1- Reparte la energía en 5 comidas, no te saltes ninguna e intenta mantener cierto orden en los horarios (recuerda que ¡no es bueno dejar pasar más de 4 horas sin comer!)2- ¡No te obsesiones con la báscula! en verano los cambios de peso suelen ser más importantes por la variación de líquido, por el cambio de ritmo, etc...
Pesar-se 1 vez por semana siempre en ayunas, el mismo día, y la misma báscula será suficiente para ir controlando tu peso.
3- Escoge alimentos frescos i de temporada (fruta, ensalada, gazpacho...)
4- Cocina de manera sencilla (plancha, brasa, vapor...)
5- Elimina de tu dieta las calorías extras que te aportan los fritos y las salsas…
6- Déjate el capricho del helado para la merienda, nunca de postres- y escógelo preferentemente de agua o versión light (un helado que contiene más de 150 cal. ya tiene muchas...- ¡fíjate en la etiqueta!)
7- Modera tu consumo de alcohol! (recuerda que 1g de alcohol= 6cal / 1 g de carbohidratos = 4cal.) y privilegia la cerveza y/o el vino ante cualquier cubata que sobrepasan las 500 calorías y que no le aportaran ningún beneficio a tu organismo.
8- Duerme lo necesario, la falta de sueño nos desequilibra hormonalmente y nos provoca ansiedad (en general de dulces y grasa)
9- No te olvides compensar aquellos excesos, con ejercicio o comiendo más ligerito en la siguiente comida...
10- Come de todo y poquito y sobretodo no olvides moverte ! (aunque sea sólo bailando)
Katia Durich Moulet Centre d’Assessorament Dietètic Marta Pons Jansana dietética@andorra.ad
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