire libre con todo el calor pueda afectar a nuestro rendimiento y nuestra salud.

Antes de nada el consejo que daremos desde Vitónica es evitar practicar deporte en las horas más calurosas del día. Hay veces que esto es imposible, pues muchas personas a causa de su horario y del ritmo de vida que tienen no pueden practicar deporte nada más que en ese momento de la jornada. Por ello es necesario que sepan cuáles son los pasos a seguir a la hora de llevar a cabo la actividad deportiva y no deshidratarse o quedarse a medias por culpa del calor.

domingo, 22 de mayo de 2011

II Cursa Popular Illa Carlemany 2011!!

Hoy domingo despues de entrenar 1 horita en bici (30 kms) como re-generativo de la triatlón de Sant Feliu de ayer Sabado, pues me iba a venir bien, y como a las 11h salia la II Cursa Popular Illa Carlemany 2011, pues decidí coger un dorsal para correrla como transición, y seguir probando sensaciones y ritmos, pero controlando hoy!!! Y bueno mas de 1000 personas inscritas en la linea de salida, el recorrido del año pasado lo cambiaron el de la primera edición fue la prueba y esta edición 2011 la verdad que muy bien organizada, preparada y buen circuito....y eso hace que hubiera muy buen nivel!!! Felicitaciones Sr. Lluis Orona & company!!! Esta carrera puedo decir aunque sea popular se ha consolidado y con muy buena nota. sobre las 11h00 salían los que corrian el recorrido corto de 2 kms y poco mas tarde nosotros y venga pistoletazo!!! salimos desde la Illa Carlemany (el año pasado desde la Plaça del Poble) giramos hacia la izquierda y subidita hasta ilglesia de Escaldes, para despues bajar la bajada del colegio de la sagrada familia, pasando otra vez por la illa y dirigiendonos hacia el govern d'andorra, pasando por el urban, buen clima y buen ambiente!!! pero solitario total corriendo, delante tenia como referencia al Xavi comas y detras al Paco checa, asi que segui corriendo a buen ritmo, me encontraba bien de piernas pero un poco tocao a nivel frecuencia cardiaca, no tenia referencia de FC ni de Ritmo ya me olvide el Garmin en casa, pero segui corriendo y sintiendo sensaciones olvidadas!!! cuando pasamos por govierno incremento el ritmo, ya que sabia que quedaba poquito, y las bajadas se me dan muy pero que muy mal, cuando llegamos al Lycée compte de Foix, comienza la dichosa bajada, y alargo zancada y me pego a xavi comas, su ritmo me es cómodo, asi que lo aguanto hasta que entramos al estadi de rugby y cuando pisamos el cesped nos miramos y nos metemos un esprint de 100 metros que no veas!!! entrando juntos en meta....
En fin como experiencia muy buena, y ritmos tambien, el crono de xavi le da 17'08 asi que me voy con buen sabor de boca, y despues de unos cuantos estornudos y los ojos como globos de la alergia que le tengo al polen, me voy para casita con un buen entreno y a cuidar a la mujercita!!!
Felicitaciones a todos los participantes, voluntarios y organizadores un 10 para todos vosotros!!
Esperando fotitos y clasificaciones envio un saludo a todos los lectores!!! y mil gracias!!!

Bueno sorpresa!!! con el tiempo y sin xip veo que xavi comas y yo entramos en 13 y 14 posicion!!!



22è Triatló de Sant Feliu!!

Ya estamos en casa !!! y ya he empezado la temporada 2011 de Triatlones!!!
Mira que este año empece muy bien para conseguir cambiar ese xip de mi cabeza para enfocarlo a largas disatancias : Entrenando volumen en todos los aspectos, natación, bici pude hacer algo en Argentina y aqui en Andorra pero sobretodo mucha carrera a pie!! con 3 medias maratones, mejorando marcas personales y buscando ritmos y sensaciones nuevas, y una Maraton, con el objetivo de acabar y con muy buenas sensaciones, encarando la IRONMAN de ZURICH del 10 de Julio!!! Encontrandome muy bien a nivel emocional y psicologico, gracias a mi mujer!!! despues de esa maraton de Barcelona, llego lo que ningun deportista piensa que le puede pasar a el!!! una lesion!! una bursitis en la banda iliotibial, hizo que todo mi comienzo se estancara!!! Despues de tantos fisios de adaptar los entrenos de una filtración.....Llego el dia en que me tenia que probar a mi mismo y sobre todo a mi rodilla!!!
Este año va a ser dificil la copa catalana, y no va a tener nada que ver con los años anteriores, la Federacion catalana de Triatlon se ha puesto las pilas y las salidas de cada carrera se van a hacer segun la division del club!!! y como el nuestro: Triatlo Serradells no ha puntuado todas las carreras de la temporada 2010( hay que ser un minimo de 3 competidores para puntuar) pues estamos en segunda y lucharemoseste año para subir........
La 22 Triatlon de Sant Feliu es una de las mas exigentes del calendario, ya que a parte del sector de natacion que hay un tramo de corriente, el sector de bici es durisimo y peligroso!! Sientendolo mucho por la organización que fue de lujo y la federacion, no es una carrera para aconsejar a realizarla, y menos ahora!!! bajo mi puntoPero que se le va a hacer!!! creo que estamos perjudicados todos los de las segundas salidas pero bueno he calculado que entre 2 y 3 minutos!!! eso no hace bajar de posiciones, pero no de sensaciones!!!
En fin!!!
Mi mujer y yo nos levantamos a las 8Am, para desayunar bien cargar trastos y bajar con la nueva fragoneta hacia sant feliu!!! unas 3 horitas de viaje!!! despues de todo el trayesto llegamos al destino, bonito lugar la verdad, y nos encontramos con Sergi Medina y su padre tambien de Andorra, para dar una vuelta por el pueblo y comer temprano una paella para competir a las 16h vaya palo!!!teniamos que entrar a
boxes antes de las 14:30 asi que fuimos ser
gi y yo a entrar material y calentar un poquito!!! Los nervios iban creciendo, era mi primera y la verdad parecia mi primera triatlon de mi vida!! a las 15h salieron los de 1º division y vimos el sector de natacion...saliendo primero del agua Santi Pellejero, vaya crack!!! a 9'31'' ...xavier Torrades...robert mayoral...richard calle... bueno todos los pro!!! y despues el grupo a unos 12', eso me dio que pensar que podria estar por esos tiempos !!! y nada, a prepararse un poco, ponerse el neopreno, beber un poco de agua, calentar unos metros estirando brazos y poco mas!!!
Buena temperatura!! nos ponemos en linea de salida, me situo en el medio delante, y veo q estoy demasiado a la izquierda, pero ya no rectifico porque tengo detras al sergi medina y quiero q se lance detras mio...Un poco de concentracion....y PUUUUM salida.......corro 3 metros de arena
un paso en el agua y enseguida a nadar a tope, me he colocado mal, recibo golpes por todos los lados, nado hacia la primera boya y me abro hacia la derecha, estoy mas tranquilo, pero tengo un triatleta al lado pegandome en cada brazada, no me deja empujar bien con la izquierda, y me abro mas a la derecha.....veo la segunda boya y
aprieto...nos hemos quedado un grupito de 3 o 4 nadando juntos, pero revueltos pq con el mar de fondo vamos para todos los lados.....veo la orilla y aprieto mucho mas, saliendo del primer grupito, veo a mi mujer y me anima a tope!!! y me dice que voy 12º del agua, salgo como un trueno hacia boxes......me quito el neopreno, hago una transicion bastante buena!!!! cojo la bici y venga a darle.....
enseguida de salir de boxes cojemos una rotonda hacia la izquierda y subidita....de sant feliu hasta tossa de mar, vaya subidas unos 5 kms cons
tantes y voy solo......empieza una bajadita hago un par de curvas y me voy de la carretera hacia un barranco frenando como un loco.....a menos de un metro sobre tierra consigo rectificar....joder q susto, enderezo y me meto en la carretera para seguir pedaleando pero con respeto me llega un trialeta por detras y me acoplo a su rueda para cojer ritmo........llegamos arriba un bucle y volvemos para sat feliu bajada.....no muy seguro pero rapido!!!llegamos a la
rotonda de boxes, me saco los zapatos y a boxes, corriendo buenas sensaciones, aunque la bici me falta y me ha costado mucho.....sigo con la bici y mi mujer vuelve a animarme y me dice que iba 18º bueno esta bien solo he perdido algunas plazas!!! dejo la bici en mi sitio, q sino es por mi mujer me la paso y a correr....salgo a un ritmo de 4' hacia el monasterio sintiendome bien de la rodilla, en el monasterio nos hacen
bajar y subir escaleras, y alli noto una molestia!!! cuando volvemos a la bajada, me encuentro bien, y aprieto, me dirijo hacia el espigon he adelantado 3 personas y mi ritmo es bueno, aunque voy apurao cardiovascularmente hablando, llego al final del espigon y veo toda la gente de atras, nos hace hacer un bucle despues y volver al espigon, no esta mal este recorrido me gusta, y nos dirijimos a meta, aprieto el ritmo y logro un 3'45 el penultimo kilometro, oigo los micros, la gente y venga a esprintar en la llegada para arañar añgun segundo, ya que al no tener referencias de los de la primera salida, mi 1h08'36'' me situaba en el 12º puesto de mi salida pero en el 85º de la general!!
85º pere marquina perez de la cruz, C.E. Serradells Triatlo 1h08'36'' - 11'54''-37'4
8-18'54''

206º Sergi Medina Garcia, C.E. Serradells 1h16'23''-16'16''-38'56'' - 21'11''

Buenas sensaciones corriendo, hay que mejorar la bici y mucho!!!
Agradecer a mi mujer por el apoyo incondicional y quererme acompañar en mi primera triatlon de este año aun estando malita gracias!!!

Sergi buena carrera sigue asi crack!!!

jueves, 12 de mayo de 2011

REDUCCIÓN LOCALIZADA DE GRASA: QUÉ PIENSAS??



Una incontestable ley del entrenamiento culturista explica como en la fase previa a la competición, la máxima definición muscular se consigue con movimientos precisos que aíslan la musculatura, utilizando además un número elevado de series y repeticiones. El objetivo es potenciar el riego sanguíneo, logrando de esta manera una mayor combustión local de grasa y consecuentemente una notable mejora en la calidad y separación de cada grupo muscular. Realidad o ficción? Sin lugar a dudas, no es posible ignorar la existencia de abundante evidencia anecdótica sobre este hecho; presente en cada gimnasio y que perdura firmemente década tras década (el paso del tiempo suele desenmascarar los fraudes). No obstante, creo recordar que la ciencia actual parece proclamarse en contra de la reducción localizada de tejido adiposo. Desafortunadamente, el asunto no está del todo claro, quedando a la espera de un concluyente veredicto final por parte de las autoridades, no rechaces todavía esta teoría …

Rebuscando en la literatura he encontrado una curiosa y compleja investigación que arroja cierta evidencia sobre la posibilidad de disminuir la grasa corporal a nivel local (Stallknecht, B. Am J Physiol Endocrinol Metab 2006). Simplificando un tema complejo, el estudio muestra como la combustión del tejido adiposo subcutáneo es mayor en zonas próximas a la musculatura ejercitada. Durante el ejercicio, la contracción muscular favorece un aumento en la temperatura de los tejidos adiposos adyacentes y favorece el riego sanguíneo a estos depósitos. Como respuesta a la actividad física y como resultado del aumento circulatorio al tejido adiposo próximo al componente contráctil, la epinefrina en plasma (proporcional a la intensidad del ejercicio y que además resulta un potente estimulador de la lipólisis), tiende a enviarse en un mayor grado hacia este tejido favoreciendo teóricamente su eliminación de forma local. Tiene sentido, no es cierto? Cuantas veces hemos visto corredores con años de experiencia, que muestran unas piernas delgadas y definidas, pero en cambio el tronco parece no estar a la altura en cuanto a composición corporal. En estos casos queda claro que la perdida de grasa no ha sido uniforme por todo el cuerpo …

Riego sanguíneo, capilarización, aumento de la temperatura, intensidad del ejercicio,… Parece que no podemos desestimar todavía la teoría culturista que proclama la prescripción de un volumen elevado de series y repeticiones para lograr una mejora en la definición muscular. Queda claro que para manipular de manera global el porcentaje de grasa corporal, la actuación prioritaria consiste en potenciar la combustión calórica por medio de un trabajo cardiovascular; siempre en compañía de un entrenamiento resistido que favorezca la adicción de tejido muscular como precursor del ritmo metabólico ( no olvidemos tampoco el componente nutricional). Ahora bien, para priorizar a nivel regional (abdomen, glúteos, etc.) la combustión de grasa, parece ser que existe evidencia real que muestra como ejercitando de manera local estas zonas, con un volumen de trabajo importante ( sets, reps), QUIZAS lo podamos conseguir

martes, 10 de mayo de 2011

La columna vertebral del cuerpo del deportista


Además de su función de soporte, la columna alberga en su interior a la médula espinal, verdadero canal de comunicación entre cerebro y resto de áreas del cuerpo.

La columna está diseñada para moverse, por tanto, curiosamente una de las formas de evitar alteraciones es proporcionarle movimiento y cargas. Las situaciones estáticas prolongadas y la vida sedentaria, a largo plazoprovocan alteraciones en esta estructura, por el contrario la actividad física le proporciona los estímulos necesario para preservar la salud articular.

La forma de la columna presenta unas curvas naturales que le permiten soportar cargas diez veces superior a si esta estructura fuera totalmente recta, por tanto, las curvatura cifótica y las dos lordosis, son necesarias para poder soportar cargas axiales como en las sentadillas y saltos.

Las vértebras que forman la zona cervicaltienen un cuerpo vertebral mucho más pequeño ya que no tienen que soportar grandes cargas. Sin embargo, tienen mayor movilidad articular.

Las vértebras lumbares, presentan un cuerpo mucho más voluminoso y com

pacto para poder soportar el peso del tren superior y multitud de fuerzas que recaen sobre esta zona. El disco intervertebral, llega a alcanza hasta un tercio del volumen de la vértebra. Como contraprestación, la zona lumbar tiene menor movilidad.En el deporte, la columna vertebral junto a los músculos profundos del tronco, representa el núcleo de transmisión de fuerzas, tiene la importante función de servir de punto de apoyo para transmitir fuerzas en lanzamientos y golpeos.

Una alteración muy habitual en el mundo del deporte es la hernia discal. Cuando los anillos fibrosos del disco intervertebral están dañados, el núcleo pulposo sale proyectado hacia atrás en un movimiento de flexión ventral, la raíz nerviosa puede verse presionada por la salida del disco y aparece el dolor.


Con el paso de los años se pierde masa ósea, los cuerpos vertebrales son una de las estructuras más afectadas apareciendo un acuñamiento vertebral y como consecuencia una disminución de la talla y alteraciones en la columna. La prevención es la mejor solución, se recomienda la práctica deportiva con ejercicios de presión, tracción y torsión para evitar el avance rápido de la osteoporosis.

martes, 3 de mayo de 2011

Macronutrientes en el deportista :

El modo en como las suministremos repercutirá en el rendimiento deportivo. Son tan importantes tanto antes, como después del ejercicio :

Los macronutrientes presentes en los alimentos, no solo tienen la función de proporcionar energía, desde el punto de vista del entrenamiento, elegir bien los grupos de alimentos y aportar las necesidades diarias, mejorará de forma significativa la recuperación, aumentando el rendimiento. La pirámide de alimentos nos indica la cantidad de grupos que debemos incluir en nuestra alimentación si somos personas activas. Es una referencia rápida y visual que debemos tener presente.

Los macronutrientes presentes en los alimentos, no solo tienen la función de proporcionar energía, desde el punto de vista del entrenamiento, elegir bien los grupos de alimentos y aportar las necesidades diarias, mejorará de forma significativa la recuperación, aumentando el rendimiento.


La pirámide de alimentos nos indica la cantidad de grupos que debemos incluir en nuestra alimentación si somos personas activas. Es una referencia rápida y visual que debemos tener presente.

Proteínas

Tienen una función plástica. El organismo las utiliza para la regeneración de tejidos y órganos. En el deportista las necesidades de proteínas son mayores que en personas sedentarias ya que el desgaste físico es mayor, se necesitan aproximadamente entre 1,5 y 2 gr de proteínas por kilo corporal. Contrariamente a lo que se creía, no son los deportistas de fuerza los que más cantidad de proteínas necesitan, sino los de ultraresistencia como triatletas o ciclistas en etapas largas.

Hidratos de carbono

Los hidratos de carbono se metabolizan en forma de glucosa, que representa la principal fuente de energía del organismo para contracciones musculares, órganos como el cerebro y g

enerar calor corporal. Lógicamente, la actividad física hace necesaria una ingesta mayor de estos nutrientes. La práctica de actividad física proporciona almacenamientos más amplios de glucógeno muscular que representa el mayor almacén de los hidratos de carbono en el organismo.

Grasas

Además de fuente de energía prácticamente ilimitada, las grasas son necesarias para la formación de membranas y obtención de vitaminas liposolubles. Muy necesarias en deportistas de deportes de

resistencia.


El tiempo de la digestión y metabolización de los alimentos hasta ser utilizados por el organismo es muy variable, depende del tipo de alimentos. Aproximadamente suelen ser los siguientes para una comida normal.

boca

1-2 minutos

esófago

segundos

estómago

2-4 horas

Intestino delgado

2-4 horas

Intestino grueso

10-48 horas


spinning@

Loading...