El Ayer Es HISTORIA, El Mañana Un MISTERIO, Sin Embargo, El Hoy Es Un REGALO : Por Eso Se Le Llama PRESENTE...
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domingo, 30 de enero de 2011

21ª Edicion Mitja Marató de Barcelona 2011

Estamos en casa!!! Calentitos!!! Despues de correr bajo el agua y pasando bastante frio....
Hoy 30 de enero del 2011, se ha celebrado la 21º edició de la Mitja Marató de Barcelona con casi 8.000 participantes inscritos y una gran participació Andorrana, enorabuena!!! poco a poco la gente se esta educando hacia el deporte, la salud y haciendo del entreno parte de su vida y eso es de admirar, y por eso empiezo esta cronica para dar animos a los que han corrido hoy, y a los que no lo hecho ....animos es una experiencia única y una satisfación gratificante.....Y sobre todo a los que dia a dia nos apoyan y hoy bajo la lluvia estaban animando, como mi mujer....Gracias!!!
Bueno, Son las 7 Am y suena el despertador, me despierto y comienzo a desayunar poco a poco, mientras mi mujer se despierta.....Dormimos en la Frago
neta, casi al lado de la salida, cerca de la estació del Nord, y la verdad que lo mejor es dormir en la playa pero con el follon de gente que iba a ver preferia aparcarla cerca y luego irnos rapidito para descansar bien!!!
Empiezo a preparar la cosillas, poco a poco sin prisas para q nada se olvide eeeee Fe
rran!!!! el Xip es como el pasaporte !!!!! jeje
Cuando esta todo preparadito, me visto cojemos las cosas y hacia las 8 Am, va
mos hacia la salida, antes llamo a todos los Compis q como no cada uno con su tema y repartidos por barcelona, ha sido imposible encontrarse....q pena!! hubiera estado bien liberar nervios y comentar 4 cosillas, en fin llamo al Ferran Gomez y me dice q se ha olvidao el Xip, llamo al Pep campeny y no lo encuentro pq viene corriendo desde el CampNou, llamo al Jordi Ventura y esta saliendo de la Illa, y al Toni Bisbal, y lo tiene apagado......bueno!!!
Cuando estamos en la salida, me preparo mi cremita y me la pongo para calentar pq c
on el frio q hace.......me despido con un beso de la JEFA y me voy corriendo para la salida, y me coloco en mi cajon entre 1h25' y 1h40' q es lo q tengo pensado hacer, antes Veo Xavi llobet q despues de hablar me comenta q estara en ritmos de 3'30'' y digo joer, como esta la peña!!! Cuando me coloco en el cajo
n, me encuentro a Lucas Chirico, com
pañero y amigo de Triatlones, es uno de las liebres con su globito!!!! de 1h25' q guay!!! pero me comenta q no esta fino y puede ser q no la haga entera entonces me acerco a la otra liebre y PAM!!! salida, enchufo el Garmin 310 xt y a correr....la liebre va rapida....mas de la cuenta....mucha gente pero el ritmo es bueno, hoy no me enc
uentro tan bien de sensaciones como en la Mitja de Terrassa, pero intento pillar el ritmo, cuando pasamos por el primer kilometro, lo hacemos a 3'50, y ya digo yo q va muy rapido, en fin seguimos corriendo, el grupo
se estira y hay mas espacios para cojer ritmo, sigo al lado de la liebre, y cuando pasamos por el kilometro 3, empieza a llover.....joder solo falta esto despues del frio q esta haciendo q se ponga a llover, es una lluvia fina pero va calando en la ropa y va pesando poco a poco, a mas la pisada cambia!!! seguimos corriendo y pasamos kilometro 10 a 39'20, Mi mujer me anima bajo la lluvia vamos mi niña aguanta 40' mas....!!! y es cuando veo q vamos bien de ritmo pero la liebre se me va como una moto!!!
Empiezo a dejarme llevar por mis sensaciones y por el gps y como veo q km tras km mantengo la media 4' sigo corriendo. El clima no es el idoneo para mi, y mis sensacione
s tampoco, esto es por el entreno q llevo acumulando, ya q las carreras q estoy h
aciendo son para acumular kilometros y esta semana de PEDRESTRISMO he acumulado 65 kms y eso se nota en las piernas, sin contar con el volumen de Natación : 7000 metros.
Pero como el objetivo es otro pues seguimos acumulando kilometros...pienso en mi cabeza!!
Cuando pasamos por el kilometro 20, empiezo a apretar, como todo el mundo vaya y adelanto al dichoso liebre q apreto en kilometro 10 y le digo, tio como le has metido este cambio de ritmo a la gente, me has matado!!! y el tio se rie y me dice, ya pero he aflojado en los ultimos para entrar en 1h25', y entonces lo adelanto y me pego mi ultimo sprint para acabar en 1h24'41'' con fotido de llegada incluida!!! Y como mejor recibimiento, se colo en la meta con la camara profesional como si fuera de la prensa, mi mujer dandom
e animos y aliento!!! gracias A todos y en especial a la Negri por su apoyo incondicional!!! al final mis sensaciones no se han reflejado en el resultado, ya q he bajado 4' de la mitja de terrassa!!!

Tengo q felicitar Ferran Gomez por su tiempazo q poco a poco va mejorando cada vez mas pero q con su despiste de xip no sale en la clasificación!!!! 1h17'10 !!! muy bien nene!!!
A Pep Campeny, Jordi Ventura y Toni Bisbal por
su estreno y tiempos para la preparación de la maraton de Barcelona!! Y a la organización por esta carrera q poco a poco reune a los mejores atletas Internacionales como los Keniatas, suizos, ingleses y los españoles como no!!!


Esperando las fotitos aprovecho para enviar Un saludo desde Andorra y continuamos sumando!!!!!!!


Noticias Oficiales de la 21º Mitja Marató de Barcelona :
Triplete keniano en la Mitja Marató de Barcelona
- Peter Kosgei, con 1h.02'19", y Priscah Jeptoo, con nuevo récord femenino (1h.10'08") ganan bajo la lluvia una carrera que reune 8.111 corredores

Dominio keniano en la Mitja Marató de Barcelona, donde han tomado parte 8.111participantes y han llegado a meta 6.905 corredores. Con una marca más que meritoria, el keniano Peter Kosgei (1h02'19'') se ha impuesto por delante de sus compatriotas Joel Kemboi (1h02'22') y Levi Omari (1h02'28''). A su turno, Marc Roig ha finalizado sexto con un tiempo de 1h05'45''.

Pero la gran protagonista ha sido la keniana Priscah Jeptoo, que con un tiempo espectacular de 1h10'08'' ha conseguido el récord de la prueba. La anterior marca era de Joan Aiyabei (1h11'02'') del año 2008. A Jeptoo la han seguido la galesaCaryl Jones (1h16'46'') y la marroquí, residente en Cataluña, Hasna Bahom(1h17'22''). Rosa Espachs Olivera (Sicoris Club) ha sido la primera clasificada catalana al finalizar sexta (1h23'08'').


miércoles, 26 de enero de 2011

CAUSAS Y CONSECUENCIAS DEL "MURO" DEL MARATON.

Correr un maratón “rápido” es, sin duda, una de las pruebas más duras del planeta. Recorrer los 42 Km y 195 metros a un ritmo relativamente elevado pasa factura cada año a un gran número de atletas-amateurs y profesionales. A medida que avanzan los kilómetros, la dureza va "in crescendo", hasta que, en muchas ocasiones se choca contra el famoso muro del maratón. Se podría describir como la sensación de cansancio físico y mental, de apariencia insalvable, que desintegra al atleta, obligándole a bajar mucho el ritmo y en ocasiones a abandonar”. Aunque muchos lo hayamos podido experimentar, observar y escuchar en compañeros, ¿sabemos realmente porqué se produce?

Bajo mi punto de vista, hay tres grandes “bloques, que se interrelacionan entre sí, pero que deberíamos valorar de forma independiente si queremos terminar el maratón con las máximas garantías posibles:

1. Metabólica-energética

Ésta es, sin duda, la más conocida y explotada, de todas las posibles causas del desfallecimiento: la famosa, depleción de las reservas de glucógeno. Es ampliamente aceptado, que la finalización de las reservas de glucógeno es una de las principales causas de la fatiga durante un maratón. Para prevenir éste aspecto, podemos realizar algunas intervenciones:

  • Asegurar el llenado de las reservas de glucógeno con el entrenamiento, la nutrición y el descanso. La bajada del volumen de entrenamiento, junto con el consumo adecuado de hidratos de carbono los días antes de la maratón, te asegurar el llenado de las reservas de glucógeno. Para ello, cómo más entrenado éste el cuerpo al vaciado-llenado de las reservas, mayor será la capacidad y cantidad de glucógeno que se podrá almacenar en los músculos.
  • Entrenar al máximo la producción de energía que proviene de las reservas grasas. La mayoría de mortales, para correr un maratón rápido, lo corremos por debajo del umbral de Lactato (UL), por lo que hay una ligera presencia de oxígeno para producir energía. Cuánto mayor sea nuestra capacidad para utilizar las grasas como fuente de energía, más ahorro de glucógeno se producirá. Para ello es importante, el entrenamiento, pero también el llenado de las reservas de triglicéridos intramusculares.
  • Asegurar el aporte de hidratos de carbono durante la carrera. Ésta es un arma de doble filo. Por un lado, te asegura el aporte de glucosa en los músculos, pero por otra, frena ligeramente la utilización de las grasas cómo fuente de energía. Yo trataría de utilizar los gels, bebidas isotónicas, etc. de forma meditada, y teniendo en cuenta, que tomar gels no siempre se traducirá en una mayor energía. Si se van a utilizar éstos productos durante el maratón, es casi imprescindible entrenar su uso en algunos entrenamientos previos. La disponibilidad y utilización de la glucosa aportada “de fuera” también se debe entrenar, a parte de observar cómo sientan digestivamente, etc.
  • Asegurar la hidratación los días previos. Aportar suficiente minerales y agua los días previos a la prueba, nos asegurará reducir el riesgo de sufrir una deshidratación que pueda influir en el rendimiento del atleta.

2. Fuerza mecánica

Aunque, evidentemente, la realización de fuerza estará condicionada al aporte de energético, yo lo situaría en un punto aparte. En algunos estudios, se ha observado que los atletas que chocan contra el muro tienen concentraciones diferentes de glucógeno en los músculos, por lo que la depleción de ésta fuente de energía no puede ser considerada la única causa de la llegada de la fatiga. La acumulación de kilómetros en las piernas, tener las piernas entrenadas muscularmente es sin duda, uno de los factores imprescindibles. Muchos atletas revientan en el momento en el que se presenta un pequeño desnivel, ya que van justos de fuerza y volumen acumulado. Correr 42 km. no es ninguna tontería. Para mi, aquí reside la importancia de tener el volumen necesario, hasta quizás, de realizar un trabajo de fuerza específico.

El enlace de la fuerza muscular con la energética es conocido, aunque quizás se debería de dar más importancia a la capacidad de producir energía, y no tanto a la fuente de energía. Para ello, debemos valorar la influencia de las mitocondrias. Cuánto mayor concentración de mitocondrias tengamos en nuestra piernas, mayor será la capacidad de producir energía, por lo que los entrenamientos de series, los entrenamientos de fuerza hipóxicos pueden ser utilizados para asegurar la densidad mitocondrial en los músculos.

3. Psicológico

Éste es sin duda, el más difícil de entrenar. Para mí, es fundamental tener un plan B, cuando falla el plan A se produce una frustración en la búsqueda y la depleción de Dopamina es instantánea, provocando una sensación de fatiga casi instantánea. Pasar por un kilómetro en un tiempo no deseado, que nos falle la liebre, tener alguna pequeña molestia muscular, etc. son factores que pueden ocurrir durante la maratón, y cerebralmente, se debe estar preparado si no queremos chocar contra un muro de piedra rocosa. Tenerlo en cuenta nos puede evitar fracasar en nuestro objetivo. Conocer bien el “enemigo”, tener un plan B, ser mentalmente flexibles, tener la motivación a tope, etc. es igual de importante que el glucógeno o la fuerza, ya que todos los procesos energéticos y mecánicos del cuerpo empiezan en el cerebro. Éste debe estar preparado para la batalla.

En conclusión, podemos observar que el “muro” puede ser algo más complejo que la finalización de las reservas de glucógeno, ya que otras fuentes de energía, y otros factores mecánicos y psicológicos también tienen un papel fundamental. De todas formas, al final, cada uno de los tres bloques se alimenta o nutre al otro, por lo que el entrenamiento debe ser lo más global posible.

Fuente : Pau Oller

Merci Pep!!!

lunes, 17 de enero de 2011

XII MITJA MARATO DE TERRASSA



Bueno, despues de recuperarme un poquito y de levantarme con agujetas en las piernas y trapecio, voy a redactar 4 lineas de lo q fue la Mitja Marató de Terrassa con 2500 participantes y con nivelazo en la salida, Roger Roca, Nacho caceres, Rafael iglesias y muchos mas, ya q era el campeonato de cataluña Absoluto. Mi mujer y yo bajamos el sabado tranquilitos para dormir alli y levantarnos mas frescos, y tan frescos q pegaba una rasca del 15!!! llegamos sobre las 23h del sabado y fuimos a cenar a un pequeño restaurante unas pizzas (carbohidratos) para luego dormir en la Furgo cerca de la salida. A las 8:30 suena el despertador....buff q mandra y q frio, y ahora solo pensar q tengo q salir a buscar el dorsal y luego correr 21 kms pues un poco vago si q estoy....
Me Abrigo y voy a buscar el dorsal, y empieza a verse ambientillo de corredores, esta media maraton seria mi segunda en la vida y una de las mas tecnicas y duras de este territorio....yo en mi linea siempre escojiendo las mejores....jejeje

Cuando ya tengo mi dorsal 882 me vuelvo para la furgo y calentitos desayunamos y esperamos a Ferran Gomez (la futura promesa), cuando llega ya tiene dorsal y viene preparado para calentar y le digo : Donde vas asi ya!!! vente pa dentro q hace frio!!! q aun queda para salir eran las 9Am y la carrera sale a las 10h.
Bueno despues de preparar mis cosas, compresoras, camiseta, guantes, termica, mis cremitas y mis geles, salimos a calentar un poquito...no mucho por eso ya q yo por mi parte calentaria durante la carrera......
Bueno un par de fotitos de mi esposa y a la linea de salida....como no, nos colocamos un poco mal, por el medio hacia atras pero bueno, luego cojeriamos nuestro sitio.......Son las 10h y .................PUM petardo de salida, pasan unos 20'' y aun no estamos ni andando....de la gente q hay, pero bueno, empezamos a caminar y enseguida a trotar....no se puede adelantar la carretera es estrecha, y vamos a 5' el kilometro, el ferran coje se sube a la acera y empieza a apretar, lo sigo unos metros y le digo ....nos vemos en la meta!!! el tio como corre.....yo cojo mi ritmo de 4' el kilometro, damos unas vueltas y volvemos a pasar por meta, veo a mi mujer y le doy los guantes, ahora ya sobra toda la ropa, y solo llevamos 3 kms, rodeamos la rotonda y se me sueltan los cordones me aparto del grupo, y me paro para atarlos.....joer!!! bambas nuevas las Asics DS TRAINNER, van muy bien la verdad pero hacia tiempo q no me ataba unos cordones....siempre con las de Triatlon!!! bueno cuando me ato los cordones sigo en el grupo, veo a Robert Mayoral y me deja pasar, yo voy pegando acelerones por la gente y ritmo no es constante, voy por debajo de 4', asi q aflojo, empiezan las subidas.....increible repechones largos y constantes, y luego las bajadas q yo con mi super tecnica me cuesta mas q subir.......pasamos por el kilometro 10 a 40'01'' voy muy bien me siento comodo, pero muy alto de pulsaciones por encima siempre de 170 bpm, pero puedo mantener mi ritmo, cuando mejor me encuentro, mas subidas.....bufff q dura, y luego una bajada bastante bestia, y otra subida, ms piernas empiezan a decirme q a partir de ahora voy a sufrir, pasamos el kilometro 17 el psicologico a 1h04', pero lo llevo bien, sera por el recorrido o por los animos de mi mujer q cuando la veo me da fuerzas, sigo trotando pq ya no llevo mi ritmo....y la gente ya me adelanta por todos los lados, los grupitos no los aguanto, eso por exceso del principio y la falta de costumbre, inexperiencia........cuando falta 2 kilometros, nos hacen pasar por un tunel de bajada, una curva de 180º y un subidote q joder....ya se lo podian ahorrar q ya no puedo mas, y es cuando Mayoral me adelanta como si nada el tio, y pienso joer esto me pasa por exigirme en la salida, si me hubiera quedado con el......Total quedan 500 metros para meta y subo el ritmo miro el crono y a ver si puedo bajar de 1h28'' pero va a ser q no pq la recta final es mas larga de lo q parecia visualmente....jeje y acabo la media con un total de 1h28''03, para mi genial pq era mi proposito entre 1h25' y 1h30'.
De momento solo puedo decir q sigo acumulando entreno de volumen con calidad y mejorando mis sensaciones del año pasado, q voy por buen camino y q de aqui 2 semanas me espera LA MITJA MARATO DE BARCELONA.
Gracias al apoyo incondicional de mi mujer, del ferranxu y toda la gente q me apoya y me quiere....

Clasificaciones :

1 Nacho Caceres 01:03:55 01:03:55 00:03:02 00:47:29 .. 1 1‐M2 F.C.BARCELONA
2 Rafael Iglesias 01:04:34 01:04:34 00:03:04 00:47:57 .. 2 2‐M2 ADIDAS
3 Jaume Leiva Beato 01:05:39 01:05:39 00:03:07 00:48:52 .. 3 3‐M2 C.A. BARCELONÉS
4 Roger Roca Dalmau 01:05:44 01:05:44 00:03:07 00:48:52 .. 4 4‐M2 F.C.BARCELONA
64 Ferran Gómez Soriano 01:19:14 01:18:52 00:03:45 00:58:36 .. 63 37‐M2 FREITONS SEGITS
304 Pere Marquina Pérez De La Cruz 01:28:22 01:28:03 00:04:11 01:04:42 .. 231 136‐M2 SERRADELLS

no esta nada mal despues de el entreno del sabado 50 kms bici+3 kms de trote para provar las nuevas asics.

Clasificaciones generales

miércoles, 12 de enero de 2011

EMPEZAMOS A LO BESTIA!!!


Bueno......Ya empieza la temporada 2011 ahora si!!!! y lo vamos hacer, no con un duatlon de montaña, un 10000 o cualquier carrera accesible para mi.....sino con una media maratón!!!! si, si, la segunda de mi vida, la MITJA MARATO DE TERRASSA!!! Mi punto debil: correr......
He estado entrenando bastante volumen y poca intensidad toda la Pretemporada, tengo q cambiar totalmente ya q este año me tirare mas por la media y larga distancia, y por ello empiezo con esta media maraton a ver q tal!!! la primera fue La media maraton de sitges en el 2009, con el loco del tommy, y fui pq en teoria le iba a controlar el ritmo, y pasamos por el kilometro 10 a menos de 40' .....y eso lo pague en el kilometro 15 q pegue un pedete q no se como pude acabar madre mia!!! pero divertido fue.



Este 2011, ya estoy cambiando el xip de competición, y quiero saber como estoy ahora mismo, y despues de esta iremos todos a la MITJA MARATÓ DE BARCELONA, acumulando kilometros...
Mi objetivo esta Media....encontrar mi ritmo de carrera sufriendo lo menos posible e intentando disfrutar de las sensaciones, tiempos!!! pues me da igual espero por el ritmo mas o menos q este entre 1h30' pero si estoy entre 1h40'..........no pasa nada, quiero mejorar mi punto debil desde q nací.....me costo andar, segun mis padres tenia mas de un año, y ahora me esta costando correr......Bueno espero el domingo disfrutar la carrera, e ir transformando la cabeza a largas distancias, despues de 3 temporadas en copa catalana de Triatlon esprints i olimpicos......para encarar la MARATON DE BARCELONA Y LUEGO LA IRON MAN DE ZURICH(por confirmar esta semana). Gracias un saludo y animos a los 2498 participantes q FERRAN GOMEZ Y YO ESTAREMOS CON VOSOTROS!!!




GRACIAS Y SALUDOS DESDE ANDORRA!!!

spinning@

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