El Ayer Es HISTORIA, El Mañana Un MISTERIO, Sin Embargo, El Hoy Es Un REGALO : Por Eso Se Le Llama PRESENTE...
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sábado, 28 de febrero de 2009

Descansando en Coma-ruga.....

Hola es mi primer dia oficial de vacaciones, estoy en coma-ruga, y como no, mal tiempo, este año alla donde voy siempre llevo el mal tiempo conmigo....q cenizo !!!

Antes de nada Felicitar a Eduard MICAS por ser Finisher de la Ironman de langkawi, todo un reto personal superado, hoy he recibido un mensaje al mobil de q habia acabado la Triatlon en un tiempo de 11h33', muy bien Edu, felicidades ya eres un Finisher mas, el tiempo de entrenamiento ha dado sus frutos y has podido disputar un sprint y todo....vaya Crack !!!

124 eduard Micas Garcia ESP M25/29 01:16:38 00:04:22 05:36:16 06:57:16 00:06:07 4:29:52
11:33:15

Despues de puntualizar esta gran noticia, hoy sabado estoy descansando en la habitacion de casa de mis papis, para mañana correr la Duatlo de Ciutat de Reus, luego tendre una semanita de vacaciones q aprovechare para cojer ese volumen de bici y correr q me hace falta esta temporada y q hasta ahora ha sido imposible realizar en Andorra por el temporal..... o q se yo !!

Y despues de acabar de realizar unas planificaciones para 2 futuros Triatletas bastante fuertes ellos......jeje me he dicho voy a escribir un poco en el blog.
Esta semana ha sido floja a nivel de intensidad de entreno, tocaba COMPENSACION, o sea bajar volumen e intensidad para realizar una supercompensacion, la primera de esta temporada, ya q se acerca las Triatlones, asi q mañana desde aqui coma-ruga, tirare hacia las 8 Am hacia Reus para descubrir otra interesante carrera, Proposito : dejar atras esas malas sensaciones de la pasada carrera de Igualada, q me dejo mal sabor de boca....

Bueno pues con estas lineas me despido hasta mañana para descansar, comer, estirar, leer y CONCENTRARME (un poquito solo)!!!

domingo, 22 de febrero de 2009

CRONICA DE LA III DUATLO CIUTAT D'IGUALADA



Hola de nuevo !!! Despues de una semana intensa de entrenos y de muxo trabajo....aun!!!!
Nos inscribimos David Mendez, Cesar Ferreira y yo del Club C.E. SERRADELLS, a otra duatlon :
La III DUALTO CIUTAT D'IGUALADA, CAMPEONATO DE CATALUÑA, y la verdad esta muy bien organizada y muy chula, pero q dura ha sido !!!!
Es la primera prueba puntuable de la liga catalana y habia muxo nivel.....

6:00 Am me suena el despertador.....q sueño q tengo despues de hacer el sabado una subida de Randonnée a Pal, Hacer 30 kms de bici de carretera, con muxo viento en contra de subida y una horita de spinning light para oxigenar las piernas, pero cojo aire y me levanto de la cama.
Me preparo el desayuno consistente, leche con colacao, con cereales y quinoa, preparo las cosas y .....coño!! son las 6:30 y ya esta esperandome Cesar con el coche....Bajo deprisa y cargamos todo......SI YA LO SE OTRA VEZ TARDE eee Cesar.... jeje es q soy muy vago por las mañanas, cargamos la bici y todas mis cosas, y tiramos para Abajo para ir a buscar a David, cuando me doy cuenta de q me he olvidado el xip!!! venga media vuelta y para sispony a buscarlo......Me va a matar el Mendez....Bueno despues del percance, bajamos a sant julia a buscar el david y despues de LLEVARME LA BRONCA DE HABER LLEGADO TARDE.....eeee David y Cesar...jajaja ( menos mal q son buena gente o sino me mandan a......) Tiramos para Igualada, para lo q iba a ser un dia de carrera duro para mi...

Son las 8:00 Am y paramos en pons a comernos unos buenos bocatas, y plantar unos pinitos de los nervios......jeje, cuando estamos todos listos, seguimos adelante....Durante el camino charlamos de las sensaciones de los entrenos, de la ultima carrera y de la carrera de hoy, conclusiones : q nadies esta fuerte, q si empezaremos tranquilitos, q luego apretaremos, q si la abuela fuma....si si..... ya veremos David y Cesar.....

Son las 9 y 15 y no encontramos la salida....huy q llegamos tarde.... Q YA LO SE, MEA CULPA, lo siento, mas y mas nervios, localizamos el estadio municipal de Igualada, aparcamos el coche y deprisa y corriendo preparamos todo el material para entrar las bicis a boxes, calentar y poco mas....

Cuando nos damos cuenta ya es la hora de la verdad, mis sensaciones son muy malas hoy, demasiado cansancio acumulado, pero en fin no hay marxa atras, no situamos en la linea de salida, y empiezo a ver el nivelazo q hay entre nosotros....Xavier LLOBET, Albert MORENO, MELCIOR MAURI... Etc..... Voy enseñandoles a mis compañeros el nivelazo q hay.....

Preparados ??? BOCINAZO, empieza la carrera, y como no, eso de salir tranquilitos no nos quedo claro en el coche y apretamos todos, como no.....Damos 2 vueltas al estadio, llevamos 800 m y el marcador indica 2'19, buff q rapido vamos, ya veras q peo voy a pegar, salimos del estadio, subimos unas escaleras y nos dirijimos a un bosque a hacer esas 2 vueltas por un terreno de repechos y desniveles, joderrrr q mal tengo los cuadriceps hoy !!! es lo q hay toca sufrir....

Me adelantan David, q como siempre el esta muy fuerte corriendo, y Cesar q poco a poco esta cojiendo esa forma q todos esperamos, y les digo como no : tirar tirar, q yo voy tocado y quedan 5 kms aun....buffff
Primera vuelta, y sigo corriendo a un ritmo normalito pero con malas sensaciones en las piernas, veo de lejos a Cesar y a David lo he perdido de vista.....Hoy es su dia estan los dos q se salen......Seguimos corriendo y cada vez mas cansado, de pulsaciones voy bastante bien pero de musculatura voy fatal, y sigo sufriendo.....El recorrido es bastante duro para mi, con rompe piernas, subidas y bajadas por tierra y piedras....

Llegamos a la Primera transicion, localizo mi bici, y me sale una buena transicion, ahora vamos a ver q tal en bici, salgo a por todas y me encuentro con Cesar, venga nene vamos, pegate a rueda q hay un grupito delante, cojo buen ritmo, y enganchamos un grupito de unos 10 Duatletas, cuando miro hacia adelante y veo un repechon !!! joder mis piernas.......empiezo a hacer la goma, muy mala señal, eso quiere decir q estoy tocado, aguanto el ritmo y bajamos ese repechon q me ha dejado tocadito, recupero un poco, y toma, otro repechon !!! ya veo q hoy era el dia para haberse quedado en casa descansando, empiezo a descolgarme, no puedo seguir por culpa des mis piernas......Se me va Cesar con ese grupo, y dentro de ese grupo iba PILAR HIDALGO, una de las mejores Triatletas olimpica e internacional...q fuerte esta la tia !!!

Bueno, pues sigo mi camino en solitario, con esas rampas rompe piernas, y quitando plato grande para intentar recuperar la musculatura, oxigenandolas.....

Cuando de repente me llega por detras un Hombre del Igualada, y un tal marcelo, q no paraba la gente de animarlo, y decido ponerme a rueda, cueste lo q cueste......aguanto un repechon mas a buen ritmo, y empezamos a hacer relevos para alcanzar el grupo q se me escapo......Despues de 9 kms, giramos y volvemos hacia igualada, el ritmo es bastante bueno, por fin !!! y de bajada no hay tantos repechones y puedo seguir adelante,....

Cojemos a Cesar, mi compañero de equipo, y tiramos para adelante para cojer el grupo donde se encuentro mi otro compañero David, entre tanto cazamos a Pilar, y seguimos, los tenemos casi a tiro, hago un relevo para terminar de conectar con el grupo .....y ya se acaba el recorrido, ostras, segunda transicion, buena tambien, pero sigo tocado de piernas, ahora toca correr y aguantar ese ritmo para acaba dignamente......Tengo a David en el punto de mira, pero no hay fuerzas ni ganas para intentar darle caza, asi q me relajo y me limito a cabar el recorrido......Tiempo de meta : 1:11'08....joderrrr vaya petada......Me voy con david q acababa de llegar y vamos a hidratarnos y demas, mientras llega Cesar, muy bien compañeros !!! Tiempos de los 3 :
David Mendez : 1h10'18 , Pere Marquina : 1h11'08 y Cesar Ferreira : 1h12'12....Muy bien los tiempos de david y cesar, buena progression de lo q llevamos de temporada, empiezan a surgir los efectos de la buena planificacion, SEGUID ASI CRACK !!!

Clasificacions repectiva : 15º de la categoria David (64º de la general ), 18º Pere marquina (73º de la general) y 16º de la categoria Cesar (81ºde la general) de un total de 242 Duatletas, no esta mal!!! enorabuena a los dos !!! C.E. SERRADELLS 14º de la general por equipos!!!

Resumiendo, con un frio del carajo, con mis malas sensaciones y entrenos acumulados, puedo estar contento de haber acabado en la posicion, pero no en el tiempo, ya se q era mas larga y mas dura esta duatlon ( 5,8 Kms -18 kms - 2,700 ) Pero he subido 5' mas de la ultima.... Bueno como entreno no esta mal, ya q las competiciones de duatlon forman parte de la planificacion para las triatlones, q ya queda poquito !!!!



Enfin ahora a recuperarse y ya se vera la proxima cuando, como y donde SERA !!!!
Gracias y has ta la proxima.....esperando fotos oficiales.....

CRONICA DEL PESIDENT SERRADELLS : http://triatloserradells.blogspot.es/

lunes, 16 de febrero de 2009

CRONICA DE LA DUATLO DE VILANOVA CLASIFICATORIO CAMPEONATO DE ESPAÑA

Bueno, Mientras estoy estirado en el sofa de mi casa, con mis gemelos doloridos, voy a resumir lo que ha sido la DUATLO DE VILANOVA I LA GELTRU, CLASIFICATORIO DE CAMPEONATO D'ESPAÑA.

Despues de una buena carga de entreno esta semana, y sin poder salir en bici aun por culpa de las nevadas, decidimos CESAR, DAVID, NICO y yo disputar este Duatlon de modalidad Sprint (5kms-20 Kms-2,5Km). Es la segunda competicion de esta temporada y todos teniamos ganas de mejorar ese resultado de la Duatlon del Prat......








Domingo 15 de febrero, 8:05 Am llamada del david, diciendome q o espavilo o tira pa vilanova, ya q habiamos quedado a las 8 en coma-ruga.....grrrrr david esossss nervios eeee jejeje (lo siento ItA ). Cojemos la autopista y para vilanova vamos, hace bastante frio y esta nublao ( joer algun dia hare alguna carrera con buen tiempo? ) Llegamos a Vilanova i la Geltru y nos dirijimos para la playa ya q la salida es la misma q la Triatlon de Vilanova, aparcamos los coches y jacemos todos los preparativos de material y CREMITAS !!!! jeje


Entramos en boxes, con los dorsales y Xips de la Federacion Española de Triatlon, q fue a buscar el David, localizamos los numeros y "pongo una toalla muy bonita para señalizar mi box", salimos de boxes y vamos a los coches q aun queda mucho y hace frio, esperamos al Cesar y Nico y cuando llegan, vamos a calentar un poquito, ya q de aqui 15' comienza la cursa.....

Nos ponen en fila india para el control de dorsal y xips, joer y por grupos de edad, esto parece la mili..jaja

Una vez todos reconocidos, vamos a la linea de salida, nos preparamos y..........PAM !!!

A correr se ha dicho, empezamos fuerte y sigo el paso de David q el tio no veas como corre, nico y cesar detras mio, bien bien vamos bien, primera vuelta 2,5 kms 8'50, ummmm muy fuerte vamos pero seguimos el david q va sobrao tira para adelante, y solo queda una vuelta, tengo a todos los triatletas controlados, y creo q no voy mal.....

Buen ambiente y la gente nos da animos, pq pega un frio q no veas, llegamos a boxes, tengo al david al lado, transicion : venga david ahora salir a rueda, salimos de boxes y pedaleo, cojo un grupo de 3 personas, y una de ellas es el Mister Raul Campeny !! Q passa raul ? como estas ? venga tio anem a buscar el peloton de davant, pues venga.....

Entre el Raul, uno del sant cugat y yo empezamos a hacer relevos cortos para cojer ese grupo de 8 tios, cuando lo alcanzamos nadie quiere seguir tirando, entonces le comento al raul de pegar un hachazo e irnos solos a buscar el grupo de cabeza, y me dice q vale, espero el repechon y venga empiezo a tirar, el raul detras y el chaval tambien, subimos el repechon y cuando giramos 180º me quedo solo y el grupo de adelante lo tengo lejos como para engancharlo, y decido dejarme caer .........q pena..... En fin seguimos tirando del grupito, y a falta de una vuelta cojemos otro grupito q se ha cortado.....Buff empiezo a ir petao, pero seguimos tirando.....

Llegamos a boxes, entro muy sigo corriendo buscando la toalla, y coño !!! me la han quitado.....Retrocedo posiciones pq me he pasado de largo y veo la toalla en el suelo...joder me agacho pa ponerme las bambas y......Rampazo el gemelo se me enrampa y no puedo ni ponerme la bamba..... Bueno ultima transicion y la peor, cuando salgo de boxes pierdo todo el grupito....joderrrr y empiezo a correr......


Pierdo de vista a todos los compañeros de Andorra, y sigo corriendo con mis dolores, ultimos kms, jodios pero los ultimos, veo la meta y voy afixiado, entro en meta en 1h05, no esta mal he mejorado tiempos,david entra detras, luego nico y Cesar.....

Muy Bien compañeros, empezamos bien.......y acabaremos mejor..... o no.....jeje

Un saludo desde Andorra.....


Resultados :

domingo, 1 de febrero de 2009

CRONICA DE LA II DUATLÒ PER EQUIPS DEL PRAT..


Bueno, ya toy en casita relajado y contento por haber comenzado la temporada con buenas sensaciones....
Hoy 01 de febrero del 2009 se ha realizado la primera duatlon de carretera de la temporada 2009, con 50 equipos participantes, buen ambiente, mal tiempo y con muchas ganas de esas sensaciones de nervios y.........jeje

A las 8:30 Am, Nico, Cesar y yo nos dirijimos hacia la zaona deportiva del PRAT DE LLOBREGAT, para aventurarnos en la primera duatlon por equipos q realizamos, muy divertido, os lo recomiendo....

Desde la Mitja Maratò de Sitges q he estado entrenando principalmente, la carrera a pie y mucha natacion, gracias a mi compañero de Trabajo Sergi, por animarme y correjirme para mejorar un poquito, y a Martin!!!
Con Km 0 de bici, q mejor abrir la temporada con una carrerita para despertar las piernas....

9:00 Am nos dijimos a Boxes, empieza a llover, todos los representantes de cada equipo nos reunimos con la organizacion para explicarnos los cambios por el tiempo y como iba a desarrollarse la competicion, despues de la reunion informo a mis Compañeros de esos cambios y nos dirijimos hacia el coche para como no, hacer todos los preparativos, material y cremitas!!! jeje
Antes de nada nombrar a David Mendez q no pudo bajar a competir con nosotros por cuestiones laborales.....Tranquilo David pa la proxima a tope!!!
Nuestro equipo se queda con lo minimo para participar ( minimo 3 y maximo 5) como no, estan todos los equipos representantes del circuito catalan, casi todos los buenos, y.....nosotros...jeje
4 vueltas a un circuito arenoso de 1,4 kms, 2 vueltas por la carretera del Prat direccion Playa y 2 vueltas mas al circuito arenoso - 5/20/2,5, modalidad esprint.

Salimos en la posicion 17, cada equipo sale con un minuto de diferencia entre ellos, hay q llegar siempre 3 minimos juntos y sin ir a rueda ni detras de otro equipo contrario....

Dejamos todo el material en boxes, y nos preparamos para salir, delante nuestro un equipo del Mataro, y otro de Sitges, buena referencia a la hora de correr.....

3-2-1 ....ya!!!! empezamos a correr, un buen ritmo, mucha lluvia, mucho barro y muchas ganas, mis sensaciones son buenas asi q decido marcar el ritmo de nuestro equipo C.E. SERRADELLS, pasamos primera vuelta a 3'30 mas o menos, venga va q vamos bien, Cesar y Nico tambien se encuentran comodos, seguimos, ultima vuelta, y mas lluvia, empezamos a adelantar a las feminas, seguimos corriendo, al mismo ritmo, cuando completamos las 4 vueltas, entramos en boxes juntos para realizar la primera transicion, buen tiempo 18'40'', cojemos las bicis, mas lluvia fina, y empezamos a pedalar por las carreteras del Prat, haciendo relevos y a unos 36 kms/hora buena media, pero empiezo a tener sensaciones de rampas en mis gemelitos....joerr como siempre a principio de temporada es inevitable con mis canillas....y mira q he entrenado multisaltos y transferencias, ero es INEVITABLE!!!!!
Nico va muy fuerte en bici, y en el repecho le tengo q pegar un grito pq se nos va......NICO !!!! se frena un poco, y los 15kms siguientes tenemos q ir a rueda de el pq vaya ritmo, como se nota q ya has entrenado en carretera, muy bien Nico....Ultima vuelta de bici, el ritmo es bueno, pero el desgaste es total del pobre Nico, nosotros Cesar y yo a rueda y con dificultades....

Llegamos a boxes, buena transicion, Ya veo q personalmente lo empiezo a hacer bien, despues de un año, ya tocaba....jajaja colgamos las bicis, y esperando a salir los 3 juntos, cae mas tormenta ....joderrrrr

Venga vamos a por el ultimo tramo, salimos corriendo, mis gemelos estan completamente enrampados, pero se q es normal y se q si sigo de aqui unos 200 metros se me pasara, aguanto el dolor y vuelvo a marcar el ritmo de carrera, un buen ritmo tambien, pero Nico como es normal esta tocado por el desgaste y hay q bajar el ritmillo, Cesar va bien, muy bien, ya empiezan a surgir esos entrenos q te pegas campeón....
Cuando veo al equipo del sitges delante, les comento a mi equipo q subamos un poco el ritmo para adelantarlos........es la referencia q tenia al principio.....Empezams a ir tocadetes todos ya, venga SERRADELLS q queda una vuelta y ya esta!!!! Mis sensaciones son buenas de carrera y me encuentro agusto con el ritmo de carrera, venga nico, cesar q ya esta, 100 metros para meta, esprintamos un poquito y pasamos por meta a 1h07'40'' buena marca, buenas sensaciones, y para la ducha q vamos llenos de barro y un frio q pela......

Objetivo cumplido, primera carrera de la temporada, para realizar un entreno bastante bueno a nivel de intensidad, el 25º de la general a 8' de los primeros clasificados, no esta nada mal, pensando q eran los primeros 20 kms de bici al exterior, y con el clima q no acompañaba.

Y pa Andorra, a llenar los depositos de glucógeno, y hechar esa siesta tan merecida, despues de vaciarnos!!!

Y con esto y un bizcocho, os envio un saludo a todos los lectores y a seguir entrenando para las Triatlones!!!

spinning@

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