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viernes, 22 de febrero de 2013

IT Band Roll (SMRT)


En los últimos tiempos, la función y el comportamiento de la fascia ha despertado el interés entre fisioterapeutas, preparadores físicos y entrenadores personales. Y parece ser que su función va mucho más allá de un mero papel de soporte a otros órganos y tejidos, y que juega un papel fundamental en el movimiento humano. Las técnicas de automasaje miofascial (SMRT) intentan preservar las cualidades y función del tejido miofascial para eliminar tensiones (por estrés mecánico), mejorar la elasticidad muscular, preparar los tejidos para el ejercicio que vaya a realizarse o ayudar a la recuperación tras un entrenamiento.
Self Myofascial Release Techniques - IT Band Roll
El ejercicio propuesto (IT Band Roll) se centra en la banda iliotibial, una zona que está sometida a muchas tensiones y estrés mecánico y que puede afectar negativamente a la articulación de la rodilla (especialmente entre deportistas de resistencia como corredores, ciclistas o triatletas).

Categoría: Regen / Prehab / Movement Prep

Beneficios: 
  • Antes de la actividad, prepara los tejidos miofasciales
  • Después de la actividad, ayuda en el proceso de regeneración 
  • Mejora la movilidad y la elasticidad
  • Reduce tensiones musculares 

Material / Equipamiento: The GRID 

Acción: Técnicas de automasaje miofascial en la banda iliotibial

Descripción del ejercicio: 
  • En posición lateral, con el codo y el antebrazo en el suelo, el GRID colocado entre la cadera y rodilla de la pierna que se va a masajear, y la pierna contraria cruzada por delante con el pie apoyado en suelo.
  • Desplazarse lentamente sobre el GRID, de forma que se vaya realizando un masaje en la zona lateral del muslo, desde la cadera hasta la rodilla

Puntos clave: 
  • Mantener una buena alineación y postura durante el ejercicio
  • Respirar e intentar relajarse (no aguantar la respiración)
  • Aplicar la presión que pueda tolerarse 
  • El masaje debe ser realizado lentamente con movimientos pequeños ascendentes y descendentes 
  • En aquellos puntos o zonas más dolorosas, detenerse y dedicar algo más de tiempo a masajear
  • Recorrer toda la zona lateral del muslo, desde la rodilla hasta 
  • Puede aumentarse o disminuirse la intensidad del masaje aplicando mayor o menor presión (peso sobre el GRID). Progresa levantando la pierna del suelo y dejándola sobre la que recibe el masaje.

Reps: 1'-2' por pierna

Variaciones:
  • Mantener la posición sin movimiento (si el dolor es intenso)
  • Realizar el masaje transversal (el GRID queda fijo y es el muslo el que rueda encima)
  • Mantener el GRID fijo y realizar la flexión/extensión de rodilla 
  • Si se rota el tronco ligeramente hacia el suelo, se incidirá más en la musculatura del vasto externo
  • Un foam roller, al ser más blando, es una buena forma de iniciarse en las técnicas de SMRT o de hacer el masaje menos intenso.

¿Dónde incluirlo en la sesión?:
  • Al finalizar la sesión
  • En casa / oficina en días de descanso


Fit 360

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