Como se obtiene energía para realizar ejercicio físico

Todas las vías metabólicas están interconectadas y muchas no tienen sentido aisladamente; no obstante, dada la enorme complejidad del metabolismo, su subdivisión en series relativamente cortas de reacciones facilita mucho su comprensión.

Disponemos de cuatro fuentes para obtener energía, el ATP y el CP que se acumulan en los músculos, el glucógeno que se acumula también en el hígado y la grasa que se acumula en el cuerpo en forma de tejido adiposo y es transportada por la sangre hasta el músculo.

Estas fuentes energéticas tienen que ser transformadas en ATP, que es la moneda de cambio energético que utiliza nuestro cuerpo, y de prácticamente la totalidad de los seres vivos de este planeta. El organismo utiliza cuatro formas distintas de transformación energética.

La primera: y mas rápida convierte el ATP en CP, por el proceso de degradación de la creatina. No necesita oxigeno y su activación es muy rápida, inmediata, pero su rango de funcionamiento no llega a los 20” como máximo, teniendo entre los cuatro y los ochos su máximo porcentaje de utilización. Al ser un proceso anaeróbico no necesita de oxigeno para su funcionamiento.

La segunda: la glucólisis anaeróbica utiliza la glucosa que se encuentra en el citoplasma de la célula muscular, bien libre o almacenada en forma de glucógeno. Este proceso convierte esta fuente energética en ATP para su utilización por parte de los músculos, pero como resultado de la degradación de la glucosa produce ácido láctico (C3 H6 O3). Su activación es mas lenta pero su recorrido mas largo que el proceso anterior, llegando a los dos minutos o dos minutos y medio según el autor que se estudie o la forma que se da por terminado el proceso. Tampoco necesita de oxigeno para su funcionamiento.

La tercera: el organismo convierte el glucógeno o la glucosa al igual que en la forma anterior en ATP, pero ahora utiliza otra vía, el llamado ciclo de Krebs, forma de procesado que tras varios pasos en los que se va generando mucha más energía (ATP), termina este proceso metabólico produciéndose CO2 y H2O. La anterior forma era anaeróbica y esta es aeróbica, por lo que necesita de oxigeno para su funcionamiento. Su activación es más lenta que la anterior, pero su recorrido es muy largo, por si solo puede ser de hasta una hora o unos noventa minutos que algunos autores apunta. Y una vez que este proceso se une con la utilización de las grasas, su alcance máximo supera las varias horas.

La cuarta: es este ultimo proceso el organismo utiliza como fuente energética las grasas acumuladas, se denomina metabolismo de los lípidos. La degradación de los ácidos grasos es la degradación de los triglicéridos porque es así como se almacenan. Implica 3 pasos diferentes: Movilización de triglicéridos, Introducción de los ácidos grasos en el orgánulo donde se degradarán (sólo en la mitocondria y la degradación de la molécula de ácidos grasos. Este proceso tiene una activación muy lenta, que algunos estudiosos llegan a cifrar entre 30 y 40 minutos.

Todo en esta vida pasas por algo.....

LifeSanté

II Zoot Triatón Tarragona 2012.....

Hoy lunes, después de descansar, estirar bien y recibir un grato masaje de mi esposa, voy a dedicar 5' de mi tiempo para resumir lo que fue ayer domingo la segunda edición de la Zoot Triatló Tarragona.

La verdad que un 10 + Iva (como diría mi suegro) a la organización, al recorrido, ambiente y sobre todo  al nivelazo que atrajo esta yayconsolidada Triatlón!!!

Bajamos a Tarragona, sabiendo que : Seria un circuito muy rápido, El nivel de los triatletas seria alto, que mi estado de forma no el idóneo para este tipo de carreras tan cortas y rápidas, pero toda experiencia suma y de cara al campeonato de España tenia que probarme.

Nuestra salida a las 9Am Elites y Federados de "1ª división", lugar puerto de tarragona, temperatura 29º y 65% de humedad.....Pintaba muy divertida....

Pero allí estábamos una vez mas toda la familia, mi mujer Cecilia haciendo de madre, esposa, fotógrafa, animadora.......no tengo palabras para agradecer todo lo que haces por mi......
Y nuestro gran Kylian, que el tío deportista no se si saldrá pero desde los 2 meses de vida que respira el ambiente 100% triatleta!!!!

La salida se retraso un poco, pero estabamos todos preparados para la salida en esa plataforma flotante que con cada llegada de triatletas se movía mas que un barco......
Como ya he perdido el respeto, con perdón, a los pro's, me puse en primera linea para realizar una salida pura y dura y coger así posicones.

Cuando menos lo esperamos el speaker empieza una cuenta regresiva de 30'' , los nervios se notan, miradas fijas, respiraciones fuertes y.......PUM !!!!
Salida, me tiro de cabeza, y empiezo a nadar a ritmo de 100 mts, hasta la primera boya, muy cómodo, cada vez que respiro, localizo a los profesionales, mi gran amigo Xavi Llobet, Albert Parreño, Santi Pellejero, y otros tantos.....hasta la primera boya me encuentro en un grupo de cabeza sin golpes, y nadando a intensidad fuerte...llego a la primera boya y al girar a la izquierda, me encuentro con otro grupo que se me hecha encima, salgo como puedo, relajo un poco las brazadas, y tiro para la segunda boya, el inicio ha hecho que me vaciara, y empiezo a perder plazas......nadando voy bien pero esta distancia tan corta me mata.....llego a la segunda boya, giramos a la izquierda y sigo nadando, ya puedo ver la salida, hacia tiempo que no tragaba tanta agua.......esto es intensidad pura, TRIATLON !!!
Me pasan un par de triatletas a buen ritmo y me coloco a sus pies, para seguir a su ritmo, ya que vacio no puedo avanzar solo......Sin darme cuenta toco el escalón y sin pensarlo, salgo del agua haciendo una flexión para subirlo....bufffff
La gente animando, y comienza la transición larga, y corro a un ritmo cómodo, pero sufrido....y en la punta de boxes, dejo el gorro, las gafas, y me pongo casco, dorsal y gafas, y a pedalear.....
Salgo bien de boxes, y conmigo 2 triatletas que acoplados tiran con fuerza, mis piernas las resiento de todo el entreno, pero intento no perder rueda.....se incorpora otro triatleta dorsal 58, y me adelanta, le dejo meterse delante, me frena, y acelera de golpe.....tanto que me descuelgo.......La madre que lo parió....no puedo seguir ......mis piernas no me dejan.....pero enseguida otro viene por detrás mas fuerte aun, y este si que lo engancho y vuelvo a conectar con el grupo.....con todo esto ya hemos dado una vuelta a media de 40 km/h. Nos encontramos en medio de 2 pelotones, el de adelante que van fuertes, y el de atrás que van mas, y gracias al triatleta del TRIFAYA, conseguimos, entrar en boxes con el grupo de adelante....entro y enseguida hago otra vez la tan larga transición...
Toca correr, mucha calor.....pero toca correr, así que transición rápida y a correr, mientras corro voy viendo que iba entre los 30 primeros, pero bajando kilometro a kilometro ritmo y posiciones, gerard Baella me da caza y me adelanta como un rayo, y viendo la meta con toda la gente de Andorra (robert, Marc, Torreño, y sus mujeres y familia) esprinto con el animo de mi mujer e hijo incondicional en todas las carreras........Gracias mis niños!!!! Paso meta y paro corno en 1h03' largos..... en la 41º Posición, con mas penas que alegrías......sobre todo en sensaciones.....lento pero seguro.....

Gran actuación de todo el equipo Andorrano con gerard baella 36º, Pere marquina 41º, Torreño 124º y robert Buil en 240º....

FELICIDADES CRACKS!!!!

RESULTADOS
FOTOS

"UN RESULTADO NEGATIVO, NO ES NINGUN FRACASO SINO, UN NUEVO APRENDIZAJE"

Cadencias de Pedaleo en Spinning....

Desde que se inició el "Spinning" (ciclo Indoor), se han visto animaladas sobre la bicicleta, que poco a poco se han ido rectificando gracias a estudios científicos, y artículos que ponían en evidencia a todos aquellos "Monitores" que por falta de creatividad o motivación, realmente hacían burradas sobre la bici estática.

A día de hoy se siguen viendo tonterías y autenticas animaladas que ni cuando se les pregunta del porque estos ejercicios o la manera, no saben ni responder!!!!!

En este caso, solo nos centraremos en las cadencias, y del porque son nocivas o pueden llegar a ser perjudiciales, no olvidéis que el Instructor, ante todo tiene que priorizar los riesgos de lesión, y después ser creativo dentro del marco de esta actividad!!

"Bloqueos, cadencias>110 rpm's, flexiones, abdominales, pedalear hacia atrás, etc......."

Los estudios científicos son los que nos pueden llegar a avalar en cuanto a algunos ejercicios, y esto precisamente es el objetivo de este artículo :

1. Ya en el año 1999 (en la primera publicación de impacto publicada) Francis y col. advirtieron que las cadencias rápidas (en su estudio llegaron a 160 rpm´s) podían ser un problema para la seguridad del participante.

2. Más recientemente Dettory y Norvell (2006) es un completo trabajo de revisión comentaron que la inflamación de la banda iliotibial en los ciclistas puede estar relacionada con la utilización de cadencias rápidas.

3. En las investigaciones más recientes; Caria y col (2007) midieron una cadencia media de 83 rpm en los hombres y de 77 rpm en las mujeres, Piacentini y col (2009 )marcaron una cadencia objetivo máxima de 110, por su parte, López-Miñarro y Muyor (2009) establecieron en su protocolo una cadencia objetivo máxima de 100 rpm; mientras que en el estudio de Bianco y col. (2010) fue de 102 rpm.

4. Whitty y col (2009) observaron que sujetos que no eran ciclistas, eran más eficientes (generaban más energía con menos esfuerzo) cuando pedaleaban a 50 rpm´s en comparación a cuando pedaleaban a 80 o a 110. Sin emabargo la cadencia preferida por estos sujetos era de 80 rpm, a esta cadencia se observaron menores valores de percepción subjetiva del esfuerzo, probablemente debido a que pedalear más rápido reduce la tensión muscular y la carga mecánica.

5. Hansen y Smith (2009) observaron que la cadencia elegida libremente por el ciclista disminuye entre otras cosas con la edad y está influenciada por el nivel de condición física.

En conclusión, parece que la pedalada entre 50-80 rpm´s podría ser la más recomendada para ser aplicada en sesiones de CI. Los estudios han analizado situaciones en las que la cadencia alcanza las 110 rpm´s, hallando mayores tensiones articulares, y menos eficiencia en el pedaleo. La edad y el nivel de condición física puede condicionar la capacidad del sujeto para alcanzar una cadencia elevada, quizás por eso la mayor parte de nuestros alumnos se ven oblligados a deteriorar el patron técnico para pedalear más rápido. Además… cuando se pedalea sin carga, se genera una desestabilización de la articulación debido a la reducción de la coocontracción, en este caso los tejidos blandos pasivos son los que reciben un incremento respecto a las cargas a las que se ven sometidos.

Sol en el triatlón: amigo o enemigo?

El sol es nuestro compañero de fatigas; nos acompaña en la mayoría de entrenos y competencias. Interactuamos día tras día con él y… no lo conocemos.

Hemos escuchado que el sol es malo, todos lo dicen. Pero es tan difícil evitarlo que preferimos no hacerlo. “A mí no me pasará nada” -pensamos.

Nuestras madres se preocupan. “Después de las competiciones los veo muy rojos y muy delgados” – me dice la madre de Toni Peris– “no se cuidan del sol”.

¿Exageran? ¿El sol puede ser tan malo? “No conozco a nadie que le haya pasado algo malo por el sol”…“Cuando me diagnosticaron el melanoma yo no era consciente del riesgo que suponía el pasar tantas horas al día entrenando y jugando al sol”- dijo Félix Mantilla ex tenista profesional a quién le fue diagnosticado tempranamente un melanoma maligno en 2006.“Suena fuerte que te digan de entrada que tienes cáncer” –comenta David Cañada ciclista profesional a quién le diagnosticaron un melanoma maligno invasivo en 2007- “a partir de entonces me embadurnaba a tope de protector solar…pero este invierno empecé a notarme un bulto en la axila. Metástasis. Me extirparon ocho ganglios…empecé enseguida un ciclo de quimio”.“Pegaso siempre fue un paso por detrás del melanoma”- dice un amigo del quién fuera triatleta de élite Daniel “Pegaso” Guzmán que falleció en 2007 a causa de un melanoma maligno metastásico a los 24 años de edad.

Las personas anónimas que padecen un melanoma no aparecen en la prensa ni en internet. Pero las conocen los dermatólogos. Por eso insistimos. En España cada año hay 3200 casos nuevos de melanoma que causan 700 muertes. El triatlón es un deporte de alto riesgo para desarrollarlo.

EL SOL Y MELANOMA EN LA JUVENTUDEl melanoma está afectando a gente cada vez más joven. Con mayor frecuencia a un ritmo más rápido que en cualquier otra edad se diagnóstica en gente menor de 30 años (la media suele ser los 50). En algunos países a llegado incluso a convertirse en el cáncer más común de adultos jóvenes (25-29 años) y el segundo cáncer más común de adolescentes y jóvenes (15-24 años).Esta tendencia se observa igualmente en España. Según la sociedad española de oncología médica en los últimos años el número de casos de melanoma ha mostrado un crecimiento exponencial y cada vez se diagnóstica en gente más joven.Seguramente la excesiva exposición a la radiación ultravioleta (UV) a la que se ha sometido (y se somete) un porcentaje importante de la juventud española ha contribuido a esto.En un estudio que realizamos en la Unidad de Melanoma del Hospital Clínico de Barcelona, y que presentamos en el Congreso Nacional de Dermatología (AEDV) de 2011, mostramos que en lo referente a la exposición solar recreativa (por ejemplo en la playa) hacerlo en un horario inadecuado parece ejercer un efecto acelerador en la edad de aparición del melanoma y por lo tanto contribuir a que aparezca en personas más jóvenes.¿Os suenan familiares estos  horarios a la hora de practicar deporte al aire libre?

Horario de playa y/ó piscina al aire libre asociado a aparición de melanoma a edad más temprana

DR.Cuellar
Fuente : Trienjoy

¿Por qué es importante la técnica de carrera?

Si preguntáis en vuestro entorno seguro que más de la mitad de corredores no realizan ejercicios de técnica de carrera con frecuencia. La técnica o forma que tenemos de correr es muy importante porque asegura que corramos con eficiencia y evita que nos lesionemos. La repetición de este tipo de ejercicios técnicos acostumbra a nuestros músculos y articulaciones a correr de una determinada forma que a la larga nos supone muchos beneficios.
Los ejercicios de técnica de carrera también ayudan a mejorar la coordinación y la agilidad, dos aspectos del entrenamiento que se suelen descuidar. Coordinar la frecuencia de la zancada, el braceo o pequeños cambios de dirección en carrera son algunos de los aspectos importantes que dan eficacia en nuestra forma de correr.
Hay que tener en cuenta que si cada vez que realizamos una zancada cometemos un error técnico, en una carrera de 50 minutos podremos estar cometiendo ese error unas 2000 veces, un dato nada despreciable que hace que sea inevitable que surjan lesiones o que nuestra carrera sea tan poco económica que nos fatiguemos de forma prematura.
Los ejercicios de técnica de carrera se realizan en sesiones aisladas o justo al principio de los entrenamientos, donde no hay fatiga y se puede interiorizar y realizar correctamente cada ejercicio. Hay multitud de ejercicios y formas de trabajar la técnica, en posteriores artículos iremos analizando algunos de los ejercicios y veremos para qué sirven y cómo se realizan. Cuando se lleva un tiempo entrenando la técnica las mejoras son notorias, no te quepa duda que vale la pena entrenar la técnica de carrera.

XII Triatlón de Puigcerda 2012 !!!

Después de la Quebrantahuesos 2012 del pasado 23 de junio, cargadito de piernas, y a ultimo momento por lesión de Eloy Fort, pude inscribirme a la XII Triatló de Puigcerdá con casi 300 inscritos, esta carrera ya es un clásico en mi calendario personal con 3 participaciones y el año pasado no pude por lesión.....

El Pueblo de puigcerdá tiene un atractivo especial, será porque esta cerca de Andorra"vecinos", por su lago especial y alrededores muy bonitos, o simplemente porque esta muy bien organizada.

Era también especial porque seria mi primera sprint después de Lanzarote y quería probarme antes del Campeonato de España en Pontevedra, y como no porque nuestro hijo Kylian cumplía este día 6 meses de vida, de alegría, de satisfacción, de ser padres.....Y quería dedicarselo a el y a mi mujer.....

Bajamos el Viernes por la noche para dormir allí en la casita caracol, para no tener que madrugar con un niño es mas difícil todo, nada es predecible......eso estoy aprendiendo y que gracias a mi Mujer Ceci, pues se lleva todo mucho mejor, el tema de las competiciones y entrenos.....Ella durmió abajo con Kylian y yo arriba solito para descansar un poco de la dura semana...

El sábado 30 de junio, sonó el despertador a las 7Am, y empecé a preparar todo, que ya estaba casi todo desde casa preparado, en fin revisando, y justo después con Kylian y mi mujer fuimos a desayunar al pueblito, en un bar típico de allí y nos encontramos con un crack Albert Parreño, ya lo conocía y charlamos un rato de la Fast Triathlon y también de la Triatlón de Andorra, de las Wild Wolf Triathlon Series que será el 29 de julio aquí en mi casa, mi país.....Despues de desayunar, me volví solo, trotando para coger todas las cosas para entrarlas a Boxes y allí me esperaría mi mujer, mientras preparaba todas las cosas, algunos triatletas se acercan para conversar, para preguntar, con neopreno o sin, veo a Eric un tío súper ha mejorado mucho, también a Armand.....y casi toda la tropa del Prat Triatló......total mucho nivel.....

Y cuando lo tenia todo, me salí de boxes hacia el lago, le di un beso a mi mujer e hijo y a calentar un poco, ya que me tocaba salir en primera salida, ya que prepararon dos salidas diferenciadas de 2' para no colapsar el lago.......

Y antes de entrar al agua, me encuentro con Sergi Medina, que esta pasando por un mal momento y finalmente decicio venir, que alegría, vamos sergi tira para adelante, que tienes mucho potencial, no te vengas abajo.........

Me tiro al lago con los patos y hago cuatro cambios de ritmo y algún ejercicio demás....salgo y enseguida nos ponen en linea de salida a punto de empezar......

Mucha concentración, un día perfecto soleado y no mucha calor, la temperatura del lago esta bastante bien.....y mirando me coloco detrás de Armand para ver si cojo ese ritmo.......Y cuando Menos me lo espero........PUMMMMMM salida.......Caotica, pero aceptable, me abro a la derecha y nado como nunca, muy rápido, localizando la primera boya, vamos delante, sigo nadando, la intensidad de momento la aguanto, sigo a buen ritmo, giro a la izquierda, y nos dirijimo hacia el puente, allí hay tapón, y hago braza para esquivar la columna, y después a crol a intensidades muy fuertes, me quedo cortado entre 2 grupos, pero sigo, empiezo a coger mi ritmo.....que para nada es el inicial......pero controlo la respiración dejo la segunda y tercera boya a la izquierda y encaro ya la rampa de salida.....siento que no voy mal, sigo nadando, ahora me empiezo a encontrar bien.....demasiado corto y explosivo, en fin veo la rampa nado hasta tocarla con las manos, y me levanto......

BUAAAAAAA mis piernas.......empiezo a correr por el parque hacia boxes y entre la intensidad de la natación y las piernas cargadisimas que tengo, no puedo ni respirar......veo a mi mujer en boxes, estoy tan exhausto que no veo ni mi bici.....jajaj he perdido la practica ya......me quito el neopreno, me pongo el casco, las gafas y bici en mano hacia el segmento, este año cambiado, ya no se sube el tramo de la molina, ahora será un poco mas duritooooo......me monto en la bici y en plena bajada me pongo los zapatos y empiezo a pedalear, me pasan 2 triatletas como balas, y me engancho a ellos, el ritmo es fuerte, mi bici una cabra Canyon adaptada a carretera para la ocasión no baja los 2 piñones por el cambio.....pero intento seguir el ritmo fuerte de estos 2 triatletas, uno del Picornell, y otro del Prat.....Mis piernas no responden, me he recuperado a nivel de respiración pero muscularmente estoy KO.

Encaramos la subida por GER, y se hace durita, y me descuelgo.....llega un grupo fuerte por detrás, e intento seguir el ritmo.....pero no puedo......Aqui noto que aun no he recuperado bien de la semana pasada de esos 205 kms y 3800mts de desnivel.........en fin, empiezo a ver bajar a los primeros, los cuento.....unos 40 mas o menos....eso me indica que nadando he salido muy bien....me llega otro grupo por detrás y este si no lo dejo escapar me engancho, incluso doy un relevo, para coger a gente.......pero cuando volvemos hacia puigcerda el ritmo sube y lo paso mal, aguanto, hasta la subida al pueblo, que allí tengo que sacar el plato y subir al 26 para coronar la temida rampa...que criminal.....En fin llego a boxes el ultimo del grupito, y hago una transición muy rápida, muy bien pere......saludo a mi mujer e hijo miro el corno y digo.....no voy mal de tiempo.....empiezo esos 5 kms de trote con mis piernas que no las siento, no cojo ritmo, si respiración, me cuesta mucho.....Tengo que sacar la carbonilla.......me adelantan unos cuantos.....y yo

....ni uno.....jejeje pero no me desespero ya que mi propósito es volver a sentir la intensidad en mi sangre, en mi respiración.....en mis piernas....cuando me queda menos de 1 km para llegar a meta, me adelanta un triatleta con muy buen ritmo y me digo va.....intentalo amenos, es la vuelta al lago y ya esta.........y cuando encaro la meta......Mi mujer me tiene preparado a Kylian para entrar con el en Brazos para celebrar esos 6 meses de vida!!!!

Entre los aplausos de la gente, entrando caminando al final 1h07'59''....nada mal !!!!

Clasificación 55º de la general 35º de la categoría, no estoy en mi mejor momento pero me llevo todo lo bueno y positivo de esta carrera, la que me encaminara a PONTEVEDRA.....

Gracias a toda la gente que me apoya y como no a mi mujer e hijo por estar y darme las fuerzas para acabar otra triatlón mas en esta temporada de transición a la larga distancia!!!!

Clasificaciones





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