El Ayer Es HISTORIA, El Mañana Un MISTERIO, Sin Embargo, El Hoy Es Un REGALO : Por Eso Se Le Llama PRESENTE...
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lunes, 30 de marzo de 2009

ENTRENAR EN AYUNAS O CON EL ESTOMAGO LLENO

Desde hace mucho tiempo todos los que asistimos a entrenar por la mañana nos hemos preguntado si es mejor hacerlo en ayunas o por el contrario si es importante desayunar antes de practicar deporte.
Esta pregunta existe desde siempre, y es que hay quienes piensan que practicar deporte con el estómago lleno influirá directamente en nuestro rendimiento, ya que el proceso digestivo ralentiza la circulación sanguínea y con ello el rendimiento a la hora de practicar deporte. Pero asistir a entrenar sin probar bocado puede ser peor de lo que pensamos.
Cuando dormimos el organismo consume parte de las reservas de glucógeno que almacenamos a lo largo del día, ya que a pesar de no realizar ninguna actividad por la noche, nuestros órganos consumen energía pues siguen realizando funciones. Al no consumir alimento durante horas, el cuerpo echa mano de lo que almacena para así funcionar adecuadamente.
Pero no solamente del glucógeno obtiene la energía el cuerpo, sino que las reservas de grasa son una buena fuente. Cuando las reservas de glucógeno se agotan, el organismo va a abastecerse de las reservas de grasa. Pero no es una forma de obtener energía rápida por lo que la respuesta frente a la actividad no va ser la misma.
Si a la hora de entrenar practicamos una actividad alta necesitaremos grandes dosis de energía para poder hacer frente al entrenamiento. Por ello el glucógeno será importante para poder mantener el ritmo de los entrenamientos. Acudir a practicar deporte en ayunas cuando queremos realizar un ejercicio intenso no es una buena idea, ya que no obtendremos la energía necesaria para poder rendir al máximo.
Si por el contrario practicamos una actividad menos intensa sí que podemos asistir en ayunas, ya que la necesidad que tendremos de glucógeno no será la misma, y podremos echar mano de las reservas de grasa del organismo acabando de esta manera con ellas. Pero para ello el ejercicio deberá ser muy suave, sin grandes esfuerzos para evitar el agotamiento.
Es importante que sepamos como actuar en cada caso. Desde luego que existen personas a favor de practicar deporte en ayunas, pero cada vez son más las que cargan las pilas antes de salir a practicar deporte, ya que es importante que asistamos con energía. Un buen consejo es desayunar cereales integrales que nos ayudarán a mantener por más tiempo las reservas de energía. Podemos desayunar una hora antes de practicar ejercicio para evitar que la digestión empeore nuestro rendimiento.

VUELTA A LA COMPETICION !!!

Hoy domingo despues de unos dias duros de readaptacion al esfuerzo, curando mis lesiones y saliendo de mis resfriado, he decido tomar las competiciones para poner el contador a Cero antes de las primeras Triatlones q empiezan en Mayo. Q mejor competicion para retomar mis entrenos q la XVI DUATLO DE SANT JOAN DE LES ABADESSES, aqui fue donde me estrene por primera vez en el mundo de las duatlones, y mira por donde vuelvere a disputarla con gnas y entusiasmo. Mi proposito solo es mejorar mi tecnica corriendo y mejorar la marca del año pasado, q cababe con 1h06' a ver q tal, de momento ya estoy apuntado, conozco el terreno y se q es dura a nivel de desniveles, espero q este año haga bueno.

Gracias a todos por vuestros apoyos durante mi lesion, y con un añito mas en mi cuerpo, recien cumplidos me despido y nos vemos alla.......

Un fuerte abrazo desde Tierras Andorranas.....

sábado, 28 de marzo de 2009

ANDORRA FITNESS !!!

Els propers dies 18 i 19 d'abril acollirem a les nostres instal·lacions d'AnyósPark, l'AndorraFitness 2009, convenció per a professionals del món del Fitnes i l'Aeròbic, que aquest any arriba a la cinquena edició, amb estreta col·laboració de FEDA ( Federació Espanyola d'Aeròbic i Fitness).
El programa constarà de masterclasses, seminaris, espectaculars exhibicions, cursos de gestió esportiva i entrenament personal, així com un extens programa dedicat al món del cyclo indoor.
L`horari de les activitats s'inicia el divendres i dissabte amb el gruix principal de esdeveniments, amb algunes programades per diumenge matí, que també es pot dedicar per aquells que ho desitgin a l'esqui, gràcies al especial preu de forfait que disposeu tots els particulars.
Tots els formadors i instructors participants, com podreu comprovar, al link adjunt, tenen una sòlida experiència i formació, garantint i mantenint la qualitat de la convenció.ipants i acompanyants.

A continuació podràs descarregar l'extens programa de la convenció que com pots veure es molt ampli, a més del llistat de preus de les diferents opcions:



PROGRAMA:


http://www.urban.ad/system/files/AndorraFitness09%20%28catFinal%29.pdf


PREUS :


http://www.urban.ad/system/files/andorraFitness%20Precios.pdf

Alla estarem ens veuren tots....

viernes, 27 de marzo de 2009

MIGUEL ANGEL FIDALGO I ANABEL GRACIA TRIOMFEN A BARCELONA

Diumenge passat 22 de Març es va disputar el Duatló de Barcelona sobre la distància més curta (5-20-2,5), amb la prova centralitzada en les Pistes d'Atletisme de la Mar Bella on van realitzar les transicions els 410 participants en la prova oficial. Els 38 participants de les categories escolars van disputar 3 duatlons en l'interior del recinte. Miguel Angel Fidalgo (Bimont Champion Systems) i Lluís Aguilar (C.N. ReusPloms) van imprimir un fort ritme que els va situar al capdavant de carrera ja en primer quilòmetre, aconseguint un avantatge de 25 segons en la primera transició sobre Francesc Godoy (C.N. Barcelona). En el segment ciclista els components més ràpids del Club Natació Vic - ETB van realitzar un bon treball d'equip que els va dur a aconseguir la primera posició conjunta de la prova. Mentre Arnau Bellapart va formar un duet de persecució juntament amb Godoy,
per darrere l'excampió ciclista Melcior Mauri (millor parcial del segment) va aconseguir neutralitzar als grups capdavanters, duent amb si al seu company del Vic Dani Bayes, al costat de Josep Viladoms (Reus Ploms) i a Didac Quadres (C.T. Sant Joan de les Abadesses), arribant els 7 junts a la segona transició.
En el tercer segment el mallorquí Miguel Angel Fidalgo va posar terra pel mig per a guanyar la prova amb un temps final de 56 min 58 s. Lluís Aguilar va finalitzar en segona posició per davant de Francesc Godoy. Les noies del Club Natació Reus Ploms van aconseguir la victòria per equips femenins, sent les germanes Vanesa i Carolina Jordi les més ràpides en la carrera a peu del primer segment, realitzant Anabel Gràcia el millor parcial ciclista, per a imposar-se en la prova amb un temps final de 1 h 9 min 54 s. Maria del Mar Fernández-Luengo (C.N. Prat Triatló) i Núria Sánchez (Inverse Ditec Triatló Vilanova) van finalitzar en segona i tercera posició,respectivament.
I jo no vaig poguer assistir per culpa de la lessio i per un refredat mal curat, i recuperant-me poc a poc algun dia començare a competir, esperant les Triatlons.....

Salutacions desde Andorra

Cronica de la Federacio Catalana de Triatlon.

www.Triatlo.org

lunes, 16 de marzo de 2009

IRONMAN MALAYSIA 28-02-09


Mi EXPERENCIA EN EL IRONMAN DE MALAYSIA:!!!!!QUE CALOR¡¡¡¡
¡EL GRAN DIA!!
Son las 04:30 (am), mi gran día del IRONMAN de Malasia empieza, por fin!
Después de pasar una mala noche, sin apenas haber dormido por culpa del calor, (normal supongo), como en los días precedentes a la carrera. Suena el despertador y pienso que hoy será un día más de entreno, pero que esta vez habrá mucha más gente sufriendo y a la vez disfrutando de una pasión que nos une a todos los participantes.
Me preparo unas tostadas de mermelada, otras con atún, una sopa de pasta y sin demasiado apetito, me lo como un poco forzado. Vuelvo a la cama hasta las 06:00, y sabiendo que tan solo estoy a 10 minutitos, aprovecho para hacer la digestión tranquilito ya que sé, que voy a tener un día muy largo!

Llegó la hora, preparo todas las pócimas en los bidones, comida para llevar y salgo de mi súper hotel (sin aire acondicionado por cierto) y me dirijo hacia el hotel de la organización, a esa hora ya se notaba el calor y recuerdo que pensé: Qué día nos espera! Llego a la puerta del Hotel, “Sea View Hotel” (que no entiendo porqué se llama así, ya que el mar estaba a más de 2 Km de ahí! En fin, ya en la puerta del hotel, había gente buscando transporte para ir a la Salida, ahí hablo con una chica de Hawai, (muy guapa por cierto) con su traje de triatleta, le pregunto si tenía transporte para ir a Boxes y me dice que el camión de la organización nos llevaría hasta la Salida.
Subimos todos al camión y con buen rollo nos dirigimos a la salida. Aquí ya hay mucha gente, unos preparándose, mirando las bolsas de las bicis y otros ya están en el agua. Todavía es de noche, las 06:45 y queda una horita para la salida de los PRO.
Voy paseando, matando el tiempo para calmar los nervios típicos de un día así, y estirada en la hierba, reconozco a una chica húngara que conocí el día antes, me estiro a su lado y empezamos a hablar de cómo habíamos dormido, de que tiempo esperaba hacer, de viajes, era su 16avo IRONMAN, ella tenía más presión que yo porque era profesional y buscaba el Slot de Hawai, le deseé mucha suerte, ella me dio 4 consejos que me fueron muy bien para la carrera y me dijo que me esperaba a la llegada para invitarme a una cerveza, me reí y llegó su entrenador.
Fui a chequear y controlar mi bici y todo estaba OK, en frente percibí a mi amigo de Lanzarote, Gregorio, el chico PRO, con el dorsal 007, le dije “James estás a tope! Sonreímos y me contestó que estaba jodido porqué le picó una medusa el día antes y que estuvo toda la noche con anti inflamatorios. Vi que tenía la pierna un poco hinchada pero que aún así estaba a tope y le animé para el Slot, le desee suerte y me recordó un consejo que me había citado el día anterior: “Las tres C, CALENTAR en la natación, CABEZA en la bici y COJONES en el Maratón”, tenía toda la razón, esa sería mi estrategia en carrera.
Ya queda poco, como un poquito y bebo el bidón de electrolitos que había preparado en el hotel. Por el altavoz reclaman a los PRO para que se preparen en la pasarela, ahí los veo, casi 70 triatletas, entre ellos está Luke Mckenzie (campeón olímpico y ganador del IM de Japón), Bryan Rhodes (campeón de Nueva Zelanda y campeón del mundo de triatlón de larga distancia.) En chicas estaba Belinda Granger (campeona del mundo en Hawai en 2 ocasiones) etc., etc. o sea, la elite de la elite!
Suena la pistola y ahí van, salen a fondo, y les deseo buena suerte a todos!
Ahora nos toca a nosotros, los humanos, por grupos de edad, nos llaman para que nos preparemos ya que la salida es a las 08:00 am., sólo quedan 10 minutos, me pongo el gorrito rojo, las gafas y entro en el agua, (o la sopa, ya que está a unos 29º, uff… que sensación, empiezo con la primera C, Calentar un poco pero se me hace imposible con tanta multitud de participantes, busco algún sitio bueno y lo encuentro al lado de las banderas de salida, miro el reloj y quedan 30 segundos, ya empiezo a notar golpes y empujones para buscar sitio.
PUM! Suena el pisto lazo de Salida y ahí voy! Empiezo a nadar o mejor dicho lo intento, noto golpes en las piernas, brazos, cabeza (lo típico de las salidas.)
Los primeros metros los pasé fatal, me quitan las gafas, me agobié un poco pero nada que no fuera lo habitual. El circuito de esta modalidad constaba de una Ida y Vuelta de 1900 m. todo recto, siguiendo unas banderillas amarillas y rojas.
Al pasar la multitudinaria salida de casi 800 personas, empecé a tener muy buenas sensaciones y a encontrar mi sitio sin que nadie me tocara y así poder ir más o menos recto.
A eso de la primera media hora de carrera, noté que algo me había picado por el cuello y en la mano, ufff… qué picor!, malditas medusas! El dolor se intensificaba cada vez más pero me decía a mi mismo que tenía que aguantar, que esas cosas podían pasar y que al llegar a Boxes los médicos ya me pondrían algo al respecto. A pesar de la picadura, iba nadando más o menos bien, haciéndome sitio entre la gente. En la segundo vuelta, ya éramos menos y se podía nadar mejor, más cómodo
Poco a poco veo la llegada que se acerca y acelero a tope! De ahí salgo, bastante fresco, corriendo hasta los Boxes y pido a los chicos que me pongan algo para las picaduras de medusas; un chico me pone un espray frio que me relajó bastante el picor. De ahí, sigo y me calzo las zapatillas de bici, me pongo las gafas de sol, el casco, comida y a Pedalear!
Ahí empecé a disfrutar, mucha gente animando, mis piernas respondían bien y me sentía fuerte. Pedaleando bien con la segunda C, CABEZA, a plato y a ritmo, los Km avanzaban y observé que cada 10 Km había avituallamientos que estaban súper bien, con agua fría, bebidas isotónicas, geles, barritas, fruta… No pillé nada en los 3 primeros porque llevaba detrás 4 barritas, 2 geles y 2,5 L de bebida repartidos en los porta bidones de mi bici.
El tramo de bici constaba de una vuelta de 57 Km y 3 vueltas de 40Km.
La primera vuelta me gustó bastante, era mi terreno (subidas y rompe piernas) podía ver que la gente en las subidas se quedaban y yo como si nada, subía con 21 de piñón y a plato casi siempre.
Las horas iban pasando y hacia un calor impresionante (37ºC), pensaba que me iba a deshidratar y no paraba de beber, muchos electrolitos y isotónicas…
Ya estaba llegando al Km 120 aun me quedaba una vuelta y media, fue ahí donde realicé que empezaba el verdadero Ironman (hasta ese punto parecía un día más de entreno) a cadencia pero con mis piernas un poco cansadas.
Tenía que seguir pedaleando, centrándome en no pasarme, acoplado todo el rato y cada subida iba siendo más difícil. A pesar de ello, cada vez me sentía mejor y todo era automático, los avituallamientos eran importantes, los bidones (uno de agua para tirármelo por encima y refrescarme y otro de power bare, recuerdo que en el último me equivoqué y me tiré el de power bare por encima, que asco!…
Miro el reloj y veo que llevo 06:30 de carrera, a 5 Km para el Maratón. Moralmente estoy bastante bien y contento de haber llegado hasta ahí. La bici ya llegaba a su fin y con una media de 33,6Km llego a Boxes, le doy la bici a unos chicos de meta, entro en el vestidor, pillo mi bolsa con el número 137, me pongo las zapatillas y salgo.
Recuerdo que al salir del vestidor el choque de calor fue muy bestia, en bici con el aire era ameno pero corriendo era muy chungo, es lo que había, aquí empieza mi maratón, camino de 42,186 Km de sufrimiento para la deseada meta…
Al principio tenia buenas sensaciones, y las piernas me respondían (sin dolor) y listo para hacer las 4 vueltas de 10 Km cada una; en un circuito sin ninguna sombra, nada de arboles, todo alquitrán y en un medio urbano. Lo único satisfactorio era todo el público animándote para tirar adelante.
En esa modalidad, los avituallamientos eran cada Km y eran geniales, ya que tenían geles y unas estupendas esponjas que te iban muy bien para refrescarte, frutas, isotónicas… un diez para la organización!
Mi primera vuelta me resultó bastante cómoda, suelto de piernas y a un ritmo de 5:30 mi/Km, estaba fresco gracias a las maravillosas esponjas, las frutas (naranjas) y la botella de agua que te tirabas por encima en cada avituallamiento. Me cruzaba con muchos profesionales, que iban a un ritmo de la ostia! Como si acabasen de salir en aquel momento, Qué MAQUINAS!
Yo hacia lo que podía sin parar, ni caminar, controlando a cada Km gracias al “garmin” mi velocidad y el ritmo para no pasarme y encontrarme el temido muro del Km 34.
Durante la segunda vuelta fui bastante bien pero ya mi ritmo iba bajando, los geles iban bien y llego a la media Maratón con 1h55, el calor bajó un poco y incluso cayeron 4 gotas de lluvia, qué regalo!, pero eso duró tan solo unos 10 minutos y volvió a salir el sol, aunque me había acostumbrado gracias a las esponjitas milagrosas y las botellas de agua lo soportaba más o menos bien.
Los Km iban pasando, ya estaba en el Km 38, contento, ya pasé el muro. Miré de nuevo mi reloj y llevaba casi 4:00 horas corriendo, me quedaban menos de 4 Km para ser Finisher, no me había dado cuenta, e intentaba no mirarlo demasiado, ya que moralmente no era bueno para mí.(Empezaba a usar la tercera C, COJONES…) comí lo que me quedaba, un gel de rápida absorción y aceleré un poco, me decía a mí mismo que 4 Km ya no eran nada y que había hecho un buen trabajo. Ahora ya podía empezar a disfrutar del ambiente y del momento del Ironman, por fin!
Dirigiéndome hacia la Meta y observando que a cada metro que avanzaba había más y más gente aplaudiendo y animando, diciéndome “YOU CAN DO IT”, “CONGRATULATIONS”, “LET’S GO” y esas palabras me emocionaban cada vez más y sin querer aceleraba al máximo (lo que mis piernas me permitían claro).
Tenía ganas de acabar y de llegar al final, (recuerdo que el último Km lo hice en 4:25, vi la meta y me emocioné acelerando todavía un poquito más, AHÍ ESTÁ! (me decía) ÉS TU MOMENTO!, entré en la alfombra de la fama, fotos y escuchando por el altavoz MI nombre.
Entré a Meta, pillé la bandera de “Finisher” y la sensación fue brutal, impresionante, como nunca (no tengo palabras para expresarlo, hay que vivirlo). Vino la prensa y me hicieron 4 preguntas sobre la carrera, fotos y de ahí me fui a la ducha disfrutando de esos momentos inolvidables tanto de fatiga como de alegría!
Mereció la pena tanto sacrificio, tantas horas de entrenamiento bajo la nieve, el frio y la lluvia en Andorra.

Os lo recomiendo plenamente, es una experiencia que hay que vivirla!
Tiempos :

124 Eduard Micas Garcia ESP M25/29
Natacion : 01:16:38
1º Transicion Agua/Bici : 00:04:22
Bici : 5:36:16
Tiempo Acumulado : 06:57:16
2º Transicion Bici/Correr : 00:06:07
Maraton : 04:29:52
Tiempo Total Meta : 11:33:15
Felicidades Edu !!!!!
ANY THING IS POSSIBLE: IRONMAN
por Eduard MICÁS!!!TO BE CONTINUED,

lunes, 9 de marzo de 2009

Nueva Session Spinning TIERRA ANDORRANA VOL.IX

Hola A tod@s, Antes de nada Felicitar a ELOY GARCIA, CESAR FERREIRA Y DAVID MENDEZ, por la Duatlon de MANRESA, Buena representacion Andorrana y buenos resultados, estais q os salis, ya no hay quien pueda con vosotros, seguid asi campeones.....

Y aprovecho para dejar a vuestra disponibilidad la nueva session de spinning, para los amantes de la montaña dura y pura, nuevo volumen de TIERRA ANDORRANA Num. IX ya !!!! Es la session q pondre mañana Lunes y Miercoles, o sea q aun no esta estrenada.....Asi q ya sabeis para los q quieran oir el adelanto de la classe pinchar en el enlace......

http://www.mediafire.com/?fkm2nwzywme


Un saludo desde Andorra y cuidaros mucho, q yo seguire recuperandome poco a poco.....

viernes, 6 de marzo de 2009

Para Recuperar Mejor, Dormir con las Piernas Elevadas

Este es uno de esos pequeños trucos caseros que son muy eficaces. Dormir con los pies elevados mejora la recuperación ya que favorece el retorno venoso y por tanto se depura antes toda esa sangre con metabolitos acumulados tras un esfuerzo intenso, sobre todo en deportes como la carrera, trekking, Ciclismo o TRIATLON.
Largas caminatas, participar en carreras de fondo o estar mucho tiempo de pie pueden favorecer los edemas o mal retorno venoso.
Solución: dar un empujoncito a la sangre gracias a la gravedad y a la hora de dormir elevar un poco el colchón por la parte de los pies.
Muchos han probado este pequeño truco y la verdad que se nota, sobre todo en personas con la circulación un poco tocada. La sensación de piernas pesadas o cansadas ha desaparecido por la mañana y es un auténtico alivio.
Las medias compresivas pre y postcompetición también dan resultados similares, ultimamente se utilizan cada vez mas para la mejora del renidmiento y para problemas circulatorios.
Todo vale para ayudar a nuestro cuerpo a recuperarse.

Vitónica - 4 de Marzo del 2009

miércoles, 4 de marzo de 2009

Dia para olvidar.........

Hoy desde mi casita en Andorra, tumbado en el sofa y recuperandome del mal dia, escribire 5 lineas de lo q fue un dia para olvidar.
Ayer me levante prontito, sobre las 9 Am, con ganas de entrenar, el dia manecio tapado, pero buena temperatura, despues de desayunar como cada dia....Colacao y cereales, y un par de platanos, me preparo las cosas De running y salgo a correr, 10 Kms suaves, sin pasar del 70 % Fc Max. Me encuentro pesado de piernas, supongo q aun de la carrera del domingo de Reus, pero xino-xano voy tirando millas, con El pulsometro Garmin Forerunner 405, q me indica velocidad, tiempo, pulsaciones y lo mas importante distancia. Me dirijo hacia Vendrell por asfalto, las sensaciones son buenas pero las piernas no acompañan. Cuando llego a Vendrell tiro direccion tarragon por la 340 para dar toda la vuelta a coma-ruga, al trote......Llego a la playa delanate de casa de los papis en Sant Salvador y me dedico a estirar un poco esas canillas tan cargaditas q tengo, Miro el Garmin y 10 kms clavados en 50' esta bien un promedio de 138 ppm.

Cuando acabo de estirar me voy para casa y preparo la comidita, y despues me pego esa siestita merecida delante de la ximenea con el fuego encendido y calentito, ya q empieza a refrescar, no si ya digo yo q soy un Gafe, alla donde vaya de vacaciones o de relax, mal tiempo.....

Me despierto de la siesta, mas q despertarme yo, me despierta mi madre llamandome al telefono, son las 16 y 30 y toca salir en bici para hacer un entreno de intervalos extensivo (20' suave-10' ritmo fuerte-20' suave-10'ritmo fuerte y asi hasta q llegue al destino.....

Me preparo todo, y salgo a pedalear, la temperatura esta bien pero empieza a refrescar, y parece q hoy aguantara sin llover, pero mañana no creo, Hoy toca cambiar el rumbo, y me dirijo hacia tarragona, mas o menos unos 50 kms en total ir y volver, empiezo suave siempre con molinillo, cuando pasan 20' con el mismo desarollo aumento la cadencia y subo el ritmo durante 10', mis sensaciones son buenas y las piernas me van mucho mejor........Recupero, 20' mas paso por Torredembarra, me dirijo hacia tarragona por la N-340, mucho transito y muchos camiones......Vuelvo a cambiar el ritmo 10' mas, me encuentro bien, esa siestaaaaa, vuelvo a recuperar, estoy llegando a las afueras de tarragona y decido dar la vuelta pq se esta tapando mucho mas, vuelvo direccion coma-ruga, toca otro cambio de ritmo 10' mas........q bien q me encuentro, mas transito.........

Llego a torredembarra,hay mucho transito, semaforos en rojo, sigo pedaleando y de golpe, sin darme cuenta, Recibo un golpe y me encuentro aturdido en la cuneta, muy asustado, no entiendo q ha pasado, 3 coches se han parado al ver la caida, 2 chicos muy amables y una señora....ESTAS BIEN ? ummm si........me duele todo la cabeza me retumba, el casco me ha saltado al dar con el quita miedos, Uno de los chicos coje el coche y va detras de otro coche, no entiendo nada.......Momentos malos muy malos me miro, me duele todo, pero me levanto, me quieren llevar al centro de salud de torredembarra y les digo q mejor en coma-ruga ya q estoy alla durmiendo, estoy nervioso, muy nervioso, vuelve el chico y dice q ha perdido de vista el coche, y q no han cojido la matricula. Resulta cuando me tranquilizo, q el coche me ha tocado ligeramente la rueda de atras y he salido despedido hacia la cuneta sin poder evitar la caida.....Joderrrrr Y la bici hecha un cromo, es lo q menos me importa ahora, me llevan a coma-ruga, me tranquilizo un poco y le digo q me lleve a casa pq habia mucha cola en el centro de salud.....Hablo con mis padres y estos me ponen mas nervioso aun, me meto en bañera para limpiar todas las heridas de las piernas y hombro y la cadera sobre todo q esta en carne viva, salgo y no hay ni vecinos ni nada y entonces sin mas decido de cargar todo en la furgo e irme para andorra para estar mas tranquilo.........................La soledad es muy mala, y con lo hipocondriaco q soy subo para Andorra......
Durante el camino, me vienen imagenes del accidente y me pongo mas nervioso, mi hermano y mis padre me van llamando para tranquilizarme.....mal dia.....

Cuando llego a Andorra e intento bajar de la Furgo, joderrrrr me duel todo y mas todo el cuerpo, estoy contracturado por todos lados de los nervios y magullado por los otros q me quedan sin contracturas, Voy a casa de mis padres, q estaban preocupados y me hacen otra session de curas...joderrrrr como escuece.....Tomate una tila, un ibuprofeno y a dormir y mañana al centro de salud, "Madres no hay mas q una !!!" Y mi padre de mala leche pq es la segunda vez q me pasa y q vaya tela, y q se yo !!!

Bueno me relajo en el sofa de casa de mis padres y me quedo descansando con mis imagenes q van y vienen y mis dolores.....

Hoy me ha despertado mi madre y me ha llevado al centro de salud, q me han hecho unas curas bastante mejores, Gracias a la madre del TRISTAN....jeje q buena señora, y con esto se acabaron los entrenos y las vacaciones, ese descanso obligado q tengo q cojer.....Y la bici esta en el ESPORTS JORMA, reparandose, parece ser q solo sera cambiar la rueda de delante y el manillar, y 4 ajustes.....asi q poco mas de nuevo en Sispony viendo como nieva y recuperandome de mis heridas, de aqui envio un saludo a toda la gente q Trabaja y q entrenan, y como no, los q no pueden entrenar por diferentes razones.....

Ayer volvi a nacer, recordando el castañazo.......Gracias a Dios, sigo escribiendo cronicas.....

lunes, 2 de marzo de 2009

Sol aguanta un poco......

Hola, estoy a ounto de hecharme la siesta, despues de entrenar i comer un buen plato de pasta, y aprovecho para escribir la salida de hoy......

Me he despertado tarde hacia las 10 Am, estaba cansadete, supongo q de la carrera de ayer creo, o del cumulo de trabajo y entrenos.....Que se yo.....Pero lo cierto es q el sol salió y me dieron ganas de hacer una salidita larga en bici, asi q despues de desayunar mis cereales con leche y colacao, me prepare las cosas y a pedalear.... En principio tenia q ser una salida de recuperacion activa, y lo fue pero no pense q tardaria tanto...

Me puse el Ipod y con un par de sesiones de spinning q he preparado, me lancé con la ORBEA.

Salgo de coma-ruga, direccion Vendrell, todo con molinillo (plato pequeño y cadencia alta para cojer ese rodaje q me hace tanto falta), Frecuencia sin pasar del 65% FC max, paso por Vendrell la temperatura es bueno y me he abrigado bastante,sigo hacia l'Arboç, carretera semi llana, q gusto da entrenar por este terreno, y no como Andorra !!! cuando llego a l'Arboç, me acuerdo de una persona q me dijo q habia un puertecito q daba la vuelta a un lago, y cuando vi el cartel de Castellet dije, venga va xino-xano ire para alla... Escuchando la session remember q hicimos mi mejor Amigo David Torres y yo, e emociono y subo el puertecito muy buen ritmo,y disfrutando del paisaje q lago mas bonito, y grande...(q pena q me deje la camara, mañana la cojo sin falta)Sigo direccion Vilanova I la Geltrú, Cuando llego a Vilanova, me dirijo a la playa para ver el mar, y voy hasta la salida de la duatlon del otro dia, q bueno, q recuerdos, es el mismo lugar de la Triatlon.....salgo de Vilanova y tiro otra vez hacia tarragona para volver a casita por la costa, y paso por CubElles, CunIt,Segur de Calafell, y CalafEll, de alli tiro haCIa sant salvador y llego a casa, con un buen inicio de vacaciones, 58 kms 2 horitas de entreno y buena sensaciones, ni me acuerdo ya de la carrera de ayer, q bueno es entrenar y descansar sin tener q trabajar......
Desde aqui doy animos a toda la gente q entrena y esta trabajando, pq yo ahora toy de lujo.....

Y como dije en el titulo de la cronica, Solcito aguanta un poquito q me das vidilla....o sino tendre q irte a buscar.....

Un saludo desde Sant Salvador y cuidaros mucho, q yo descansare por vosotros...jeje

domingo, 1 de marzo de 2009

CRONICA DE LA XVIII DUATLO CIUTAT DE REUS




Bueno, bueno, antes de explicar 4 lineas sobre la cronica, Felicitar a TOMAS CASTELLET por la Maraton de BARCELONA, con un tiempo de 3h15' ha acabado su primera maraton el tio, vaya crack, Este fin de semana ha sido completito a nivel de satisfacciones personales, Por una parte Edu MICAS la IronMan de ayer en Estados Unidos y por otra parte CASTELLET con la Maraton de BARCELONA. Dos Planificaciones llevadas a cabo perfectamente y dando sus frutos respectivos, ENORABUENA si señor !!! Soys Unos Cracks !!! Ahora toca descansar y recuperarse bien y disfrutar de las sensaciones.....

Por otro lado, Hoy se disputaba el campeonato de cataluña Absoluto en REUS, Prueba puntuable para la liga catalana. Son las 7:30 Am, me despierto, una duchita, un buen desayuno, preparo 4 cosas y para REUS voy, no en plena forma pero con ganas. Llego a las 9 Am a Reus, pero no encuentro donde va a ser la competicion, no paro de preguntar a la gente de la calle y todos me envian para diferentes sitios....joderrrr q no llego.....Me pongo nervioso, son las 9 y 15 y no he llegado......bufff

Veo un ciclista,lo sigo y encuentro el estadio del REUS PLOMS, q justo q voy, me doy prisa para aparcar, ponerme el mono, las mallas preparar un par de platanos y para boxes voy....

Localizo mi numero de dorsal, coloco la bici, me oriento bien, ya q llevo unas transiciones desastrozas y salgo a calentar un par de vueltas por el estadio.....Cuando de repente noto un pinchazo en el isquiotibial, paro......Me pongo a estirar,y me acojono, estiro muy bien, voy a la furgo y me pongo crema, y deprisa y corriendo, me dirijo a la salida, q estan a punto de dar el bocinazo....

Localizo a los cracks, ellos siempre juntos y contentos, mientras yo voy cagao....es lo q tiene ser del monton.....PAM !!! Salida,damos una vuelta al estadio, el ritmo es fuerte, y aguanto bien delante, cuando salimos del estadio, subimos una rampa y nos dirigimos a un circuito semi urbano, no esta mal, tambien con repechos y bajaditas, como les gustan a los del Reus Ploms ponerlo dificil. Empiezo a flaquear de piernas, de cardio voy muy bien, pero no me responden las piernas, y comienzo a aflojar el ritmo, volvemos al estadio, primera vuelta y un tiempo de 9'25'' no esta mal pero falta la mitad.....Sigo corriendo y pensando en el descanso q tengo q hacer ya mismo......Volvemos a entrar al estadio para entrara Boxes, localizo rapido mi bici, me pongo el casco, y las zapatillas no me entrar joder.....las mallas se me bajan, no se si quitarmelas o dejarlas, me lio mucho en boxes, cuando lo tengo todo, salgo y a pedalear.......me cuesta meter la cala, hoy no es mi dia, el cambio me salta.....vaya tela........ Pero con Un par, me lanzo a la busqueda de un grupito, direccion tarragona, buena carretera, cojo un grupito de 4 TRiatletas y seguimos para adelante, hacemos relevos cortos y rapidos para alcanzar un grupo de delante, cuando miro atras, veo mas gente q llega, seguimos haciendo relevos cortos, pero empiezan a fallar las fuerzas y la gente....nos quedamos haciendo relevos yo y un chico de Manresa, detras ya tenemos a rueda unos 20 duatletas...joerrrr y delante nuestro un grupo de unos 30,......Empieza a llover, la carretera esta mojada pq ha estado lluviendo toda la noche, el asfalto se vuelve peligroso, decido quedarme delante para evitar las futuras caidas.......Y como no, una caida en una rotonda, tengo q tachar frenos .......se me va la bici y ......huyyyyyy casi ....logro rectificar, me quedo cortado del grupo y vuelvo a la carga, vaya susto, y vaya caida ese chico se ha hecho daño seguro....

No llegamos a alcanzar ese grupo de unos 30, por las fuerzas y por la lluvia pq el circuito de bici es muy rapido,muy divertido, me gusta este terreno....

llegamos a transicion, me coloco delante del grupo, para entrar tranquilo, llego localizo la bici y hago una transicion, mucho mejor, menos mal NENE.....

Y a correr, empiezo a correr y me encuentro bien de piernas, pero de cardio estoy tocado, me he fundido demasiado en bici, pero solo quedan 2,5 kms, va q eso no es nada, no es ni un test de cooper......Cojo un buen ritmo, cuando llega a mi lado, PILAR HIDALGO, joer q fuerte esta esta chica, me vuelve a adelantar con la faciclidad de anterior carrera, le mantego el ritmo unos minutos, pero poco a poco voy cediendo, esta muy fuerte .......
Llegamos al estadio y nos quedan unos 300 metros, aprieto el ritmo, y con otro triatleta, hacemos un pequeño esprint para acabar.....Gracias JOSE ROLDAN buena llegada....Aunque en la classificacion me han puesto delante, el entro primero todo hay q decirlo.....

Tiempo de meta 1h11'28'', contento pq he bajado tiempo, sabiendo q era una duatlon mas larga en bicicleta 24 kms a los 18 de la semana pasada....Buenas sensaciones, en bici voy bastante bien, pero he de mejorar el correr, me queda mucho trabajo por hacer.... Esta semana centrare mi planificacion a la bici y al correr.

Tiempo de los 5 kms : 21'02
Tiempo de los 24 kms : 41'47
Tiempo de los 2,5 kms : 8'39


Esta claro q he ido de mal a mejor, buena progression, pero hay q seguir trabajando para esas TRIATLONES
Desde Aqui Coma-ruga envio saludos a todos los currantes......jeje
En Cuanto tEnga alguna foto las Cuelgo en seguIda........
Cronica del Pesident del Club Triatlo Serradells : http://triatloserradells.blogspot.es/