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martes, 22 de octubre de 2013

Volumen vs intensidad en el entrenamiento aeróbico


En los últimos meses estamos asistiendo a una tormenta de información acerca de los beneficios de alta intensidad sobre la salud y el rendimiento. Es tal el flujo de información que nos puede hacer perder la perspectiva de los principios generales del entrenamiento aeróbico. Así, y sin dudar de los muchos efectos del entrenamiento de alta intensidad (representado en gran manera por el interval training), y de su obligatoria presencia en la planificación del entrenamiento, si el objetivo es el rendimiento, sería un error manifiesto si pretendiéramos obtener las adaptaciones bioquímicas y fisiológicas que otorga el entrenamiento de  intensidad moderada (volumen) exclusivamente con el entrenamiento de alta intensidad. En este sentido, recientemente se ha publicado una interesante revisión (Bishop y col, 2013; Biochim Biophys Acta 12-oct) sobre como optimizar el entrenamiento de resistencia aeróbica para conseguir maximizar la biogénesis mitocondrial (las mitocondrias son los organelos clave para conseguir energía por las rutas aeróbicas, y por tanto vital para el deportista de resistencia aeróbica). Así, el entrenamiento de alta intensidad tiene una importante función en la mejora de la función mitocondrial, pero el contenido mitocondrial (enzimas), la proliferación de las diferentes subpoblaciones de mitocondrias (subsarcolema e interfibrilar) y por supuesto la capilarización de las fibras musculares, es más bien patrimonio (aunque no en exclusiva) del entrenamiento de volumen.


Así pues, aunque es cierto que no se puede llegar a ser campeón olímpico de maratón sin hacer interval training de alta intensidad, también es cierto que no se puede alcanzar la cima olímpica de maratón sin recorrer más de 150 km semanales de carrera continua de intensidad moderada. Algo similar podríamos decir de los grandes ciclistas de ruta, que llegan a recorrer hasta 30000 km al año.

Fuente : J.L.CHICHARRO

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