El Ayer Es HISTORIA, El Mañana Un MISTERIO, Sin Embargo, El Hoy Es Un REGALO : Por Eso Se Le Llama PRESENTE...
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lunes, 27 de agosto de 2012

Como se obtiene energía para realizar ejercicio físico


Todas las vías metabólicas están interconectadas y muchas no tienen sentido aisladamente; no obstante, dada la enorme complejidad del metabolismo, su subdivisión en series relativamente cortas de reacciones facilita mucho su comprensión.

Disponemos de cuatro fuentes para obtener energía, el ATP y el CP que se acumulan en los músculos, el glucógeno que se acumula también en el hígado y la grasa que se acumula en el cuerpo en forma de tejido adiposo y es transportada por la sangre hasta el músculo.

Estas fuentes energéticas tienen que ser transformadas en ATP, que es la moneda de cambio energético que utiliza nuestro cuerpo, y de prácticamente la totalidad de los seres vivos de este planeta. El organismo utiliza cuatro formas distintas de transformación energética.

La primera: y mas rápida convierte el ATP en CP, por el proceso de degradación de la creatina. No necesita oxigeno y su activación es muy rápida, inmediata, pero su rango de funcionamiento no llega a los 20” como máximo, teniendo entre los cuatro y los ochos su máximo porcentaje de utilización. Al ser un proceso anaeróbico no necesita de oxigeno para su funcionamiento.

La segunda: la glucólisis anaeróbica utiliza la glucosa que se encuentra en el citoplasma de la célula muscular, bien libre o almacenada en forma de glucógeno. Este proceso convierte esta fuente energética en ATP para su utilización por parte de los músculos, pero como resultado de la degradación de la glucosa produce ácido láctico (C3 H6 O3). Su activación es mas lenta pero su recorrido mas largo que el proceso anterior, llegando a los dos minutos o dos minutos y medio según el autor que se estudie o la forma que se da por terminado el proceso. Tampoco necesita de oxigeno para su funcionamiento.

La tercera: el organismo convierte el glucógeno o la glucosa al igual que en la forma anterior en ATP, pero ahora utiliza otra vía, el llamado ciclo de Krebs, forma de procesado que tras varios pasos en los que se va generando mucha más energía (ATP), termina este proceso metabólico produciéndose CO2 y H2O. La anterior forma era anaeróbica y esta es aeróbica, por lo que necesita de oxigeno para su funcionamiento. Su activación es más lenta que la anterior, pero su recorrido es muy largo, por si solo puede ser de hasta una hora o unos noventa minutos que algunos autores apunta. Y una vez que este proceso se une con la utilización de las grasas, su alcance máximo supera las varias horas.

La cuarta: es este ultimo proceso el organismo utiliza como fuente energética las grasas acumuladas, se denomina metabolismo de los lípidos. La degradación de los ácidos grasos es la degradación de los triglicéridos porque es así como se almacenan. Implica 3 pasos diferentes: Movilización de triglicéridos, Introducción de los ácidos grasos en el orgánulo donde se degradarán (sólo en la mitocondria y la degradación de la molécula de ácidos grasos. Este proceso tiene una activación muy lenta, que algunos estudiosos llegan a cifrar entre 30 y 40 minutos.


Todo en esta vida pasas por algo.....
LifeSanté

lunes, 13 de agosto de 2012

II Zoot Triatón Tarragona 2012.....

Hoy lunes, después de descansar, estirar bien y recibir un grato masaje de mi esposa, voy a dedicar 5' de mi tiempo para resumir lo que fue ayer domingo la segunda edición de la Zoot Triatló Tarragona.

La verdad que un 10 + Iva (como diría mi suegro) a la organización, al recorrido, ambiente y sobre todo  al nivelazo que atrajo esta yayconsolidada Triatlón!!!

Bajamos a Tarragona, sabiendo que : Seria un circuito muy rápido, El nivel de los triatletas seria alto, que mi estado de forma no el idóneo para este tipo de carreras tan cortas y rápidas, pero toda experiencia suma y de cara al campeonato de España tenia que probarme.

Nuestra salida a las 9Am Elites y Federados de "1ª división", lugar puerto de tarragona, temperatura 29º y 65% de humedad.....Pintaba muy divertida....

Pero allí estábamos una vez mas toda la familia, mi mujer Cecilia haciendo de madre, esposa, fotógrafa, animadora.......no tengo palabras para agradecer todo lo que haces por mi......
Y nuestro gran Kylian, que el tío deportista no se si saldrá pero desde los 2 meses de vida que respira el ambiente 100% triatleta!!!!

La salida se retraso un poco, pero estabamos todos preparados para la salida en esa plataforma flotante que con cada llegada de triatletas se movía mas que un barco......
Como ya he perdido el respeto, con perdón, a los pro's, me puse en primera linea para realizar una salida pura y dura y coger así posicones.

Cuando menos lo esperamos el speaker empieza una cuenta regresiva de 30'' , los nervios se notan, miradas fijas, respiraciones fuertes y.......PUM !!!!
Salida, me tiro de cabeza, y empiezo a nadar a ritmo de 100 mts, hasta la primera boya, muy cómodo, cada vez que respiro, localizo a los profesionales, mi gran amigo Xavi Llobet, Albert Parreño, Santi Pellejero, y otros tantos.....hasta la primera boya me encuentro en un grupo de cabeza sin golpes, y nadando a intensidad fuerte...llego a la primera boya y al girar a la izquierda, me encuentro con otro grupo que se me hecha encima, salgo como puedo, relajo un poco las brazadas, y tiro para la segunda boya, el inicio ha hecho que me vaciara, y empiezo a perder plazas......nadando voy bien pero esta distancia tan corta me mata.....llego a la segunda boya, giramos a la izquierda y sigo nadando, ya puedo ver la salida, hacia tiempo que no tragaba tanta agua.......esto es intensidad pura, TRIATLON !!!
Me pasan un par de triatletas a buen ritmo y me coloco a sus pies, para seguir a su ritmo, ya que vacio no puedo avanzar solo......Sin darme cuenta toco el escalón y sin pensarlo, salgo del agua haciendo una flexión para subirlo....bufffff
La gente animando, y comienza la transición larga, y corro a un ritmo cómodo, pero sufrido....y en la punta de boxes, dejo el gorro, las gafas, y me pongo casco, dorsal y gafas, y a pedalear.....
Salgo bien de boxes, y conmigo 2 triatletas que acoplados tiran con fuerza, mis piernas las resiento de todo el entreno, pero intento no perder rueda.....se incorpora otro triatleta dorsal 58, y me adelanta, le dejo meterse delante, me frena, y acelera de golpe.....tanto que me descuelgo.......La madre que lo parió....no puedo seguir ......mis piernas no me dejan.....pero enseguida otro viene por detrás mas fuerte aun, y este si que lo engancho y vuelvo a conectar con el grupo.....con todo esto ya hemos dado una vuelta a media de 40 km/h. Nos encontramos en medio de 2 pelotones, el de adelante que van fuertes, y el de atrás que van mas, y gracias al triatleta del TRIFAYA, conseguimos, entrar en boxes con el grupo de adelante....entro y enseguida hago otra vez la tan larga transición...
Toca correr, mucha calor.....pero toca correr, así que transición rápida y a correr, mientras corro voy viendo que iba entre los 30 primeros, pero bajando kilometro a kilometro ritmo y posiciones, gerard Baella me da caza y me adelanta como un rayo, y viendo la meta con toda la gente de Andorra (robert, Marc, Torreño, y sus mujeres y familia) esprinto con el animo de mi mujer e hijo incondicional en todas las carreras........Gracias mis niños!!!! Paso meta y paro corno en 1h03' largos..... en la 41º Posición, con mas penas que alegrías......sobre todo en sensaciones.....lento pero seguro.....

Gran actuación de todo el equipo Andorrano con gerard baella 36º, Pere marquina 41º, Torreño 124º y robert Buil en 240º....

FELICIDADES CRACKS!!!!

RESULTADOS
FOTOS

"UN RESULTADO NEGATIVO, NO ES NINGUN FRACASO SINO, UN NUEVO APRENDIZAJE"

jueves, 2 de agosto de 2012

Cadencias de Pedaleo en Spinning....


Desde que se inició el "Spinning" (ciclo Indoor), se han visto animaladas sobre la bicicleta, que poco a poco se han ido rectificando gracias a estudios científicos, y artículos que ponían en evidencia a todos aquellos "Monitores" que por falta de creatividad o motivación, realmente hacían burradas sobre la bici estática.
A día de hoy se siguen viendo tonterías y autenticas animaladas que ni cuando se les pregunta del porque estos ejercicios o la manera, no saben ni responder!!!!!
En este caso, solo nos centraremos en las cadencias, y del porque son nocivas o pueden llegar a ser perjudiciales, no olvidéis que el Instructor, ante todo tiene que priorizar los riesgos de lesión, y después ser creativo dentro del marco de esta actividad!!
"Bloqueos, cadencias>110 rpm's, flexiones, abdominales, pedalear hacia atrás, etc......."
Los estudios científicos son los que nos pueden llegar a avalar en cuanto a algunos ejercicios, y esto precisamente es el objetivo de este artículo :

1. Ya en el año 1999 (en la primera publicación de impacto publicada) Francis y col. advirtieron que las cadencias rápidas (en su estudio llegaron a 160 rpm´s) podían ser un problema para la seguridad del participante.
2. Más recientemente Dettory y Norvell (2006) es un completo trabajo de revisión comentaron que la inflamación de la banda iliotibial en los ciclistas puede estar relacionada con la utilización de cadencias rápidas.
3. En las investigaciones más recientes; Caria y col (2007) midieron una cadencia media de 83 rpm en los hombres y de 77 rpm en las mujeres, Piacentini y col (2009 )marcaron una cadencia objetivo máxima de 110, por su parte, López-Miñarro y Muyor (2009) establecieron en su protocolo una cadencia objetivo máxima de 100 rpm; mientras que en el estudio de Bianco y col. (2010) fue de 102 rpm.
4. Whitty y col (2009) observaron que sujetos que no eran ciclistas, eran más eficientes (generaban más energía con menos esfuerzo) cuando pedaleaban a 50 rpm´s en comparación a cuando pedaleaban a 80 o a 110. Sin emabargo la cadencia preferida por estos sujetos era de 80 rpm, a esta cadencia se observaron menores valores de percepción subjetiva del esfuerzo, probablemente debido a que pedalear más rápido reduce la tensión muscular y la carga mecánica.
5. Hansen y Smith (2009) observaron que la cadencia elegida libremente por el ciclista disminuye entre otras cosas con la edad y está influenciada por el nivel de condición física.
En conclusión, parece que la pedalada entre 50-80 rpm´s podría ser la más recomendada para ser aplicada en sesiones de CI. Los estudios han analizado situaciones en las que la cadencia alcanza las 110 rpm´s, hallando mayores tensiones articulares, y menos eficiencia en el pedaleo. La edad y el nivel de condición física puede condicionar la capacidad del sujeto para alcanzar una cadencia elevada, quizás por eso la mayor parte de nuestros alumnos se ven oblligados a deteriorar el patron técnico para pedalear más rápido. Además… cuando se pedalea sin carga, se genera una desestabilización de la articulación debido a la reducción de la coocontracción, en este caso los tejidos blandos pasivos son los que reciben un incremento respecto a las cargas a las que se ven sometidos.

spinning@

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