Estas Estancado en el gimnasio ???

Hay veces que por mucho que entrenemos da la sensacion que no avanzamos, y pasan los dias y no se encuentra explicacion. Si te pasa esto parate un poco a pensar y hazte las siguientes preguntas:

- Hace cuanto no cambias de rutina?

Hacer siempre la misma rutina es un error, el cuerpo acaba acostumbrandose y al no darle otro tipo de carga no avanza. Lo normal es cambiar la rutina cada 4 semanas y evitar hacer siempre el mismo tipo de ejercicios. Hay que variar las maquinas, con mancuernas, barra, autocargas, propiocepcion, entrenamiento funcional, etc.... Todo vale para despistar al cuerpo

- Entrenas demasiado?

Entrenar mucho tampoco es bueno, al cuerpo no le da tiempo a recuperar y entra en un ciclo catabolico que impide que el musculo se desarrolle. Sesiones de una hora en la sala de musculacion suelen ser suficientes, al menos para un nivel basico-medio, ya los profesionales son otra historia. Tomate tambien uno o dos dias de descanso para no hacer seguidas las sesiones, tu cuerpo asimilara mejor los entrenamientos y estaras mas preparado para la siguiente.

- Comes bien?

Porque entrenamiento y alimentacion van de la mano. Al estimular al musculo este necesita proteinas e hidratos para recuperarse y crecer. 5 comidas al dia son un buen consejo, reduciendo grasas y metiendo mas frutas y verduras.

- Haces bien los ejercicios?

En ocasiones podemos ver como la gente al hacer un ejercicio trabaja de todo menos el musculo en cuestion. Una buena ejecucion es vital para trabajar bien el musculo, al igual que el ritmo de la ejecucion (Tempo) , ni demasiado lenta ni tan rapida como para que el musculo ni se entere (2''-0''-2'').

- Sabes lo que quieres conseguir?

Muchas veces se va al gimnasio a ciegas sin saber que hacer, planteate si lo que quieres es tonificar, bajar de peso o simplemente ganar musculo, a partir de ahi planificate (o que te planifiquen) una rutina y ten en cuenta los puntos anteriores.

- Has probado combinar otros deportes?

Como hemos dicho antes al cuerpo hay que despistarlo con mucha clase de esfuerzos para que no se acostumbre. Salir de la sala de musculacion y meterse en la piscina o en una clase de body pump a veces da al cuerpo la chispa que necesita para seguir adelante.

Y ante todo mucha paciencia, en la mayor parte de los casos no es que no estanquemos, sino que no damos tiempo al cuerpo a que responda a los entrenamientos.

INSCRIPCIONES ETERNAL RUNNING ABIERTAS

El día 14 de diciembre se celebrará el Asics ETERNAL RUNNING® de Castellbisbal, allí donde realizamos la primera carrera para los INVENCIBLES hace ahora 7 años. Ya está abierto el plazo de inscripción para que te puedas apuntar, no lo dejes para mañana, apúntate ahora, ya que sólo los 1500 primeros tendrán su plaza asegurada.Salida frente a L’illa esportiva a las 10 de la mañana.Para realizar tu inscripción, como en veces anteriores, descárgate la hoja de inscripción, envíala por fax al 93 334 90 45 o por e-mail a info@asicseternalrunning.com, no olvides enviar también el justificante de pago. El número de cuenta es el de La Caixa 2100 0922 22 0100541066 y a nombre de Cape Killabak, el precio 25 euros por persona.

La Importancia de Entrenar Correctemente la Resistencia, la Fuerza y la Potencia

Muchas veces cuando practicamos deporte nos sentimos sin fuerzas para poder completar la rutina, y es que apenas tenemos una resistencia adecuada que nos permita aguantar. Esto es lo que hace que muchos de nosotros nos rindamos antes de tiempo.
Para aguantar mas en la practica deportiva es importante tener una buena resistencia acompañada de una correcta fortaleza, y es que ambas deben ir dadas de la mano, pues de esta manera conseguiremos resultados sorprendentes y un mayor aguante a la hora de practicar deporte. Es por esto importante seguir una serie de pautas a la hora de entrenar y conseguir lo que pretendemos.
Tener una buena resistencia y bien trabajada es primordial para saber dosificar las fuerzas a la hora de practicar deporte. Una buena resistencia nos va a permitir aguantar mas y por lo tanto poder desarrollar mas fuerza a la hora de llevar a cabo cualquier actividad. Es importante por lo tanto no pasar por alto la relacion que existe entre resistencia y rendimiento, y es que la potencia y la fuerza van dadas de la mano.
Sin una buena resistencia no podremos desempeñar las actividades deportivas que realizamos habitualmente, ya que es la base para realizar cualquier deporte. Es por esto que tenemos que estar a punto, y cuanto antes comencemos a trabajar la resistencia mucho mejor. A pesar de que es una cualidad que se entrena desde bien jovenes, podemos comenzar a trabajarla a cualquier edad.
Es importante saber que la resistencia es algo que tenemos que trabajar antes de empezar a desarrollar actividades de larga duracion en las que la potencia y la fuerza jueguen un papel importante, ya que si no contamos con una buena base a la hora de resistir, difcilmente podremos aguantar todo el tiempo que dure la actividad. Es fundamental desarrollarla y tener una buena base fisica.
Para los deportes en los que la fuerza y la potencia son importantes, ejemplo: baloncesto, futbol, tenis… es necesaria una buena combinacion de resistencia y fuerza. Para ello entrenaremos la resistencia con ejercicios aerobicos en los que la intensidad sea constante y se coloque entorno a las 120 o 140 pulsaciones por minuto para de esta forma desarrollar mejor esta cualidad. Esto deber hacerse entorno a 2 o 3 veces por semana y empezaremos poco a poco para aumentar el tiempo de la actividad a medida que ganemos resistencia.
Pero para la practica de estos deportes se combinan momentos en los que la fuerza y la potencia cobran importancia. Es por esto que necesitamos trabajarlas junto a la resistencia, para ello recurriremos al entrenamiento de intervalos en el que realizaremos fases de carrera variable, en las que aumentaremos y disminuiremos la potencia para trabajar nuestra fortaleza ante una actividad deportiva.
Es importante que mantengamos un correcto equilibrio a la hora de trabajar la resistencia y la fuerza, y mas si realizamos deportes que requieran de ambas cualidades, y es que las dos tienen que ir dadas de la mano pues son complementarias.