El Ayer Es HISTORIA, El Mañana Un MISTERIO, Sin Embargo, El Hoy Es Un REGALO : Por Eso Se Le Llama PRESENTE...
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miércoles, 4 de julio de 2012

Sol en el triatlón: amigo o enemigo?


El sol es nuestro compañero de fatigas; nos acompaña en la mayoría de entrenos y competencias. Interactuamos día tras día con él y… no lo conocemos.
Hemos escuchado que el sol es malo, todos lo dicen. Pero es tan difícil evitarlo que preferimos no hacerlo. “A mí no me pasará nada” -pensamos.
Nuestras madres se preocupan. “Después de las competiciones los veo muy rojos y muy delgados” – me dice la madre de Toni Peris– “no se cuidan del sol”.
¿Exageran? ¿El sol puede ser tan malo? “No conozco a nadie que le haya pasado algo malo por el sol”…“Cuando me diagnosticaron el melanoma yo no era consciente del riesgo que suponía el pasar tantas horas al día entrenando y jugando al sol”- dijo Félix Mantilla ex tenista profesional a quién le fue diagnosticado tempranamente un melanoma maligno en 2006.“Suena fuerte que te digan de entrada que tienes cáncer” –comenta David Cañada ciclista profesional a quién le diagnosticaron un melanoma maligno invasivo en 2007- “a partir de entonces me embadurnaba a tope de protector solar…pero este invierno empecé a notarme un bulto en la axila. Metástasis. Me extirparon ocho ganglios…empecé enseguida un ciclo de quimio”.“Pegaso siempre fue un paso por detrás del melanoma”- dice un amigo del quién fuera triatleta de élite Daniel “Pegaso” Guzmán que falleció en 2007 a causa de un melanoma maligno metastásico a los 24 años de edad.



Las personas anónimas que padecen un melanoma no aparecen en la prensa ni en internet. Pero las conocen los dermatólogos. Por eso insistimos. En España cada año hay 3200 casos nuevos de melanoma que causan 700 muertes. El triatlón es un deporte de alto riesgo para desarrollarlo.
EL SOL Y MELANOMA EN LA JUVENTUDEl melanoma está afectando a gente cada vez más joven. Con mayor frecuencia a un ritmo más rápido que en cualquier otra edad se diagnóstica en gente menor de 30 años (la media suele ser los 50). En algunos países a llegado incluso a convertirse en el cáncer más común de adultos jóvenes (25-29 años) y el segundo cáncer más común de adolescentes y jóvenes (15-24 años).Esta tendencia se observa igualmente en España. Según la sociedad española de oncología médica en los últimos años el número de casos de melanoma ha mostrado un crecimiento exponencial y cada vez se diagnóstica en gente más joven.Seguramente la excesiva exposición a la radiación ultravioleta (UV) a la que se ha sometido (y se somete) un porcentaje importante de la juventud española ha contribuido a esto.En un estudio que realizamos en la Unidad de Melanoma del Hospital Clínico de Barcelona, y que presentamos en el Congreso Nacional de Dermatología (AEDV) de 2011, mostramos que en lo referente a la exposición solar recreativa (por ejemplo en la playa) hacerlo en un horario inadecuado parece ejercer un efecto acelerador en la edad de aparición del melanoma y por lo tanto contribuir a que aparezca en personas más jóvenes.¿Os suenan familiares estos  horarios a la hora de practicar deporte al aire libre?

Horario de playa y/ó piscina al aire libre asociado a aparición de melanoma a edad más temprana

DR.Cuellar
Fuente : Trienjoy

martes, 3 de julio de 2012

¿Por qué es importante la técnica de carrera?


Si preguntáis en vuestro entorno seguro que más de la mitad de corredores no realizan ejercicios de técnica de carrera con frecuencia. La técnica o forma que tenemos de correr es muy importante porque asegura que corramos con eficiencia y evita que nos lesionemos. La repetición de este tipo de ejercicios técnicos acostumbra a nuestros músculos y articulaciones a correr de una determinada forma que a la larga nos supone muchos beneficios.
Los ejercicios de técnica de carrera también ayudan a mejorar la coordinación y la agilidad, dos aspectos del entrenamiento que se suelen descuidar. Coordinar la frecuencia de la zancada, el braceo o pequeños cambios de dirección en carrera son algunos de los aspectos importantes que dan eficacia en nuestra forma de correr.
Hay que tener en cuenta que si cada vez que realizamos una zancada cometemos un error técnico, en una carrera de 50 minutos podremos estar cometiendo ese error unas 2000 veces, un dato nada despreciable que hace que sea inevitable que surjan lesiones o que nuestra carrera sea tan poco económica que nos fatiguemos de forma prematura.
Los ejercicios de técnica de carrera se realizan en sesiones aisladas o justo al principio de los entrenamientos, donde no hay fatiga y se puede interiorizar y realizar correctamente cada ejercicio. Hay multitud de ejercicios y formas de trabajar la técnica, en posteriores artículos iremos analizando algunos de los ejercicios y veremos para qué sirven y cómo se realizan. Cuando se lleva un tiempo entrenando la técnica las mejoras son notorias, no te quepa duda que vale la pena entrenar la técnica de carrera.

domingo, 1 de julio de 2012

XII Triatlón de Puigcerda 2012 !!!

Después de la Quebrantahuesos 2012 del pasado 23 de junio, cargadito de piernas, y a ultimo momento por lesión de Eloy Fort, pude inscribirme a la XII Triatló de Puigcerdá con casi 300 inscritos, esta carrera ya es un clásico en mi calendario personal con 3 participaciones y el año pasado no pude por lesión.....
El Pueblo de puigcerdá tiene un atractivo especial, será porque esta cerca de Andorra"vecinos", por su lago especial y alrededores muy bonitos, o simplemente porque esta muy bien organizada.

Era también especial porque seria mi primera sprint después de Lanzarote y quería probarme antes del Campeonato de España en Pontevedra, y como no porque nuestro hijo Kylian cumplía este día 6 meses de vida, de alegría, de satisfacción, de ser padres.....Y quería dedicarselo a el y a mi mujer.....
Bajamos el Viernes por la noche para dormir allí en la casita caracol, para no tener que madrugar con un niño es mas difícil todo, nada es predecible......eso estoy aprendiendo y que gracias a mi Mujer Ceci, pues se lleva todo mucho mejor, el tema de las competiciones y entrenos.....Ella durmió abajo con Kylian y yo arriba solito para descansar un poco de la dura semana...

El sábado 30 de junio, sonó el despertador a las 7Am, y empecé a preparar todo, que ya estaba casi todo desde casa preparado, en fin revisando, y justo después con Kylian y mi mujer fuimos a desayunar al pueblito, en un bar típico de allí y nos encontramos con un crack Albert Parreño, ya lo conocía y charlamos un rato de la Fast Triathlon y también de la Triatlón de Andorra, de las Wild Wolf Triathlon Series que será el 29 de julio aquí en mi casa, mi país.....Despues de desayunar, me volví solo, trotando para coger todas las cosas para entrarlas a Boxes y allí me esperaría mi mujer, mientras preparaba todas las cosas, algunos triatletas se acercan para conversar, para preguntar, con neopreno o sin, veo a Eric un tío súper ha mejorado mucho, también a Armand.....y casi toda la tropa del Prat Triatló......total mucho nivel.....


Y cuando lo tenia todo, me salí de boxes hacia el lago, le di un beso a mi mujer e hijo y a calentar un poco, ya que me tocaba salir en primera salida, ya que prepararon dos salidas diferenciadas de 2' para no colapsar el lago.......

Y antes de entrar al agua, me encuentro con Sergi Medina, que esta pasando por un mal momento y finalmente decicio venir, que alegría, vamos sergi tira para adelante, que tienes mucho potencial, no te vengas abajo.........
Me tiro al lago con los patos y hago cuatro cambios de ritmo y algún ejercicio demás....salgo y enseguida nos ponen en linea de salida a punto de empezar......

Mucha concentración, un día perfecto soleado y no mucha calor, la temperatura del lago esta bastante bien.....y mirando me coloco detrás de Armand para ver si cojo ese ritmo.......Y cuando Menos me lo espero........PUMMMMMM salida.......Caotica, pero aceptable, me abro a la derecha y nado como nunca, muy rápido, localizando la primera boya, vamos delante, sigo nadando, la intensidad de momento la aguanto, sigo a buen ritmo, giro a la izquierda, y nos dirijimo hacia el puente, allí hay tapón, y hago braza para esquivar la columna, y después a crol a intensidades muy fuertes, me quedo cortado entre 2 grupos, pero sigo, empiezo a coger mi ritmo.....que para nada es el inicial......pero controlo la respiración dejo la segunda y tercera boya a la izquierda y encaro ya la rampa de salida.....siento que no voy mal, sigo nadando, ahora me empiezo a encontrar bien.....demasiado corto y explosivo, en fin veo la rampa nado hasta tocarla con las manos, y me levanto......


BUAAAAAAA mis piernas.......empiezo a correr por el parque hacia boxes y entre la intensidad de la natación y las piernas cargadisimas que tengo, no puedo ni respirar......veo a mi mujer en boxes, estoy tan exhausto que no veo ni mi bici.....jajaj he perdido la practica ya......me quito el neopreno, me pongo el casco, las gafas y bici en mano hacia el segmento, este año cambiado, ya no se sube el tramo de la molina, ahora será un poco mas duritooooo......me monto en la bici y en plena bajada me pongo los zapatos y empiezo a pedalear, me pasan 2 triatletas como balas, y me engancho a ellos, el ritmo es fuerte, mi bici una cabra Canyon adaptada a carretera para la ocasión no baja los 2 piñones por el cambio.....pero intento seguir el ritmo fuerte de estos 2 triatletas, uno del Picornell, y otro del Prat.....Mis piernas no responden, me he recuperado a nivel de respiración pero muscularmente estoy KO.


Encaramos la subida por GER, y se hace durita, y me descuelgo.....llega un grupo fuerte por detrás, e intento seguir el ritmo.....pero no puedo......Aqui noto que aun no he recuperado bien de la semana pasada de esos 205 kms y 3800mts de desnivel.........en fin, empiezo a ver bajar a los primeros, los cuento.....unos 40 mas o menos....eso me indica que nadando he salido muy bien....me llega otro grupo por detrás y este si no lo dejo escapar me engancho, incluso doy un relevo, para coger a gente.......pero cuando volvemos hacia puigcerda el ritmo sube y lo paso mal, aguanto, hasta la subida al pueblo, que allí tengo que sacar el plato y subir al 26 para coronar la temida rampa...que criminal.....En fin llego a boxes el ultimo del grupito, y hago una transición muy rápida, muy bien pere......saludo a mi mujer e hijo miro el corno y digo.....no voy mal de tiempo.....empiezo esos 5 kms de trote con mis piernas que no las siento, no cojo ritmo, si respiración, me cuesta mucho.....Tengo que sacar la carbonilla.......me adelantan unos cuantos.....y yo


....ni uno.....jejeje pero no me desespero ya que mi propósito es volver a sentir la intensidad en mi sangre, en mi respiración.....en mis piernas....cuando me queda menos de 1 km para llegar a meta, me adelanta un triatleta con muy buen ritmo y me digo va.....intentalo amenos, es la vuelta al lago y ya esta.........y cuando encaro la meta......Mi mujer me tiene preparado a Kylian para entrar con el en Brazos para celebrar esos 6 meses de vida!!!!

Entre los aplausos de la gente, entrando caminando al final 1h07'59''....nada mal !!!!

Clasificación 55º de la general 35º de la categoría, no estoy en mi mejor momento pero me llevo todo lo bueno y positivo de esta carrera, la que me encaminara a PONTEVEDRA.....
Gracias a toda la gente que me apoya y como no a mi mujer e hijo por estar y darme las fuerzas para acabar otra triatlón mas en esta temporada de transición a la larga distancia!!!!

Clasificaciones





Fotos

Logrando Retos, buscando mas....

Hoy Miercoles 27 de junio, como siempre me pasa últimamente con la larga distancia, empiezo a asimilar el ultimo reto logrado esta temporada 2012, LA QUEBRANTAHUESOS 2012.
Con mas de 10.000 participantes, después del sorteo que hubo hace un par de meses para intentar estar en la linea de salida, los 3 mosqueteros, entramos en lista!!! Tommy Castellet, Ferran Gomez y yo.
El 23 de junio se celebro la XXIIº Edición, un éxito muy consolidado y 205 kms por delante con casi 3000 mts de desnivel Positivos. Después de un mes del Reto IM Lanzarote, nos disponíamos a entrenar por un recorrido muy bonito, un ambiente espectacular y una organización perfecta....
Como dorsales los teníamos altos 9067, eso quería decir que tendríamos que salir de los últimos del inmenso pelotón.....
Bajamos el viernes los tres en la furgo, buen rollo, y buena compañía, esta vez mi mujer e hijo no pudieron acompañarme ...... Pero bueno, los llevare dentro de mi corazón, en cada latido de lo que iba a ser mi media de la carrera 140 ppm....
Llegamos a Sabiñanigo, cenamos en un restaurante bastante bueno, bueno un Hotel, ya que es pequeño el pueblito, y nos dirigimos para los polígonos industriales, donde se saldría el sábado......Cuando estamos llegando al polígono un control de policía, nos paró y nos hizo un control de documentación.....que se le va a hacer, una furgoneta de Andorra, cargada de bicis y 3 piltrafillas dentro....jeje.
Bueno después de el control, aparcamos la furgo, le pusimos los candados a las bicis y a dormir, yo abajo, y tommy y ferran arriba...que hacia fresquito......con una mantita bien juntitos los dos no pasarían frio.....
Sabado 23 de junio, Son las 6:00 Am, toque de queda......mucho sueño, hace fresquito, preparamos la mesa y los desayunos, bien cargados de CH para aguantar unas horitas......
Luego de los desayunos, nos fuimos a buscar los dorsales, "Siempre a ultima hora" vamos al polígono y había ambientillo ya...lo recogimos todo y para la fuego, a preparar el material....
Habia mucho movimiento ya de bicis y gente mas de 10.000 personas volteando, calentando, preparando........Son las 7:30 y ya vamos tarde......calentar??? tenemos 30 kms por delante antes de empezar los puertos.....no hace falta calentar....asi que después de todo, cojo la bici prestada del PEP CAMPENY, una CKT muy buena y con un peso de 6,5 kgs....una pasada.....creo que me quedaré una para carretera......Y para la salida, que esta dividida por color de dorales, amarillos, verdes, rojos, y blancos......asi que nos tuvimos que colocar casi al final de esas 10.000 personas, cuando llegamos, un poco de cachondeo, cuatro tonterías y COHETE DE SALIDA......PUM!!!! y seguimos charlando y haciendo cachondeo.....bla bla bla.....despues de 15' aun estábamos quietos........joer eso quería decir que era imposible coger el pelotón de cabeza, que era la idea hasta el primer puerto......y empezamos a movernos poco a poco hacia la salida.......pasamos por el arco, y no subimos a las bicis, con un retraso de los de cabeza de mas de 16'.......Y empezó la carrera....empezamos a rodar por la derecha, y adelantando gente, luego pasamos por la derecha ya que había mas espacio, y adelantando mas gente....muchas caídas, ambulancias.....mira que es autovia y hay sitio pero la gente esta estresada.......seguimos rodando a una media de 40 kms/h adelantando gente, tommy y ferran van muy bien, y yo estoy ya a 150 ppm chupando rueda para intentar llegar lo mas adelante posible.....despues de 30 kms adelantando gente....nos colocamos entre los 3000 primeros, y aquí después de pasar un túnel, empezó el primer puerto.............Me quedé en la derecha y les dije a Tommy y Ferran....bueno nos vemos en la meta, y empecé a rodar a un ritmo cómodo, mas que nada por lo que quedaba por delante...170 kms y 4 puertos.....el Primero SOMPORT...no muy duro pero selectivo, llego arriba bastante bien, y cojo avituallamiento liquido.....te tienes que parar si o si para recargar y era un KAOS....
Vuelvo a subirme en la bici y para adelante una bajada muy larga, la temperatura cambia, hace muy fresquito me pongo los manguitos, mas de 30 kms de bajada.....hasta 400 mts de altura nos situamos, aquí la gente baja muy fuerte....yo con la calma, sin arriesgar......Y cuando menos me lo espero.....empezamos a subir el típico y duro puerto MARIE BLANQUE, corto de 9 kms, pero sin un descanso, con kms al 14% carretera estrecha pero muy chulo de subir, aquí si que empiezo a encontrar ritmo, y subo cómodo, no lo que quisiera pq llevo un 26 pero adelantando gente y el ritmo es bueno.....me tengo que parar de la humedad que hay, el sudor me entra en los ojos y al sacarmelo con las manos, se me ponen los ojos como platos....por la alergia....de tal manera que paro en un lado y me lo seco con la malla, interior......me subo a la bici y sigo para arriba.....Corono el Marie Blanque, estamos a 108 kms......Como no me paro en el avituallamiento, aquí si que hay gente........y en un campo apartado, como las vacas, cogiendo avituallamiento liquido y solido.......y después de unos 10' me subo en la bici y para abajo......aqui si que bajo mejor, mas seguro, con confianza, solo me queda la mitad....la cuenta atrás y con 3h25'....vamos bien.......y sigo pedaleando dosificando energía.......bajada rápida y de golpe empezamos el PORTALET......30 kms de ascensión continuo, tipo Pas de La casa, aquí si que cuesta pillar ritmo, ya que son pendientes suaves y el ritmo de la gente es fuerte, y hace justo un mes de el IRONMAN y siento que no estoy recuperado al 100%....avituallamiento....parada....y llamada a mi mujer, quería saber como estaba y que me dieran fuerzas.....y  a seguir pedaleando hacia ESPAÑA, ya que hacia unos 70 kms que estábamos en Francia........sigo subiendo la gente muy simpática, buen ambiente, muchos bascos.....que difícil entender su dialecto.......otro avituallamiento....me paro...unas fotos....y sigo.......adelanto y me adelantan......y cuajo me quedan 5 kms empiezo a apretar, me encuentro muy bien, el ambiente también hace que pedalee mas rápido y dinámico, se que me queda un puerto mas pero decido dar todo lo que tengo....corono el PORTALET, y la bajada la hago mas confiado, circulación abierta pero adelanto todo lo que sea bajando a 65 km/h adelantando coches, bicis......
Miro la hora y veo que llevo 7h y pienso, puedo llegar antes de las 8h!!!asi que nuevo objetivo....y aprieto los dientes y con plato moviendo desarrollos encaro el HOZ DE JACA, se que son solo 2 kms de ascensión y mis piernas van muy bien así que a por todas, cojo un buen ritmo con un italiano, un francés y un triatleta de valencia......y a por todas, solo quedan 30 kms de rompe piernas...aqui no paro en avituallamiento.....y seguimos a una buena media a 40 km/h......haciendo relevos y todo, nos quedan menos de 10 kms y parece que entramos en sub 8h..........seguimos aun ritmo fuerte y los isquios los empiezo a notar.......pero me tomo mi ultimo gel y sigo....no se me puede escapar este grupo, este ritmo es muy bueno..........curva a la derecha....y entramos en meta, esprinto como un animal como si fuera a ganar.........llego primero del grupito..........miro el corno y........mierda!!!!! 8h01'....jajaja me rio pq digo vaya a 30 kms me da por apretar e intentar lograr lo que no he hecho toda la carrera....y encima reventao de piernas.......veo a tommy y ferran, ya descansados y yo reventado.......Mister vamos a buscar los diplomas y medallas.......yo paso, cojo la medalla y el diploma que le den,.........de lo reventado que estaba.....Asi que después de 8h un buen entreno, buena carrera, la aconsejo de verdad, buena organización, y buena compañía.....con las piernas cargadas....nos subimos a la furgo y para Andorra............

Ferran Gomez-------6h53' ....ANIMAL!!!
Tommy Castellet-------6h58'.....BRUTAL!!!
Pere Marquina--------8h01'......SIN COMENTARIOS!!!! jejeje

Gracias a todos por vuestros ánimos.....
Mi niña y Mi niño.....que los llevaba todo el rato en el corazón y pensamiento.......


Calsificaciones Quebrantahuesos 2012


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