tag:blogger.com,1999:blog-80777740646696037792024-02-02T19:42:28.147+01:00Pere MarquinaPere marquina, preparacion fisica, triatlon, deporte, planificaciones, documentos, entrenamientos Triathlon, dieta, pliometria, entrenador personal, planes de entrenamiento, musica, spinning, clases dirigidas, FETRI, Natacion, Ciclismo, AtletismoPere Marquinahttp://www.blogger.com/profile/08784868078901315942noreply@blogger.comBlogger204125tag:blogger.com,1999:blog-8077774064669603779.post-27283017570411501292013-11-02T18:22:00.000+01:002013-11-02T18:22:37.321+01:00¿Por qué nos Cansamos?<span class="Apple-style-span" style="font-size: 13px; line-height: 23px;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;"></span></span><br />
<div class="article-meta blog" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">
<h2 style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: Vollkorn, Arial, sans-serif; font-size: 35px; font-weight: normal; line-height: 50px; margin-bottom: 20px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white;">¿Por qué nos cansamos? (1a parte)</span></h2>
</div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; margin-bottom: 0.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.5em; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 10pt; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><img alt="post" height="152" src="http://activate.com.mx/images/Javier%20Garcia/post.jpg" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; float: right; font-size: 13px; margin-bottom: 0px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;" width="300" />Cuando terminamos una competencia donde tratamos de darlo todo se inicia un proceso de análisis. De manera más o menos consciente, revivimos lo más destacado de nuestras sensaciones. Platicamos de la carrera de forma natural con otros participantes, con amigos y familiares. Se hace incluso inevitable hablar de ello hasta con personas que quizá no vayan a entender muy bien de qué les hablamos, o incluso puedan estar bien poco interesadas en ello. Pero forma parte de nuestro propio proceso de análisis, que empieza por exteriorizar sentimientos vividos de forma bastante intensa, a lo largo de un reto tanto físico como mental.</span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; margin-bottom: 0.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.5em; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 10pt; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">La dureza de una prueba viene determinada por el grado de fatiga. Si participamos desarrollando una estrategia muy conservadora, sentiremos que nos “sobraron fuerzas” para llegar a la meta. Esto es relativo, pues a veces en efecto había mucho margen, y otras veces simplemente no sabíamos lo que nos iban a doler los músculos al día siguiente. También ocurre a veces que previamente no habíamos sido capaces de dosificar tan bien los esfuerzos y estábamos demasiado acostumbrados a pasarlo mal para cruzar la meta. En todos los casos, el factor común es la fatiga. Básicamente es el aspecto más característico de la resistencia: la dificultad para gestionar nuestra energía manteniendo un rendimiento pese a la fatiga.</span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; margin-bottom: 0.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.5em; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 10pt; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">Entender por qué nos cansamos es la clave para entender cómo superar nuestro rendimiento. Identificar nuestros límites nos permite establecer una mejor planificación de nuestra preparación. En esta serie de artículos iremos desgranando aspectos relacionados con la fatiga, la cual, dicho sea de paso, tiende a ser explicada a veces de manera totalmente intuitiva y sin fundamento alguno tanto por deportistas como por profesionales limítrofes con el entrenamiento.</span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; margin-bottom: 0.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.5em; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 10pt; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">El estudio de la fisiología del ejercicio nos permite comprender el funcionamiento de nuestro organismo en situaciones límite. En las últimas décadas se ha profundizado en los conocimientos y se han desarrollado nuevas teorías sobre las causas de la fatiga. Aunque en los próximos artículos iremos desgranando estos conceptos, básicamente podemos sintetizar que nos cansamos porque alguno o varios sistemas del organismo se aproximan a la crisis, y el cerebro ejerce mecanismos protectores como medida de seguridad para evitar que pongamos más en riesgo o causemos más daño sobre alguno de esos sistemas.</span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; margin-bottom: 0.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.5em; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 10pt; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">En ocasiones, el entorno ambiental es tan duro que el ejercicio fácilmente dispara estos mecanismos de limitación. Esto ocurre tanto en Yucatán como en México DF, ya sea por las condiciones de temperatura y humedad en un caso, o por la altitud en otro. Por otra parte, la propia intensidad que desarrollamos en determinados momentos de la carrera genera reacciones fisiológicas que activan mayormente otros limitantes.</span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; margin-bottom: 0.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.5em; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 10pt; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">Por último, puede que tengamos más desarrollados unos sistemas que otros. Por ejemplo, algunos aspectos son el desarrollo pulmonar y cardiaco. Por otra parte, aunque nuestro corazón y pulmones sean excelentes, se necesitan adaptaciones concretas en los músculos para utilizar bien el oxígeno que se envía a nivel de esos elementos “centrales”. Pero además, estos músculos deben tener reserva de energía. Y además, tener capacidad de contraerse y relajarse muchas veces y por mucho tiempo sin entrar en crisis.</span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; margin-bottom: 0.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.5em; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 10pt; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">Por tanto, existen una serie de sistemas que pueden ser causantes de lo que conocemos como “fatiga”. Esta fatiga nos lleva a bajar irremediablemente el ritmo, y su origen tiene mucho que ver con la exigencia física que supone llevar un ritmo determinado en la primera parte de una carrera.</span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 13px; margin-bottom: 0.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.5em; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;">Dr. Jonathan Lanao</span></span></div>
Pere Marquinahttp://www.blogger.com/profile/08784868078901315942noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8077774064669603779.post-9863404246444353842013-10-22T09:21:00.001+02:002013-10-22T09:21:17.757+02:00Volumen vs intensidad en el entrenamiento aeróbico<br />
<div class="post-body entry-content" id="post-body-691755270075255910" itemprop="description articleBody" style="font-family: Calibri; font-size: 13px; line-height: 1.4; position: relative; width: 596px;">
<div class="separator" style="clear: both; color: #444444; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiW2FKboiIWjQ7_t_L8aZOOFG5_uQz6bttPU6xNWWydEOVWGEa4vaQXT-IcFXDHLs44PIAoHvZteapRbiY3zv6i-mzLdaMBXkU8oYEDbJF4fVvWDX_7LvjI8Y87qO7t_W2RFXILRStABmI/s1600/chema_martinez.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; color: #fc8b1d; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiW2FKboiIWjQ7_t_L8aZOOFG5_uQz6bttPU6xNWWydEOVWGEa4vaQXT-IcFXDHLs44PIAoHvZteapRbiY3zv6i-mzLdaMBXkU8oYEDbJF4fVvWDX_7LvjI8Y87qO7t_W2RFXILRStABmI/s200/chema_martinez.jpg" style="-webkit-box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.199219) 0px 0px 0px; background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-color: transparent; border-bottom-left-radius: 0px 0px; border-bottom-right-radius: 0px 0px; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-color: initial; border-left-color: transparent; border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: transparent; border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: transparent; border-top-left-radius: 0px 0px; border-top-right-radius: 0px 0px; border-top-style: solid; border-top-width: 1px; border-width: initial; box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.199219) 0px 0px 0px; padding-bottom: 8px; padding-left: 8px; padding-right: 8px; padding-top: 8px; position: relative;" width="200" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 18px;"><span style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">En los últimos meses estamos asistiendo a una tormenta de información acerca de los beneficios de alta intensidad sobre la salud y el rendimiento. Es tal el flujo de información que nos puede hacer perder la perspectiva de los principios generales del entrenamiento aeróbico. Así, y sin dudar de los muchos efectos del entrenamiento de alta intensidad (representado en gran manera por el interval training), y de su obligatoria presencia en la planificación del entrenamiento, si el objetivo es el rendimiento, sería un error manifiesto si pretendiéramos obtener las adaptaciones bioquímicas y fisiológicas que otorga el entrenamiento de intensidad moderada (volumen) exclusivamente con el entrenamiento de alta intensidad. En este sentido, recientemente se ha publicado una interesante revisión (<i>Bishop y col, 2013; Biochim Biophys Acta 12-oct</i>) sobre como optimizar el entrenamiento de resistencia aeróbica para conseguir maximizar la biogénesis mitocondrial (las mitocondrias son los organelos clave para conseguir energía por las rutas aeróbicas, y por tanto vital para el deportista de resistencia aeróbica). Así, el entrenamiento de alta intensidad tiene una importante función en la mejora de la función mitocondrial, pero el contenido mitocondrial (enzimas), la proliferación de las diferentes subpoblaciones de mitocondrias (subsarcolema e interfibrilar) y por supuesto la capilarización de las fibras musculares, es más bien patrimonio (aunque no en exclusiva) del entrenamiento de volumen.<o:p></o:p></span></span></span></div>
<span class="Apple-style-span" style="color: white;"><br /></span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i><span style="font-size: 12pt; line-height: 18px;"><span style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;"><br /></span></span></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i><span style="font-size: 12pt; line-height: 18px;"><span style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Así pues, aunque es cierto que no se puede llegar a ser campeón olímpico de maratón sin hacer interval training de alta intensidad, también es cierto que no se puede alcanzar la cima olímpica de maratón sin recorrer más de 150 km semanales de carrera continua de intensidad moderada. Algo similar podríamos decir de los grandes ciclistas de ruta, que llegan a recorrer hasta 30000 km al año.</span></span></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i><span style="font-size: 12pt; line-height: 18px;"><span style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;"><br /></span></span></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i><span style="font-size: 12pt; line-height: 18px;"><span style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Fuente : J.L.CHICHARRO</span></span></span></i></div>
</div>
Pere Marquinahttp://www.blogger.com/profile/08784868078901315942noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8077774064669603779.post-4481374042621034312013-08-23T16:22:00.002+02:002013-08-23T16:22:50.222+02:00Intensidad de entrenamiento por frecuencia cardiaca.<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeBuDrgbvgTr6Hdq0K_9H5wNvHT_tMG5K94nTWku236wTERIrcD99olR2Nv2PvtE0pkDPNvFmpes_vJWVNp9wXEG7HRhtvuKknivNB33xq75NPp9zWIPy5VyTB0Z_DGJ-4d1yVsOFCmUDs/s1600/Captura+de+pantalla+2013-08-23+a+la(s)+16.22.03.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="296" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeBuDrgbvgTr6Hdq0K_9H5wNvHT_tMG5K94nTWku236wTERIrcD99olR2Nv2PvtE0pkDPNvFmpes_vJWVNp9wXEG7HRhtvuKknivNB33xq75NPp9zWIPy5VyTB0Z_DGJ-4d1yVsOFCmUDs/s400/Captura+de+pantalla+2013-08-23+a+la(s)+16.22.03.png" width="400" /></a><span class="Apple-style-span" style="color: #f3f3f3;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">La frecuencia cardiaca (FC) es el medio más habitual para monitorizar la intensidad de entrenamiento aeróbico, aunque es bien conocido que no constituye la metodología más exacta; aún así, miles de deportistas aficionados monitorizan sus entrenamientos por medio de pulsómetros. La FC como referencia de intensidad gana valor si hemos realizado previamente una prueba de esfuerzo (absolutamente recomendable, por otra parte); en caso contrario tendremos que utilizar aproximaciones basadas en valores medios y estimaciones, lo que nos hará acumular sucesivos errores de apreciación. En cuanto a la metodología, podemos utilizar valores referenciados a la frecuencia cardiaca máxima (FCmax) o a la frecuencia cardiaca de reserva (FCR), y para conocer ambas hemos de realizar una prueba de esfuerzo máxima. Si no es posible, entonces tendremos que estimar esa FCmax mediante fórmulas pre-establecidas, siendo la más común: FCmax-teorica = 220 – edad (años). Se puede aplicar otras fórmulas, pero a efectos prácticos es similar. Con el fin de minimizar algo los errores acumulados, utilizaremos la FCR, que calcularemos restando de la FCmax-teórica la FC de reposo (valorada justo antes de levantarnos en 3 días consecutivos), así, FCR = FCmax-teórica – FCreposo. Una vez obtenida ese valor podemos estructurar las fases de entrenamiento: Fase I o aeróbica: ~60-65% FCR; Fase II o aeróbica-anaeróbica: ~70-85% FCR; Fase III o inestabilidad metabólica: > 85% FCR. Ejemplo: edad 30 años; FCreposo: 50 lpm; FCR = 190-50 = 140. Si queremos trabajar al 60% de la FCR, la fórmula a aplicar será la siguiente: 0,6 x140 = 84 (corresponde al 60% de 140), y a ese valor le sumaremos la FCreposo, así, 84 + 50 = 134 lpm. Para este ejemplo, un 60% de la FCR correspondería a 134 lpm de frecuencia cardiaca. En cualquier caso, y como comenté al inicio de este</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><i>post</i></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">, todo lo que no sea una valoración directa acumulará errores, lo que personalmente me inclina a trabajar más con sensaciones, especialmente en atletas ya experimentados. </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="color: #444444; font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="color: #444444; font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><i><span class="Apple-style-span" style="font-size: xx-small;">Fuente: J.l.Chicharro</span></i></span></div>
Pere Marquinahttp://www.blogger.com/profile/08784868078901315942noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8077774064669603779.post-70130362019932421932013-08-05T10:04:00.003+02:002013-08-05T10:04:46.195+02:00Running en verano: entrenamiento cruzado<span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 19px;"></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcu3KKlngNDBY-AGaCr9LWgaretY5PUhx6REqiPsG_hIsCjSRrPhLgpvCBceWo9omc4Wwa0mt_BMqOJuoqp2yfuazdBiYN7G_UcbWcahGKTym8uVZcLyLM-khQ14qFd_6q6N-9u98dZ8bZ/s1600/Captura+de+pantalla+2013-08-05+a+la(s)+10.03.14.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="243" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcu3KKlngNDBY-AGaCr9LWgaretY5PUhx6REqiPsG_hIsCjSRrPhLgpvCBceWo9omc4Wwa0mt_BMqOJuoqp2yfuazdBiYN7G_UcbWcahGKTym8uVZcLyLM-khQ14qFd_6q6N-9u98dZ8bZ/s640/Captura+de+pantalla+2013-08-05+a+la(s)+10.03.14.png" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white;">Para los amantes de la carrera, hoy dejamos otro artículo de nuestro especial sobre Running en Verano En este caso, resaltamos la posibilidad que nos da el verano de realizar otras actividades y te proponemos poner en marcha un <strong>entrenamiento cruzado</strong>.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white;">Sabemos que el entrenamiento cruzado nos permite trabajar con otras disciplinas o actividades diferentes de la carrera<strong> para optimizar nuestro desempeño como corredores</strong>. Y en verano, las posibilidades son superiores, pues además de poder trabajar en un gimnasio totalmente acondicionado en temperatura para no sufrir el calor, tenemos infinidad de opciones al aire libre.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white;">Es decir, en verano podemos aprovechar para entrenar en el agua, por ejemplo, practicando <strong>natación</strong> que fortalece espalda y brazos y nos permite trabajar la respiración para mejorar nuestra capacidad aeróbica tan necesaria cuando corremos.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white;">Asimismo, podemos entrenar en <strong>bicicleta</strong> al aire libre, que trabaja mucho los cuádriceps que suelen estar débiles en relación a femorales en quienes corren únicamente.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white;">También podemos fortalecer brazos, espalda y piernas si practicamos <strong>surf</strong> durante las vacaciones o si<strong>corremos en el agua</strong>, realizaremos un buen trabajo cardiovascular, fortaleciendo piernas con menos impacto y menos riesgo de lesiones.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white;">En verano, podemos aprovechar las mayores temperaturas o nuestros destinos de vacaciones para realizar<strong>entrenamiento cruzado</strong> y así, mejorar como corredores.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white;"><br /></span></div>
<div style="font-size: 14px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="font-size: xx-small;"><b>Fuente: Vitonica</b></span></div>
Pere Marquinahttp://www.blogger.com/profile/08784868078901315942noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8077774064669603779.post-8331871829578678622013-06-09T09:39:00.001+02:002013-06-09T09:39:06.491+02:00La Música: Columna vertebral de las toda sesión de spinning <span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19px;"></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpbZnIOJ93lrK5qad_RqD43adgxWbjvm5FUAosAEOlq2dQKDCuNVYA9c9_FRKUtbPhbvOojnxFLyvo7Eufn59Z6c5-D3-t494Uj9zwv_R5bArjAVMkBaNBmja2mu6yFYM4LpYZnIMSLCCg/s1600/Captura+de+pantalla+2013-06-09+a+la(s)+09.23.09.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpbZnIOJ93lrK5qad_RqD43adgxWbjvm5FUAosAEOlq2dQKDCuNVYA9c9_FRKUtbPhbvOojnxFLyvo7Eufn59Z6c5-D3-t494Uj9zwv_R5bArjAVMkBaNBmja2mu6yFYM4LpYZnIMSLCCg/s1600/Captura+de+pantalla+2013-06-09+a+la(s)+09.23.09.png" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white;"><br /></span></div>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Algo que me encanta de las clases colectivas es que combinan las dos cosas que más me gustan de este mundo: <strong>la música y el deporte</strong>. Pero quizás en las clases de <strong>spinning</strong> más que en ninguna otra, la música cobra una importancia especial, convirtiéndose en la <strong>columna vertebral de las sesiones</strong>.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Preguntad a cualquier instructor de clases colectivas: estoy seguro de que todos ellos os dirán que tienen una biblioteca musical enorme, y con temas pertenecientes a todos los géneros musicales. Desde bandas sonoras a los últimos hits que suenan en las discotecas, pasando por remixes de clásicos y temazos de los años 80,<strong>todo tiene cabida en una sesión de spinning: sólo hay que combinarlo con el trabajo adecuado</strong>.</span></li>
</ul>
<br />
<br />
<h2>
<span class="Apple-style-span" style="color: white;">Primero la estructura del trabajo; después la música</span></h2>
<span class="Apple-style-span" style="color: white;"><br /></span><ul>
<li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Lo primero que tenemos que hacer es, pensar en el trabajo que queremos realizar sobre la bicicleta y <strong>diseñar el perfil y la gráfica de nuestra sesión</strong>. ¿Va a ser un trabajo de Aerobico/anaerobico? ¿Va a haber Intervalos? ¿Haremos llanos de pie?</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Una vez tengamos claro todo esto, podemos pasar a elegir la música que vamos a utilizar en la sesión. Es importante que los pasos se realicen en este orden y no al revés: hay veces que me encantaría meter un temazo que está sonando en todas las radios, pero puede que no entre dentro de una sesión en concreto.<strong>Adecuar la música al trabajo</strong> es un trabajo importante para los instructores.</span></li>
</ul>
<br />
<br />
<h2>
<span class="Apple-style-span" style="color: white;">La biblioteca musical</span></h2>
<span class="Apple-style-span" style="color: white;"><br /></span><ul>
<li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Generalmente, <strong>las sesiones musicales se graban en casa</strong>, antes de realizar la clase: he tenido la suerte de trabajar con algún instructor que se la jugaba y mezclaba en directo, y la verdad es que era un espectáculo verlo. Pero para llegar a hacer eso hay que controlar muchísimo el programa de mezcla y tener muy claro cuál es el trabajo a realizar en la clase.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Mediante un <strong>programa de mezcla de sonidos</strong> (el Mixmeister suele ser como la Biblia de los instructores de spinning) creamos una secuencia musical uniendo distintas canciones. Con estos programas podemos ver cuál es la velocidad o <span class="caps">BPM</span> (Beats Por Minuto) de cada canción, mezclarlos o simplemente ir encadenándolos sin pausas, siempre suavizando los momentos en que se unen dos temas.</span></li>
</ul>
<br />
<br />
<h2>
<span class="Apple-style-span" style="color: white;">Cadencias, ritmos y tipos de trabajo</span></h2>
<span class="Apple-style-span" style="color: white;"><br /></span><ul>
<li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;"><strong>A cada <span class="caps">BPM</span> o velocidad de una canción le corresponde una cadencia distinta sobre los pedales</strong>. La cadencia es el número de pedaladas que realizamos por minuto <strong>(<span class="caps">RPM</span> o Revoluciones Por Minuto)</strong>, considerando una pedalada completa la vuelta entera de un mismo pie en torno al eje, y debe encontrarse en consonancia con el <span class="caps">BPM</span>, aunque no tiene por qué coincidir.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Podemos elegir un tema y hacerlo cuencidir sus bpm's con las Rpm's, también puedo “partirla” y llevar una cadencia a la mitad de los bpm's, es decir, realizar un giro completo de pedal cada dos tiempos. Esto me permitirá meter más carga a la bici, realizando una Montaña.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Las normas básicas y principales de la cadencia, es no sobrepasar 120 rpm's/minuto, ya que entraríamos en una zona de riesgo, a nivel postular, articular y sobre todo de seguridad.</span></li>
</ul>
<br />
<span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 19px;"><div style="font-size: 14px;">
</div>
<h2 style="font-size: 14px;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white;">La motivación a través de la música</span></h2>
<span class="Apple-style-span" style="color: white;"><br /></span><ul style="font-size: 14px;">
<li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">La música en las sesiones de spinning es muy importante ya que, además de la figura del instructor, es el único <strong>elemento motivador</strong> que podemos utilizar. Pedalear puede ser monótono: realizar el mismo movimiento reptitivo durante 45 minutos, y de forma automatizada, puede ser tedioso. Por eso debemos jugar con todo lo que esté a nuestro alcance para hacer las sesiones únicas, divertidas, pero sobre todo útiles.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">La música nos puede dar mucho juego en una sesión de spinning: desde <strong>clases temáticas</strong> (años 80, dance de los años 90… , hasta realizar<strong>“pequeños tests”</strong> a los asistentes. </span></li>
<li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Además de como motivación, también podemos utilizar la música como<strong> herramienta de fidelización</strong> de los alumnos a nuestras clases. Bastantes veces he oído a gente decir: <em>“las clases de Fulanito no me gustan porque su música es un rollo”</em>. Una sesión con temas acertados y bien montada puede hacer que una sesión en apariencia sencilla sea un éxito.</span></li>
</ul>
<div style="font-size: 14px;">
</div>
<div style="font-size: 14px;">
</div>
<h2 style="font-size: 14px;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white;">¿Qué música utilizar en las clases?</span></h2>
<span class="Apple-style-span" style="color: white;"><br /></span><ul style="font-size: 14px;">
<li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Pero la música también puede ser un arma de doble filo para el instructor de spinning: ¿pongo la música que me gusta a mí o la que les puede gustar a los alumnos? Antes de nada, hay que poner <strong>música que se adecúe al trabajo que vamos a realizar</strong> en cada sesión.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">En cuanto a gustos, creo que todo puede tener cabida: tanto los del instructor como los de los asistentes. Lo mejor es <strong>intentar ser ecléctico</strong> para que todos podamos disfrutar de la sesión.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Eso sí,<strong> cada instructor suele tener su propio género predilecto</strong>, y esto me parece muy positivo: de esta forma se va creando una especie de marca personal que puede potenciar en cada una de sus clases.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Y a vosotros, ¿qué música os gusta escuchar en vuestras sesiones de spinning?</span></li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<b><span class="Apple-style-span" style="font-size: xx-small;">Fuente : Vitonica</span></b></div>
<div style="font-size: 14px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-size: 14px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-size: 14px;">
</div>
</span>Pere Marquinahttp://www.blogger.com/profile/08784868078901315942noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8077774064669603779.post-1002202991467768062013-05-24T03:25:00.003+02:002013-05-24T03:25:56.312+02:00Nueva Sesión Spinning !!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhy-F37SDQtUpBoh0QxmwW0lTf3NS9399zw3Jd1W6xJxj_v1mOONSWYAKdMMfDgFP8-zQ-OygDWGDVvtjqdeBy4yuGyDu_gqUdkW2c62c5j5_vscy06JlNSe8GSu4I9L7cY0IETqLmfJZJ6/s1600/spinning11.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhy-F37SDQtUpBoh0QxmwW0lTf3NS9399zw3Jd1W6xJxj_v1mOONSWYAKdMMfDgFP8-zQ-OygDWGDVvtjqdeBy4yuGyDu_gqUdkW2c62c5j5_vscy06JlNSe8GSu4I9L7cY0IETqLmfJZJ6/s320/spinning11.jpg" width="320" /></a></div>
<span class="Apple-style-span" style="color: white;">Hola Aquí os dejo el enlace de la nueva sesión de spinning creada el 22 de mayo y pedaleada el 23, 13:20 y 18:30 y el 24 a las 9:30.......</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: white;">Gracia a todos/as los asistentes espero que la hayáis disfrutado mínimo como yo.......</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: white;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="color: white;">Solo un consejo, dale al volumen y dejare llevar......Dosificate, y preparate para un final Impresionante!!</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: white;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="color: white;">ES TUYA :</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: white;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="color: white;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="color: white;">Descarga Directa <a href="http://www54.zippyshare.com/v/63600569/file.html" target="_blank">Aquí !</a>!</span>Pere Marquinahttp://www.blogger.com/profile/08784868078901315942noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8077774064669603779.post-15088835530332536182013-04-28T20:15:00.002+02:002013-04-28T20:16:21.020+02:00Cinco razones para beber zumo de naranja natural !!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0UxmJF2luEqCjnz2enSC6ZBfqjAoA-fnf35rdFRWfSP7s1H2BxxVrbppK2kNyq7W6ESzgxfcUMwyOlAlBtqmkV4GYu8xT4EaNiTzCyIxw6V-169m0w4sRrhEaTjEBPppDMjW47xxwOlB9/s1600/images-3.jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0UxmJF2luEqCjnz2enSC6ZBfqjAoA-fnf35rdFRWfSP7s1H2BxxVrbppK2kNyq7W6ESzgxfcUMwyOlAlBtqmkV4GYu8xT4EaNiTzCyIxw6V-169m0w4sRrhEaTjEBPppDMjW47xxwOlB9/s320/images-3.jpeg" width="320" /></a></div>
<span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19px;"></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: white;">Muchos de nosotros, bebemos zumo de naranja natural casi a diario y lo hacemos porque esta bebida nos ayuda a<strong>mantener las defensas bien altas</strong>. Pero, los beneficios de esta bebida no se quedan aquí, sino que van mucho más allá.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: white;">A continuación, como amantes de esta bebida natural, os damos a dar <strong>cinco razones para beber zumo de naranja natural.</strong></span><br />
<ul style="list-style-type: square; padding-left: 1em;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;"><br /></span></ul>
<ul style="list-style-type: square; padding-left: 1em;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;"><br /></span></ul>
<ul style="list-style-type: square; padding-left: 1em;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;"><br /></span>
<li style="margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Según un nuevo estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, disminuye la cantidad de radicales libres en el cuerpo y ayuda a controlar el nivel de colesterol gracias a sus </span><span class="Apple-style-span" style="color: white;"><strong>altas cantidades de flavonoides</strong></span><span class="Apple-style-span" style="color: white;">.</span></li>
<span class="Apple-style-span" style="color: white;"><br /></span>
<li style="margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Proporciona al cuerpo una gran cantidad de agua, lo que ayuda <strong>mantener una correcta hidratación</strong> y por consiguiente una más eficiente producción de energía, manteniendo el metabolismo activo y la piel bien sana.</span></li>
<span class="Apple-style-span" style="color: white;"><br /></span>
<li style="margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Ayuda al cuerpo a <strong>procesar mejor los carbohidratos</strong>, los cuales provienen de los azúcares naturales del zumo, junto con vitaminas, minerales y enzimas que provienen de la naranja.</span></li>
<span class="Apple-style-span" style="color: white;"><br /></span>
<li style="margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Interviene en la <strong>construcción de las proteínas</strong> y ayuda a mantener el equilibrio ácido-base , gracias a sus grandes cantidades de potasio.</span></li>
<span class="Apple-style-span" style="color: white;"><br /></span>
<li style="margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Contiene folato, el cual desempeña un papel importante en la <strong>reproducción de nuevas células</strong> y por lo tanto, puede ayudar en los procesos de curación.</span></li>
<span class="Apple-style-span" style="color: white;"><br /></span></ul>
<br />
<span class="Apple-style-span" style="color: white;">Como habéis visto, son muchas las razones para beber un zumo de naranja natural. Otras razones para beber esta bebida es que tiene un <strong>sabor delicioso</strong> y es una forma muy sencilla de conseguir una buena cantidad de vitaminas, fitoquímicos y minerales.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: white;">Debemos recordar, que el zumo de naranja natural se debe beber recién exprimido ya que mantiene sus propiedades sólo unos minutos después de ser obtenido por culpa de la oxidacón de la vitaminaC.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: white;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="color: white;">Fuente : Vitonica</span><br />
<div>
<br /></div>
Pere Marquinahttp://www.blogger.com/profile/08784868078901315942noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8077774064669603779.post-58122932943955122772013-04-24T15:56:00.000+02:002013-04-24T15:56:03.569+02:00New Generation vol. XHola para celebrar el cumpleaños empecé una sesión que finalmente he podido acabar y que tengo ganas de compartirla con vosotros así que aquí la tenéis !!<br />
Eso si escuchadla bien, tiene temas que te harán volar !!!<br />
Nos hará sentir "Libres Para Volar "<br />
<br />
Ultima Entrega de la saga New Generation volumen X<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEai5LRlcgtXRADAs7jxZkvsnR5kX-bgaV9-lcFyaMkOCmMdN-QKdraHBrfAYu5fxXT4VEn7r-GndyA0Z3I6j3lZ-3LWzpNghs1MmJ_WJeXSvbjG3lTggc7BDfJMog2dgmFKCMmo_OvkqA/s1600/153557558.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEai5LRlcgtXRADAs7jxZkvsnR5kX-bgaV9-lcFyaMkOCmMdN-QKdraHBrfAYu5fxXT4VEn7r-GndyA0Z3I6j3lZ-3LWzpNghs1MmJ_WJeXSvbjG3lTggc7BDfJMog2dgmFKCMmo_OvkqA/s320/153557558.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<a href="http://www55.zippyshare.com/v/92033444/file.html" target="_blank">DESCARGA AQUI !!</a><br />
<br />
<br />Pere Marquinahttp://www.blogger.com/profile/08784868078901315942noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8077774064669603779.post-62722669504225906832013-02-22T09:13:00.001+01:002013-02-22T11:08:20.900+01:00IT Band Roll (SMRT)<br />
<div class="n j-text" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; height: 162px; line-height: 18px; padding-bottom: 5px; padding-left: 5px; padding-right: 5px; padding-top: 5px;">
<div style="font: normal normal normal 13px/140% Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify;">
<span style="color: white;">En los últimos tiempos, la función y el comportamiento de la fascia ha despertado el interés entre fisioterapeutas, preparadores físicos y entrenadores personales. Y parece ser que su función va mucho más allá de un mero papel de soporte a otros órganos y tejidos, y que juega un papel fundamental en el movimiento humano. Las técnicas de automasaje miofascial (SMRT) intentan preservar las cualidades y función del tejido miofascial para eliminar tensiones (por estrés mecánico), mejorar la elasticidad muscular, preparar los tejidos para el ejercicio que vaya a realizarse o ayudar a la recuperación tras un entrenamiento.</span></div>
</div>
<div class="n j-hr" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; height: 2px; line-height: 18px; padding-bottom: 5px; padding-left: 5px; padding-right: 5px; padding-top: 5px;">
<div class="hr" style="border-bottom-color: rgb(153, 153, 153); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(153, 153, 153); border-right-color: rgb(153, 153, 153); border-top-color: rgb(153, 153, 153); height: 1px;">
</div>
</div>
<div class="n j-imageSubtitle" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; height: 231px; line-height: 18px; padding-bottom: 5px; padding-left: 5px; padding-right: 5px; padding-top: 5px;">
<div class="clearover" style="overflow-x: hidden; overflow-y: hidden;">
<div class=" cc-m-image-resizewrapper cc-imagewrapper cc-m-image-align-3" id="cc-m-imagesubtitle-5831622911" style="margin-bottom: 0px; margin-left: auto; margin-right: auto; margin-top: 0px; position: relative; width: 350px;">
<a data-href="http://u.jimdo.com/www9/o/s9073ee51109c2558/img/ie6b4d49b88f5de1e/1361357651/orig/image.jpg" href="http://www.fit-360.com/galer%C3%ADa-ejercicios/re-gen/it-band-roll/" rel="lightbox" style="color: #611f13; text-decoration: underline;"><img alt="Self Myofascial Release Techniques - IT Band Roll" class="" id="cc-m-imagesubtitle-image-5831622911" src="http://u.jimdo.com/www9/o/s9073ee51109c2558/img/ie6b4d49b88f5de1e/1361357651/std/image.jpg" style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-style: initial; border-top-width: 0px; display: block; height: 231px; width: 350px;" title="Self Myofascial Release Techniques - IT Band Roll" /></a></div>
</div>
<div class="clearover" style="overflow-x: hidden; overflow-y: hidden;">
</div>
</div>
<div class="n j-hr" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; height: 2px; line-height: 18px; padding-bottom: 5px; padding-left: 5px; padding-right: 5px; padding-top: 5px;">
<div class="hr" style="border-bottom-color: rgb(153, 153, 153); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(153, 153, 153); border-right-color: rgb(153, 153, 153); border-top-color: rgb(153, 153, 153); height: 1px;">
</div>
</div>
<div class="n j-text" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; height: 1050px; line-height: 18px; padding-bottom: 5px; padding-left: 5px; padding-right: 5px; padding-top: 5px;">
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white;">El ejercicio propuesto (<strong><em>IT Band Roll</em></strong>) se centra en la banda iliotibial, una zona que está sometida a muchas tensiones y estrés mecánico y que puede afectar negativamente a la articulación de la rodilla (especialmente entre deportistas de resistencia como corredores, ciclistas o triatletas).</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white;"><em><strong>Categoría:</strong></em> Regen / Prehab / Movement Prep</span></div>
<div style="font: normal normal normal 13px/140% Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white;"><br /></span></div>
<div style="font: normal normal normal 13px/140% Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify;">
<span style="color: white;"><em><strong>Beneficios: </strong></em></span></div>
<ul style="margin-bottom: 0.5em; margin-top: 0.5em;">
<li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Antes de la actividad, prepara los tejidos miofasciales</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Después de la actividad, ayuda en el proceso de regeneración </span></li>
<li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Mejora la movilidad y la elasticidad</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Reduce tensiones musculares </span></li>
</ul>
<div style="font: normal normal normal 13px/140% Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white;"><br /></span></div>
<div style="font: normal normal normal 13px/140% Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white;"><em><strong>Material / Equipamiento:</strong></em> The GRID </span></div>
<div style="font: normal normal normal 13px/140% Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white;"><br /></span></div>
<div style="font: normal normal normal 13px/140% Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify;">
<span style="color: white;"><em><strong>Acción: </strong></em>Técnicas de automasaje miofascial en la banda iliotibial</span></div>
<div style="font: normal normal normal 13px/140% Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white;"><br /></span></div>
<div style="font: normal normal normal 13px/140% Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify;">
<span style="color: white;"><em><strong>Descripción del ejercicio: </strong></em></span></div>
<ul style="margin-bottom: 0.5em; margin-top: 0.5em;">
<li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">En posición lateral, con el codo y el antebrazo en el suelo, el GRID colocado entre la cadera y rodilla de la pierna que se va a masajear, y la pierna contraria cruzada por delante con el pie apoyado en suelo.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Desplazarse lentamente sobre el GRID, de forma que se vaya realizando un masaje en la zona lateral del muslo, desde la cadera hasta la rodilla</span></li>
</ul>
<div style="font: normal normal normal 13px/140% Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white;"><br /></span></div>
<div style="font: normal normal normal 13px/140% Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify;">
<em><strong><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Puntos clave: </span></strong></em></div>
<ul style="margin-bottom: 0.5em; margin-top: 0.5em;">
<li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Mantener una buena alineación y postura durante el ejercicio</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Respirar e intentar relajarse (no aguantar la respiración)</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Aplicar la presión que pueda tolerarse </span></li>
<li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">El masaje debe ser realizado lentamente con movimientos pequeños ascendentes y descendentes </span></li>
<li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">En aquellos puntos o zonas más dolorosas, detenerse y dedicar algo más de tiempo a masajear</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Recorrer toda la zona lateral del muslo, desde la rodilla hasta </span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="color: white;">Puede aumentarse o disminuirse la intensidad del masaje aplicando mayor o menor presión (peso sobre el GRID). Progresa levantando la pierna del suelo y dejándola sobre la que recibe el masaje.</span></li>
</ul>
<div style="font: normal normal normal 13px/140% Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white;"><br /></span></div>
<div style="font: normal normal normal 13px/140% Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white;"><em><strong>Reps: </strong></em>1'-2' por pierna</span></div>
<div style="font: normal normal normal 13px/140% Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white;"><br /></span></div>
<div style="font: normal normal normal 13px/140% Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify;">
<span style="color: white;"><em><strong>Variaciones:</strong></em></span></div>
<ul style="margin-bottom: 0.5em; margin-top: 0.5em;">
<li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Mantener la posición sin movimiento (si el dolor es intenso)</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Realizar el masaje transversal (el GRID queda fijo y es el muslo el que rueda encima)</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Mantener el GRID fijo y realizar la flexión/extensión de rodilla </span></li>
<li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Si se rota el tronco ligeramente hacia el suelo, se incidirá más en la musculatura del vasto externo</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Un foam roller, al ser más blando, es una buena forma de iniciarse en las técnicas de SMRT o de hacer el masaje menos intenso.</span></li>
</ul>
<div style="font: normal normal normal 13px/140% Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white;"><br /></span></div>
<div style="font: normal normal normal 13px/140% Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<em><strong><span class="Apple-style-span" style="color: white;">¿Dónde incluirlo en la sesión?:</span></strong></em></div>
<ul style="margin-bottom: 0.5em; margin-top: 0.5em;">
<li><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Al finalizar la sesión</span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="color: white;">En casa / oficina en días de descanso</span></li>
</ul>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="color: white;"><br /></span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="color: white;"><br /></span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="color: white;">Fit 360</span></div>
</div>
Pere Marquinahttp://www.blogger.com/profile/08784868078901315942noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8077774064669603779.post-16288607954989501232012-12-22T18:33:00.002+01:002012-12-22T18:33:50.646+01:00 En esta Navidad más que nunca, bebe suficiente agua !!!<span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 19px;"></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJj2uvohw8twaesTc9V7lu9eLAo022jWgQvcHWdPVJZH1-EUmawxXNELDtiAx3kOzkHdktj44AgIpwVGxUQOjfi-_pEuhxqqJPWAdjyFMr0G7MkEGoN1iXRuxYQ903eDxcFtNHxBE87iop/s1600/Captura+de+pantalla+2012-12-22+a+la(s)+18.30.30.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="258" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJj2uvohw8twaesTc9V7lu9eLAo022jWgQvcHWdPVJZH1-EUmawxXNELDtiAx3kOzkHdktj44AgIpwVGxUQOjfi-_pEuhxqqJPWAdjyFMr0G7MkEGoN1iXRuxYQ903eDxcFtNHxBE87iop/s400/Captura+de+pantalla+2012-12-22+a+la(s)+18.30.30.png" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white;">No estamos diciendo que cambies un trago por un vaso de agua ni que sólo bebas agua el día previo a la gran cena, sino que en<strong> esta Navidad más que nunca, bebas suficiente agua</strong> para cuidar la salud del tu organismo.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white;">Beber entre dos y tres litros de agua te ayudará no sólo a <strong>evitar la retención de líquido</strong>s, sino también a favorecer la eliminación de desechos, algo muy importante en época de fiestas de fin de año. Además,<strong>compensarás el efecto diurético</strong> de las bebidas con alcohol o refrescos bebiendo más agua.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white;">Y<strong> neutralizarás el efecto constrictor que tiene el sodio y el azúcar</strong> en nuestro sistema vascular, con sólo beber agua.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white;">También beber suficiente agua te ayudará a <strong>controlar la cantidad de alimentos que consumes</strong>, pues el líquido también distiende el estómago y reduce la sensación de sed que podemos confundir con hambre.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white;">Entonces, para depurar el organismo, para prevenir excesos, retención de líquidos y deshidratación, te aconsejamos <strong>en esta Navidad más que nunca, beber suficiente agua</strong> antes, durante y después de la misma.</span></div>
<div style="font-size: 14px;">
<br /></div>
<div style="font-size: 14px;">
<br /></div>
<div style="font-size: 14px;">
Vitonica</div>
Pere Marquinahttp://www.blogger.com/profile/08784868078901315942noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8077774064669603779.post-38941103976442855852012-11-30T23:29:00.006+01:002012-11-30T23:33:06.835+01:00Maratón, Historia y Consejos.<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;"><span class="Apple-style-span"><br /></span>
</span></span><br />
<div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 5px; vertical-align: baseline;">
</div>
<ol>
<li><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, 'Trebuchet MS', Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; line-height: 18px;"><b><i style="background-color: black;">Filípedes, el creador :</i></b></span></span></li>
</ol>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;"><span class="Apple-style-span"><br /></span>
</span></span><br />
<div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: inherit; font-size: 11px; line-height: 18px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 5px; vertical-align: baseline;">
<span style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: white; font-family: inherit; font-size: small; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><b><i style="background-color: black;">“Hemos vencido”, fueron las palabras que pronunció Filípides, el legendario personaje griego, luego de que corriera 42 kilómetros desde el campo de batalla en la ciudad de Maratón hasta Atenas para dar la buena nueva: los griegos triunfaron en la guerra contra los persas en la Batalla de Maratón.</i></b></span></div>
<div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: inherit; font-size: 11px; line-height: 18px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 5px; vertical-align: baseline;">
<span style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: white; font-family: inherit; font-size: small; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><b><i style="background-color: black;">Su hazaña ha sido repetida infinitas veces por los corredores del mundo. Los maratonistas más experimentados tienen una batería de herramientas y estrategias que les permiten correr semejante distancia y no morir en el intento, a diferencia de Filípides quien, luego de sus 42 kilómetros –ya había corrido durante dos días antes de hacer esta distancia- murió, no por cansancio sino por causa de las heridas que le dejó la guerra.</i></b></span></div>
<div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: inherit; font-size: 11px; line-height: 18px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 5px; vertical-align: baseline;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGylPpNGNn2RbduIp7Ga9uh_tq78gapQVrDs37NGV8iHvngdJi_xcgUniYAxmbAdjhWwAbKna1vGGRL6hKNE8t7LJhqo6cI1dPolUZG3xdxz32_gEVP4hNCkiVxcBLNNkPzvA1im_9fkoW/s1600/2012_3_14_fCDDpoz4FwTBZuk1erjVd2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGylPpNGNn2RbduIp7Ga9uh_tq78gapQVrDs37NGV8iHvngdJi_xcgUniYAxmbAdjhWwAbKna1vGGRL6hKNE8t7LJhqo6cI1dPolUZG3xdxz32_gEVP4hNCkiVxcBLNNkPzvA1im_9fkoW/s400/2012_3_14_fCDDpoz4FwTBZuk1erjVd2.jpg" width="266" /></span></span></a><span style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: white; font-family: inherit; font-size: small; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><b><i style="background-color: black;"><br /></i></b></span></div>
<div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: inherit; font-size: 11px; line-height: 18px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 5px; vertical-align: baseline;">
<span style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: white; font-family: inherit; font-size: small; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><b><i style="background-color: black;"> </i></b></span></div>
<div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: inherit; font-size: 11px; line-height: 18px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 5px; vertical-align: baseline;">
<span style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: white; font-family: inherit; font-size: small; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><b><i style="background-color: black;"> 2. Consejos Fundamentales :</i></b></span></div>
<div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #727272; font-family: inherit; line-height: 18px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 5px; vertical-align: baseline;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, 'Trebuchet MS', Verdana; line-height: normal;"></span></div>
<div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: inherit; font-size: 11px; font-style: inherit; font-weight: inherit; line-height: 18px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 5px; vertical-align: baseline;">
<strong style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: inherit; font-size: 11px; font-style: inherit; font-weight: bold; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: inherit; font-size: small; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"> - Paciencia y entrenamiento </span></strong><span style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: inherit; font-size: small; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">son las dos palabras claves para seguir los pasos a Filípides y salir victoriosos.</span></div>
<div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: inherit; font-size: 11px; font-style: inherit; font-weight: inherit; line-height: 18px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 5px; vertical-align: baseline;">
<strong style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: inherit; font-size: 11px; font-style: inherit; font-weight: bold; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: inherit; font-size: small; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"> - Disfrutar</span></strong><span style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: inherit; font-size: small; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"> </span><strong style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: inherit; font-size: 11px; font-style: inherit; font-weight: bold; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: inherit; font-size: small; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">el recorrido</span></strong><span style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: inherit; font-size: small; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"> </span><strong style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: inherit; font-size: 11px; font-style: inherit; font-weight: bold; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: inherit; font-size: small; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">sin pensar en el tiempo a lograr</span></strong><span style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: inherit; font-size: small; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"> es la recomendación fundamental. Para un corredor que se dispone a correr 42k por primera vez debería tener una preparación personalizada mínima de 36 semanas para lograr las adaptaciones requeridas para asimilar todo el entrenamiento.</span></div>
<div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: inherit; font-size: 11px; font-style: inherit; font-weight: inherit; line-height: 18px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 5px; vertical-align: baseline;">
<strong style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: inherit; font-size: 11px; font-style: inherit; font-weight: bold; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: inherit; font-size: small; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"> - Tomarse con tranquilidad el maratón, </span></strong><span style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: inherit; font-size: small; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">el día en el que se corre esta distancia por primera vez, es inexplicable las sensaciones que se experimentan, sobre todo si se trata de una carrera de nombre, con muchos participantes y muy bien organizada como la ZURICH MARATON BARCELONA. Lo mejor es no dejarse llevar, por la gran multitud y buscar nuestros ritmos de entrenamiento y disfrutar de cada kilometro.</span></div>
<div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: inherit; font-size: 11px; font-style: inherit; font-weight: inherit; line-height: 18px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 5px; vertical-align: baseline;">
<strong style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: inherit; font-size: 11px; font-style: inherit; font-weight: bold; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: inherit; font-size: small; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"> - Contar con un entrenamiento guiado. E</span></strong><span style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: inherit; font-size: small; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">s recomendable aconsejarse por un profesional, realizar los diversos testeos (directos o indirectos) e individualizar la correcta planificación, que incluya carrera continua, intervalos extensivos e intensivos, Farlecks, entrenamiento de la fuerza, pliometria, técnica de carrera y no dudar derealizar otro tipo de actividad física que no genere tanto estrés como la </span><span style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: inherit; font-size: small; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">natación, spinning, elíptica, remo, etc.. de esta forma los músculos se preparan y el cuerpo gana resistencia.</span></div>
<div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: inherit; font-size: 11px; font-style: inherit; font-weight: inherit; line-height: 18px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 5px; vertical-align: baseline;">
<strong style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: inherit; font-size: 11px; font-style: inherit; font-weight: bold; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: inherit; font-size: small; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"> - Realizar los hábitos de entreno para el día de la maratón. </span></strong><span style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: inherit; font-size: small; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">Empezando por el desayuno, que es el que siempre hemos realizado en entrenamientos de carrera de volumen, lo de costumbre, no arriesgar en probar cosas nuevas. La vestimenta y calzado tiene que ser con el que hemos realizados los entrenamientos, para así prevenir lesiones, rozaduras o imprevistos. Si el calzado ha sufrido desgaste, se aconseja haber obtenido nuevas, un par idénticas y haberlas utilizado en tiradas largas.</span></div>
<div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: inherit; font-size: 11px; font-style: inherit; font-weight: inherit; line-height: 18px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 5px; vertical-align: baseline;">
<span style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: inherit; font-size: small; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">Ahora, teniendo un poquito mas de información de la Maratón, atrévete y busca una fecha, un lugar para el 2013 y a por él.....NO TE ARREPENTIRAS....</span></div>
<div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: inherit; font-size: 11px; font-style: inherit; font-weight: inherit; line-height: 18px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 5px; vertical-align: baseline;">
<span style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: inherit; font-size: small; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><a href="http://www.maximo-rendimiento.es/">www.maximo-rendimiento.es</a></span></div>
<div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; line-height: 18px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 5px; vertical-align: baseline;">
<span style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: xx-small;">SOY MARATONISTA</span></span></div>
<br />Pere Marquinahttp://www.blogger.com/profile/08784868078901315942noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8077774064669603779.post-48572887207470419442012-11-05T17:19:00.001+01:002012-11-05T17:19:20.035+01:002º CLINIC DE TRANSICIONS<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaJAfHqvyw8JGYvivW2b4_2QlgefJ4078u9s8LuE20A8oLMFVwBeLInh29V2xmZr-vQ8r_R3rdmSOmNgfFis8mn-QfH8XRTYLCTaIpDcqz-vr4FpYPQmg4GKnO_m-PBwisUWxYCHiQnDul/s1600/5017db23-c85a-4fd9-aa9d-67c4bc930355_modifie%CC%81-2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaJAfHqvyw8JGYvivW2b4_2QlgefJ4078u9s8LuE20A8oLMFVwBeLInh29V2xmZr-vQ8r_R3rdmSOmNgfFis8mn-QfH8XRTYLCTaIpDcqz-vr4FpYPQmg4GKnO_m-PBwisUWxYCHiQnDul/s320/5017db23-c85a-4fd9-aa9d-67c4bc930355_modifie%CC%81-2.jpg" width="320" /></a><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">El 17 de Noviembre se celebrará la segunda edición del CLINIC DE TRANSICIONES, en el mundo del Triatlón y Duatlón.</span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Un taller teórico y practico, donde pondremos a disposición todas las técnicas y trucos para no perder ese tiempo tan valioso a la hora de hacer los cambios en Boxes.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Hoy en día es tanta la oferta de competiciones de estas modalidades, que aprovecharemos la ocasión para exponer y explicar todo lo necesario para aprender y entrenar estas transiciones.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Este CLINIC esta enfocado para todas las personas que quieran mejorar, iniciarse o tan solo entrenarlo en este día.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br /></span></div>
<u><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Material necesario :</span></u><br />
<u><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br /></span></u>
<b><i><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">- Mono triatlón/duatlón.</span></i></b><br />
<b><i><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">- Neopreno (si es posible)</span></i></b><br />
<b><i><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">- Bici</span></i></b><br />
<b><i><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">- Zapatillas de bici y de correr</span></i></b><br />
<b><i><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">- Porta-dorsal</span></i></b><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">El horario será de 10h Am hasta las 14h en la pista de tenis del Centro deportivo AnyosPark.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">No te lo pierdas, plazas limitadas.....contactanos!!!</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Pere Marquina</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Entrenador de la Federación Española de Triatlón.</span><br />
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<br />Pere Marquinahttp://www.blogger.com/profile/08784868078901315942noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8077774064669603779.post-5957756277235201392012-10-30T19:20:00.000+01:002012-10-30T19:20:01.534+01:00Epoca de Crisis, Epoca de Invertir....<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhd_VboM2bf9pT69yZWcpEc54ZyRrbdEHilucv6LctfYfKB_fVeWek2xnqHDXmmt2F-YhA2I8auxokpjnyVHF9REKQdgErYVgLddTeuPP9EimvLc48gb9Uh91MLh0U9xOuFJ1bkmQFXKZXM/s1600/invitacio_ajram.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="250" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhd_VboM2bf9pT69yZWcpEc54ZyRrbdEHilucv6LctfYfKB_fVeWek2xnqHDXmmt2F-YhA2I8auxokpjnyVHF9REKQdgErYVgLddTeuPP9EimvLc48gb9Uh91MLh0U9xOuFJ1bkmQFXKZXM/s400/invitacio_ajram.jpg" width="400" /></a><br />
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Estamos cansados de levantarnos cada día y escuchar a la gran mayoría, hablando de "actualidad", que para ellos son las palabras "Crisis" e "Independencia".....Seguro que vosotros también habéis escuchado o participado en alguna conversación con estas 2 palabras.......</div>
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Y la importancia que se le esta dando a estos temas, a veces, no deja cegados ante nuevas oportunidades, expectativas, negocios, proyectos, formaciones, etc.....</div>
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Los dos conceptos que estamos inculcando a la "nueva generación", que entre ellos, estas tu por cierto, son : "DEPORTE COMO ESTILO DE VIDA" y "OPORTUNIDADES EN TIEMPOS DIFICILES".</div>
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Por ello tengo el gran honor de contar como amistad a una gran persona, que después de su primer libro, de patentar una marca, fomentar el deporte como estilo de vida y dar miles de conferencias y cursos, JOSEF AJRAM, por segunda vez vendrá al Pais de los pirineos, después del éxito del N-DAY ANDORRA, ahora le toca al centro deportivo donde trabajo, ANYOSPARK!!!</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRg4F30fI-GcvC_98pkp541uFzNmore1df5PdiU6Q3wR3fEeIjfiL_Y9mZLzJU-NE4fzWHSMpFz0GKyWZ1ScpokI2luHFACM2M9HK6Ri3VdMXlrjtUfpNrbUIe3_nmmHR-t9RG5oqZ40Qw/s1600/curs_bossa.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRg4F30fI-GcvC_98pkp541uFzNmore1df5PdiU6Q3wR3fEeIjfiL_Y9mZLzJU-NE4fzWHSMpFz0GKyWZ1ScpokI2luHFACM2M9HK6Ri3VdMXlrjtUfpNrbUIe3_nmmHR-t9RG5oqZ40Qw/s640/curs_bossa.jpg" width="480" /></a><br />
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El viernes día 09 llegará a Andorra y nos deleitará con una charla sobre su vida socio-deportiva personal "Where is The Limit", para calentar motores, y el sábado, el gran día, como para mi, para muchas personas, tendremos la oportunidad en Andorra, para aprender algo tan importante como la economía y la bolsa en concreto......</div>
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Yo te puedo aconsejar a que no te pierdas esta gran oportunidad, de formarte, de aprender y de experimentar estas oportunidades!! Que a día de hoy son "POLVO EN ORO" para un presente y futuro como el nuestro .....</div>
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NOS VEMOS !!!</div>
Pere Marquinahttp://www.blogger.com/profile/08784868078901315942noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8077774064669603779.post-36592150539783630352012-10-21T20:18:00.001+02:002012-10-21T20:18:45.086+02:00New Generation Spinning@ Sessions!!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_aRo56NRtuWeAkIDHLklMQGdSakwMByoe_AnkhNQaxwHkLbKWIe3izyPIR3zMAueCI66NrJq_OS8fctgvo7Q4Bmj_jQjkuL3kVDu1TnvIRMC4wiuRwKeuA_rkiJSH2tLe2zWM6g5-_gpo/s1600/Captura+de+pantalla+2012-10-21+a+la(s)+19.13.31.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="232" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_aRo56NRtuWeAkIDHLklMQGdSakwMByoe_AnkhNQaxwHkLbKWIe3izyPIR3zMAueCI66NrJq_OS8fctgvo7Q4Bmj_jQjkuL3kVDu1TnvIRMC4wiuRwKeuA_rkiJSH2tLe2zWM6g5-_gpo/s400/Captura+de+pantalla+2012-10-21+a+la(s)+19.13.31.png" width="400" /></a></div>
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Hora de Cambios, de adaptación, de progreso.... Y por ello empezamos con la nueva saga de NEW GENERATION, Sesiones con sonidos nuevos, y mezclas con empeño...... Y sobretodo con Proyección de perfiles en movimiento en tiempo real!!!</div>
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Con el nuevo servido ZYPPYSHARES pondré una a una mis sesiones para que las podáis escuchar y/o Descargar .</div>
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A través del blog pondré la nueva sección de las New Generation By Dj Marquina, Porque no todo es entrenar y competir (mi otra pasión), sino que también hay que trabajar un poco entre semana....</div>
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para lo mas imporante que es disfrutar de mi familia día a día, New Generation esta inspirado en nuestro hijo Kylian, que mientras crecía dentro de la barriguita de mi mujer (ceci) con la Saga MIRACLE OF LIFE, damos paso a esta nueva generación la de los 2011/2012.</div>
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Espero que sobretodo disfrutéis y dejéis un comentario o critica constructiva para, personalmente ir mejorando día a día......</div>
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Dejad fluir vuestra imaginación y pensad que "SOMOS LIBRES PARA VOLAR"</div>
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Agradeciemientos a mi mujer Ceci, eloy Perez, P.Murillo, amigos, alumnos y ..........</div>
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Pere Marquinahttp://www.blogger.com/profile/08784868078901315942noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8077774064669603779.post-11450558034218773352012-10-13T09:50:00.006+02:002012-10-13T09:50:57.996+02:00Kona,Hawaii : Campeonato del Mundo de IronMan<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAMmu467_4DCbhGfpeQUHG5TZJa7j1PNuWSCs9oz0SSqiNmM45SU6KRE2SmqFUEwhMULz3qLdwmoNJVu668jK3nbh92MfIzAIsjdkbKY0xNxlLr3wNizsTV1-W-HFhW_9KzEi6RQKZyfJx/s1600/Captura+de+pantalla+2012-10-13+a+la(s)+09.46.44.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="48" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAMmu467_4DCbhGfpeQUHG5TZJa7j1PNuWSCs9oz0SSqiNmM45SU6KRE2SmqFUEwhMULz3qLdwmoNJVu668jK3nbh92MfIzAIsjdkbKY0xNxlLr3wNizsTV1-W-HFhW_9KzEi6RQKZyfJx/s320/Captura+de+pantalla+2012-10-13+a+la(s)+09.46.44.png" width="320" /></a><br />
<div style="text-align: justify;">
Hoy es un gran día para el mundo del Triatlón, tal día como hoy <span class="Apple-style-span" style="font-family: sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;">empezaría, según la leyenda, por una apuesta entre </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;"><a href="http://es.wikipedia.org/wiki/Cuerpo_de_Marines_de_los_Estados_Unidos" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: initial; background-image: none; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #0645ad; text-decoration: none;" title="Cuerpo de Marines de los Estados Unidos">marines</a> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;">norteamericanos, en el año </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;"><a href="http://es.wikipedia.org/wiki/1978" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: initial; background-image: none; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #0645ad; text-decoration: none;" title="1978">1978</a></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;">, en la isla de </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;"><a href="http://es.wikipedia.org/wiki/Haw%C3%A1i" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: initial; background-image: none; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #0645ad; text-decoration: none;" title="Hawái">Hawái</a></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;">, para dilucidar qué deporte y por tanto qué deportista sería el más duro y completo en su conjunto, un nadador, un atleta, o un ciclista, que daría origen al actual </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;"><a href="http://es.wikipedia.org/wiki/Ironman_de_Haw%C3%A1i" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: initial; background-image: none; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #0645ad; text-decoration: none;" title="Ironman de Hawái">Ironman de Hawái</a>. (3800mts nadando+180kms bici+42kms corriendo)</span></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhr0kw7zGGONfOo0E9AiJWTNyovmG0CDkJuqugQ_Ii_KrYAl56yykOrvYlBB1sLcENXCmKCgHOgoXx7tWk2shj3YUJF3D13UJUOJsCxjiS5BDHaVpgGPuQ3fLoZzWnjXeyHQvM8v8dz0qna/s1600/Captura+de+pantalla+2012-10-13+a+la(s)+09.47.10.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="154" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhr0kw7zGGONfOo0E9AiJWTNyovmG0CDkJuqugQ_Ii_KrYAl56yykOrvYlBB1sLcENXCmKCgHOgoXx7tWk2shj3YUJF3D13UJUOJsCxjiS5BDHaVpgGPuQ3fLoZzWnjXeyHQvM8v8dz0qna/s320/Captura+de+pantalla+2012-10-13+a+la(s)+09.47.10.png" width="320" /></a><span class="Apple-style-span" style="font-family: sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;">El primer IronMan que se disputaría y daría lugar al campeonato del Mundo de esta disciplina, acogiendo a los mejores atletas de la temporada, ya que hay que clasificarse en una de las diferentes pruebas del circuito IRONMAN.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;">Es el sueño de cualquier triatleta que ha experimentado la larga distancia, el poder competir con los mejores y en la isla de origen..... Sueños, esfuerzos, sacrificios, entrenos, ilusiones......Todos con un mismo objetivo poder hacer la carrera del año.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: sans-serif; font-size: x-small;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;">Este año tenemos una muy buena representación Española, y teniendo ilusión para que uno de ellos suba a lo mas alto del gran cajón.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: sans-serif; font-size: x-small;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;">Entre todos ellos hay que destacar y confiar especialmente en Clemente Alonso (ultimo ganador de la ExtremMan de Menorca donde tuve el placer de conocerlo), Alejandro Santamaria (con un estado de forma espectacular) y como no a Eneko Llanos (recientemente ganador de Zarrauts entre otras, y donde también tuve el placer de conocerlo, esta vez en el IM de Lanzarote).</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeB7ABB0p3_GV500FzbukUIJWIi4KhO5jlwXMk-H_i7X8djp4CcsTb26UUBZJleC5F1bELSbnBWN5-7QobrktaK3SbWC2yRrDrpxGkHBnQ3g0VxByxPQ0Hgb3hwHnvp81onOuQeF_race5/s1600/Captura+de+pantalla+2012-10-04+a+la(s)+09.02.14.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeB7ABB0p3_GV500FzbukUIJWIi4KhO5jlwXMk-H_i7X8djp4CcsTb26UUBZJleC5F1bELSbnBWN5-7QobrktaK3SbWC2yRrDrpxGkHBnQ3g0VxByxPQ0Hgb3hwHnvp81onOuQeF_race5/s200/Captura+de+pantalla+2012-10-04+a+la(s)+09.02.14.png" width="131" /></a><span class="Apple-style-span" style="font-family: sans-serif; font-size: x-small;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;">Junto a ellos 3, competirán mas españoles y Españolas con gran potencial, todos bajando de las 10h de carrera para colocarse entre los primeros.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: sans-serif; font-size: x-small;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;">Por eso desde aquí os invito a que lo podáis ver en directo por el canal de radio y televisión de la pagina oficial de IronMan, confiando en el tridente Español.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: sans-serif; font-size: x-small;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;">Y soñando poder estar algún día en la linea de salida entre los grandes!!!!</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: sans-serif; font-size: x-small;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;"><br /></span></span></div>
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<span class="Apple-style-span" style="font-family: sans-serif; font-size: x-small;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: sans-serif; font-size: x-small;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;">ANIMO, FUERZAS Y A DARLO TODO !!!</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: sans-serif; font-size: x-small;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;">IRONMAN WORLD CHAMPIONSHIP 2012 EN DIRECTO ........<a href="http://kona.ironman.com/">AQUI!!!</a></span></span></div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: sans-serif; font-size: x-small;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;"><br /></span></span>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: sans-serif; font-size: x-small;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;"><br /></span></span>Pere Marquinahttp://www.blogger.com/profile/08784868078901315942noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8077774064669603779.post-17465924558394391522012-10-02T11:58:00.000+02:002012-10-02T14:35:24.516+02:00Reflexiones o Acciones ?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBBhmH9XsYWJIALZTlIRDV_2kF81lAOgId-izfQOL7gifZKjkrJsXAC7wHJoppwo3D1jW17ewb8RyZBYRxFWghGld7wrRkJaOq-Xsak08rE59OYNHweZB8SnknqC9IXWT0Z5hRVQm4WLpa/s1600/luto.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBBhmH9XsYWJIALZTlIRDV_2kF81lAOgId-izfQOL7gifZKjkrJsXAC7wHJoppwo3D1jW17ewb8RyZBYRxFWghGld7wrRkJaOq-Xsak08rE59OYNHweZB8SnknqC9IXWT0Z5hRVQm4WLpa/s320/luto.jpg" width="226" /></a></div>
En Primer lugar, quiero dar mi mas sincero pésame a todas las familias, amigos, queridos y conocidos, que han perdido a algún familiar en cualquier tipo de circunstancias, ya que es doloroso y muchas de la veces injusto....<br />
<br />
Ultimamente, he vivido, leído, escuchado y explicado, como en estos momentos el tema de "fallecimientos" en pruebas deportivas esta adquiriendo mucha importancia o mejor dicho el respeto que le debemos dar y que a veces lo ignoramos, como de un juego se tratase.....<br />
<br />
No se trata de buscar culpables, explicaciones, críticas y demás..... A veces sin argumentos, y otras veces sin tener en cuenta todos los factores que influyen en el mundo del deporte y a la persona.<br />
<br />
Sabemos que últimamente los eventos deportivas de larga distancia (Media maratón, Maratón, Triatlón, ciclismo, Duatlón, Travesias a Nado, retos personales, etc....) están adquiriendo mucha popularidad, mucha presencia, tanta que las pruebas deportivas se han transformado en el negocio mas rentable de estos últimos años. Respetando a los organizadores, federaciones, clubs y a las propias personas. Es normal que dentro del impacto mediático que supone superar la cifra de participantes años tras año, haya un beneficio económico que también es superado en cada edición.....<br />
Esta pequeña introducción para que ?<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTBNpBntZrT4Ink4UWVBg5DISaT9xktMNng7A9u3tC8qUHEvJbcDo2Gig5k5fxK00b3dy07t_QHij4sXsh5sEU7VfeQcFn80C-RHCJCmC2HsS5DmB9JgaS6Ut3iB_VFZyYxd8BL2uFZeyv/s1600/Interrogaci_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTBNpBntZrT4Ink4UWVBg5DISaT9xktMNng7A9u3tC8qUHEvJbcDo2Gig5k5fxK00b3dy07t_QHij4sXsh5sEU7VfeQcFn80C-RHCJCmC2HsS5DmB9JgaS6Ut3iB_VFZyYxd8BL2uFZeyv/s200/Interrogaci_n.jpg" width="200" /></a>Sencillamente para aclarar muchos aspectos que se están hablando en estos últimos días, y que tienen una clara explicación : PREVENCIÓN !!<br />
Hemos dejado de lado la Prevención de la salud, e ignorado los efectos negativos que podríamos llegar a tener con el exceso de actividad física en nuestro organismo y asociada a la falta de recuperación o descansos.<br />
Demasiada información generalizada en revistas, redes sociales, blogs, paginas de las propias empresas organizadoras de eventos con el fin de guiar a la gente para alcanzar el objetivo deseado, y desde mi mas sincero punto de vista y como profesional de este sector, aquí es donde radica el origen de que mucha gente inicie programas de entrenamiento o intente alcanzar objetivos, que a veces se nos escapan de las manos, y como bien dice mi amigo Josef Ajram "whrere is the limit ?", desgraciadamente a veces nos lo encontramos demasiado tarde, y entonces es cuando miramos atrás o buscamos explicaciones o culpables......<br />
Tenemos que ser concientes de que aunque las federaciones autonomicas, eventos, competiciones o retos personales, NO NOS OBLIGUEN A REALIZARNOS UN PEQUEÑO CHEQUEO PREVIO a la temporada, (que sinceramente tendría que ser obligado, como mínimo una prueba de esfuerzo médico/deportivo) TENEMOS QUE PREVENIR ESOS RIESGOS y HACERNOS UN CHEQUEO MEDICO PREVENTIVO, pruebas tan rápidas y fáciles que muchas de ellas están cubiertas por la SEGURIDAD SOCIAL tales como : Una completa analítica, una revisión medica general, una visita al cardiólogo para realizarnos una ECG en reposo, ecografia de nuestro corazón y si el objetivo es mas exigente una prueba de esfuerzo deportiva con espirometria.<br />
Tantas cosas y tanta perdida de tiempo ? Nos cuestionamos a veces<br />
Pues es evidente que cuando hablamos de la salud de las personas, ESTO ES POCO Y NECESARIO SI REALMENTE VALORAMOS NUESTRA CALIDAD DE VIDA!!!<br />
PREVENCIÓN por favor, no olvidemos este aspecto tan importante de nuestras vidas que por cualquier motivo o escusa lo dejamos de lado, y le perdemos el respeto.....<br />
<br />
Perfectamente podéis localizar la pagina oficial de cualquier evento deportivo sea cual sea su grado de dificultad o de tiempo, e inscribiros sin ningúna complicación, lo único importante que necesitáis son los datos básicos y el numero de tarjeta para efectuar el pago, y solo, hasta el día previo de la competición, incluso no siempre, firmaremos un documento que claramente excluye responsabilidades a la organización de cualquier patología o riesgo de la persona, haciendonos únicos responsables de nuestra participación.<br />
<br />
ASI DE DURA ES LA REALIDAD, Y POR ELLO, DEJAROS DE BUSCAR EXPLICACIONES, O CULPABLES, YA QUE SOMOS LOS UNICOS RESPONSABLES DE LA PREVENCION DE SOLO ALGUNOS FACTORES DE RIESGO DE PARTICIPAR EN PRUEBAS "EXTREMAS".<br />
<br />
Solo pendad que un día de estos podriamos ser nosotros los afectados, y que al menos tuvimos la prevención de que un médico/deportivo nos diera el visto bueno para afrontar nuevos retos, y saber que somos libres de elección, tanto como para el día "D" para decidir si salimos o no a afrontar el reto, sea cual sea el motivo que nos hace dudar como para haber tomado todas las precauciones o prevenciones durante esa fase de preparación.....<br />
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<br />Pere Marquinahttp://www.blogger.com/profile/08784868078901315942noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8077774064669603779.post-82570689048252463932012-09-24T23:04:00.001+02:002012-09-26T22:59:35.970+02:00EXTREM MAN 113 MENORCA 2012<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiC1X0kbVC3E1kJ7Igk8cvptb7Yg0-U9zmPCoFdPrMgvc3f1hnTtuoYY2XsZc_ZFSYvtYNegEnnCGrV3QMRAuALN638n7iBsx3-C48agdfJpiC0qlTB33hOCRlvdBL4Rsu9_YAlM_D283JH/s1600/Captura+de+pantalla+2012-09-25+a+la(s)+19.40.47.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="80" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiC1X0kbVC3E1kJ7Igk8cvptb7Yg0-U9zmPCoFdPrMgvc3f1hnTtuoYY2XsZc_ZFSYvtYNegEnnCGrV3QMRAuALN638n7iBsx3-C48agdfJpiC0qlTB33hOCRlvdBL4Rsu9_YAlM_D283JH/s640/Captura+de+pantalla+2012-09-25+a+la(s)+19.40.47.png" width="640" /></a><br />
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Lugar : Playas de Fornells Menorca : Espectacular un 10</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgs4-FX_8a629WsePnPlwc-0ojBytqoeLDLqcK2kM4HwHsKOYvZCc9e47E6LI71ut_Eu4F6s769zPMZP9cQyv25YcNAOIijRZ9LzdmS8XDWaTnO9FxFXAxGk_gbdokhvcj1x5p2Of6Iu5yq/s1600/AzKDa9sCEAEBapN.jpg-large.jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgs4-FX_8a629WsePnPlwc-0ojBytqoeLDLqcK2kM4HwHsKOYvZCc9e47E6LI71ut_Eu4F6s769zPMZP9cQyv25YcNAOIijRZ9LzdmS8XDWaTnO9FxFXAxGk_gbdokhvcj1x5p2Of6Iu5yq/s200/AzKDa9sCEAEBapN.jpg-large.jpeg" width="200" /></a></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhasu7BaoDG5wa5CZ8Dxdg_rfOyynsQSFOOu2F4xgsEx1i65uYdajfNBQF6Jp0bEvRxFMgIgHhVFIw73TbQKqWXpXlvyXsZhuIakNv-qKEAj5yNEGZ1Y_RBqrYGSaHYrpp8d75-abGHGJFO/s1600/DSC_0390.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="132" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhasu7BaoDG5wa5CZ8Dxdg_rfOyynsQSFOOu2F4xgsEx1i65uYdajfNBQF6Jp0bEvRxFMgIgHhVFIw73TbQKqWXpXlvyXsZhuIakNv-qKEAj5yNEGZ1Y_RBqrYGSaHYrpp8d75-abGHGJFO/s200/DSC_0390.JPG" width="200" /></a><br />
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Ambiente : Fenomenal un 10</div>
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Organización : Win Sport sin palabras un 10</div>
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Compañeros de fatiga : Genial....</div>
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Los Cracks : Sin palabras como siempre...Gracias</div>
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Sector de natación : IM-PRE-SIO-NAN-TE</div>
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Sector de bici : Muy bonito !!!</div>
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Sector de Carrera a pie : espectacular y duro a la vez !!! esa torre de Fornells a la tercera mata....</div>
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Familia : ......un 10 + Iva como diría mi suegro....como siempre</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMwTTV4FzHzX32rguigRNetrCEDU3LdhdIYBvi6Qh_0hSP2N-nI1JhQ5zsV2CMUgGxkYrbkDE4PWCv3BiqGcx_0_WbEYS7vqx1Y9CfVbVHcts2TIxqhl-EbIqmGTOl42yHj1z3FhAsolc7/s1600/DSC_0526.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="132" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMwTTV4FzHzX32rguigRNetrCEDU3LdhdIYBvi6Qh_0hSP2N-nI1JhQ5zsV2CMUgGxkYrbkDE4PWCv3BiqGcx_0_WbEYS7vqx1Y9CfVbVHcts2TIxqhl-EbIqmGTOl42yHj1z3FhAsolc7/s200/DSC_0526.JPG" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgka04HwOAxPXP-Nwdan8_HkiiO3gesVYsi3TjcVK_vuEEDfmGxaeedvTlOUL3eDLhmz3KmdaTJP-H19UtQbJxxAg8JVt1AMXtpDd3CiQvxOJudcLb-Md3aWGWJR7UrIQR9Ogf4-e3khEZR/s1600/DSC_0406.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="132" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgka04HwOAxPXP-Nwdan8_HkiiO3gesVYsi3TjcVK_vuEEDfmGxaeedvTlOUL3eDLhmz3KmdaTJP-H19UtQbJxxAg8JVt1AMXtpDd3CiQvxOJudcLb-Md3aWGWJR7UrIQR9Ogf4-e3khEZR/s200/DSC_0406.JPG" width="200" /></a><br />
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Este seria el resumen rápido de esta tercera edición de la ExtremMan 113 de Menorca, disputada en un ambiente precioso y acabando un nuevo y "último" reto de esta temporada, con muy buenas sensaciones por ser Finisher y volver a experimentar la larga distancia.</div>
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A sido un viaje fugaz pero satisfactorio en todos los sentidos, en lo deportivo, en lo afectivo, y en lo familiar... He vuelto a reencontrarme con gente maravillosa, gente nueva, y amigos para siempre....</div>
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He vuelto a experimentar sensaciones únicas, en agua impresionante de menos a mas, puedo decir que cuanto mas largo sea el recorrido mejor me encuentro, en el sector de ciclismo he disfrutado, he sufrido, y he vuelto a sentir la velocidad de la cabra, como punto negativo en este sector la gente que sigue haciendo grupitos para ganar tiempo pero allá ellos y su conciencia....esto no se trata de posiciones, se trata de sensaciones acordaos los implicaos.....Y en el sector de carrera a pie, mi temido sector, cuantas veces te he visto, te he pisado y entrenado y al final me cuestas tanto.....la verdad lo he sufrido, mas mentalmente que físicamente, aunque el temido faro de Fornells que se subía 3 veces, la ultima creo que hubiera ido mas rápido caminando que corriendo....... Y las piernas en la bajada creo que no las llevaba puestas.....jajaja</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidmtqiVubBeh1xWw3GSYUusUucDK-Ce25y36mG_hYmUb9QXrK-rSQZ0UHHoFjebbMfKYnwEHKmkV1r-y4MVH70GwODLwePOlK1S5UldAvCvow0jCGyuWES2FGVa-MLGGh4wY5YPl_VS1ZI/s1600/DSC_0438.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="424" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidmtqiVubBeh1xWw3GSYUusUucDK-Ce25y36mG_hYmUb9QXrK-rSQZ0UHHoFjebbMfKYnwEHKmkV1r-y4MVH70GwODLwePOlK1S5UldAvCvow0jCGyuWES2FGVa-MLGGh4wY5YPl_VS1ZI/s640/DSC_0438.JPG" width="640" /></a></div>
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Pero en resumen decir que un 10 para todo ESPECTACULAR y FINISHER de un HALF!!!!</div>
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El sábado fuimos al Puerto de Fornells para recoger la bici que me había traído en barco Pau Zamora, gran tipo, muy humilde y honesto.....Aparco al lado del furgón, y cuando salgo del coche con la familia, me topo con Marcel Zamora!!! Tal para cual PAU&MARCEL, charlamos un poco, y se fue a entrenar, ya que no iba a correr esta Triatlón.....Recojo la bici, hinchamos las ruedas, puesta a punto, recogida de dorsales donde me encuentro a los grandes organizadores de WIN SPORT charlamos un poquito y comida con la familia.....</div>
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Nos volvemos al Hotel, y mientras la mujer y Kylian se dan un bañito en el fantástico complejo (os lo recomiendo "CAREMA"), yo me preparo todas las bolsas para entrar a boxes y aprovecho para dar una vuelta al circuito en bici y reconocer el territorio. Mucha calor, mucha humedad, pero a las 16h salgo en bici....Y me voy a dar esa vuelta, el paisaje espectacular, un poco de viento, y un par de subidas wapas, de las que le gustarían a ferran, me recuerda un poco a Lanzarote....en fin sigo pedaleando y probando la cabrita y todo perfecto...Me dirijo a Fornells y miro el corno y me salen 53'...la vuelta bufff eso quiere decir que pasaría de las 2h30'....Cuando llego a Fornells meto bici y bolsas, todo preparado para mañana a la mañana ultimar todo CHECK IN !!</div>
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Y vuelvo trotando hacia el hotel que son unos 3 kms....por el circuito donde correremos mañana....</div>
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DUCHA, FAMILIA, CENA Y a las 10h30' todos a dormir.........menos el pequeño guerrero....</div>
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Las 5Am me despierto y sin hacer ruido preparo desayuno potente....(gatosport me lo olvidé en Andorra).....Y cuando ya acabo despierto a la familia...y para fornells........</div>
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6Am llegada a boxes, temperatura de 24º y agua a 22,4º, a nadar sin neopreno....era evidente !!! no pasa nada.....Entro en boxes lo preparo todo y me dirijo a la playa para ponerme en ON. La mujer me da ánimos, esta vez no son nervios, porque no tengo presión, solo quiero acabar, llego muy justo, o mejor dicho casi pasado de rosca, así que solo mi objetivo es acabar sin lesionarme, y si es posible disfrutando....</div>
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Me despido de mi mujer e hijo, y me meto en la cámara de salida, mucha gente, somos unos 640 Triatletas, así que sin pensarlo cuando nos dejan entrar en el agua, me coloco en primera fila, no quiero peleas, solo quiero nadar y disfrutar sin agobios...El primer barco que teníamos que rodear....casi ni se veía.....asi que iba a ser largo psicológicamente.</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhf52OIJrlqrAgAnc8rhzyNz_twGxbPPmNeOvHi6EeLGVUX8ldMuJAijGOiYdleYli7-EXVM9OBCvun3MU-K5sYjWR23q6fIM8b4v2f5AKY6Wg2SogT5DoVmT0gX_0JuDGO1_g-jokMR3m4/s1600/DSC_0434.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="132" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhf52OIJrlqrAgAnc8rhzyNz_twGxbPPmNeOvHi6EeLGVUX8ldMuJAijGOiYdleYli7-EXVM9OBCvun3MU-K5sYjWR23q6fIM8b4v2f5AKY6Wg2SogT5DoVmT0gX_0JuDGO1_g-jokMR3m4/s200/DSC_0434.JPG" width="200" /></a></div>
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Me giro para despedirme de tierra firme, y Bocinazo de salida....La gente sale a fondo, hago el delfín cojo velocidad y a nadar, me estiro bien en cada brazada y la sensación de agarre también en buena, así que miro al frente, me cuelo por la derecha y nado completamente solo hasta el primer barco, aquí nos juntamos un grupito, de unos 5 nadadores, pero veo delante unos mas, así que aprieto y los cojo, segundo barco, me quedo en el grupito, miro hacia adelante y ya se ve al publico en la orillo, así que aprieto el ritmo ya que me encuentro cómodo....</div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixqCbs1IRNKR41wh_bRvPVu66XpKW9wnttGRZrojq9rncO8fNAjsiOJ_tt44KObCKG7jAYj3o4I6ulGWgyE1iACPuvVSA3fBa4DtB_nB_W-SXNNkNlD-SZ5O4oY6EjXVoofsCr-Taiogan/s1600/DSC_0446.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="131" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixqCbs1IRNKR41wh_bRvPVu66XpKW9wnttGRZrojq9rncO8fNAjsiOJ_tt44KObCKG7jAYj3o4I6ulGWgyE1iACPuvVSA3fBa4DtB_nB_W-SXNNkNlD-SZ5O4oY6EjXVoofsCr-Taiogan/s200/DSC_0446.JPG" width="200" /></a><br />
<div style="text-align: justify;">
Salgo del agua 30'....bien pere en tu linea, boxes...mi bici la ultima de todas, corro, la cojo, me subo y a pedalear, me acoplo ya que hace viento.....mis sensaciones son buenas, pero me falta combustible.....me lo olvide también en Andorra....jejeje</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbDhYkC4mkUTezyIERTOHTvX9Pd3iBK5LUsqi6fexRigv8lXA2vb8zOFGn0z49qZ9ZGaDBb7AsrTb5IvZqzxY2e-LJniov5qHxO1oJiZ9U-VEqxL7Owj-gQh-_t84dauoKS21Gatwh-0XK/s1600/DSC_0470.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="132" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbDhYkC4mkUTezyIERTOHTvX9Pd3iBK5LUsqi6fexRigv8lXA2vb8zOFGn0z49qZ9ZGaDBb7AsrTb5IvZqzxY2e-LJniov5qHxO1oJiZ9U-VEqxL7Owj-gQh-_t84dauoKS21Gatwh-0XK/s200/DSC_0470.JPG" width="200" /></a><br />
<div style="text-align: justify;">
Primera subida, me alcanzan un grupito?¿ de unos 10 corredores, van fuertes, pero van juntos?¿ yo sigo a mi rollo, no me juego nada, y el FAIR PLAY lo hace uno mismo, y no voy a entrar en el juego sucio.....Primera vuelta, veo a mi mujer, le digo que voy bien......otro grupito detrás mío......</div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPJu3MTMVHThwNTIMDbasNc4qLBZ0I8aXO7NHIensrZdoF40aJSvUC1RANN8v5Tu0EosiygMgys6MpQMg9aMbyXV3R7bqwfo9RiyT4Sn1D1peVcOV5R3WSOq-0D_NNAPGcwFb0tz_Po75t/s1600/DSC_0458.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="132" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPJu3MTMVHThwNTIMDbasNc4qLBZ0I8aXO7NHIensrZdoF40aJSvUC1RANN8v5Tu0EosiygMgys6MpQMg9aMbyXV3R7bqwfo9RiyT4Sn1D1peVcOV5R3WSOq-0D_NNAPGcwFb0tz_Po75t/s200/DSC_0458.JPG" width="200" /></a><br />
<div style="text-align: justify;">
2 subida, ya me esta costando......segunda vuelta mi mujer alentandome aquí ya voy tocao....y otro grupito detrás......ya solo queda una vuelta así que xino xano.....haciendo camino.....3 subida, las piernas ya me duelen y eso me dice que en la carrera a pie lo voy a sufrir, pero da igual........Bajada hacia fornells otro grupo detrás, (creo que en total 3 grupos de entre 10 y 30 eso hace que caiga unas 80 plazas mínimo calculo yo...) Me coje otro grupito en la recta pero con la rabia, aprieto por la izquierda y los adelanto a todos para entrar solo en boxes.....dejo bici y me voy a buscar la bolsa para correr......miro crono y sorpresa 2h26' en bici.....Y a correr...o mejor dicho a intentar llegar, las fuerzas eran mínimas, el calor sofocante, y la humedad brutal, y los calambres comenzaban .... En fin miro hacia adelante, km 3 bien a 4'35'' ojalá aguante este ritmo....</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj73Qa5GtgqJh2LBD3mJTorc2T9LM0poucXK2PCeHDZTnPOKtGJSCthWpVpDUUrnX53Wgxg1JmQmKBF74wGZD4BBPQf9CYJ9V2aboNRKhyphenhyphenIscYkzY_yae8kAU17_Bx83HKdTudJJv9KO0HI/s1600/DSC_0489.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="132" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj73Qa5GtgqJh2LBD3mJTorc2T9LM0poucXK2PCeHDZTnPOKtGJSCthWpVpDUUrnX53Wgxg1JmQmKBF74wGZD4BBPQf9CYJ9V2aboNRKhyphenhyphenIscYkzY_yae8kAU17_Bx83HKdTudJJv9KO0HI/s200/DSC_0489.JPG" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguWUL7yrL9z_sv3az5fDB8saWwvFLzJkZQU6P4z-J1QwJCEY2eLTywvnqzVsFxrlgl9c2x9bDJe8UB__VwAjJjGpIpIjBm3hJX5FGio2TFUikrKEo9LtOeYHOyJwlzBlJ5zlZJ1DItZ9RF/s1600/DSC_0501.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="132" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguWUL7yrL9z_sv3az5fDB8saWwvFLzJkZQU6P4z-J1QwJCEY2eLTywvnqzVsFxrlgl9c2x9bDJe8UB__VwAjJjGpIpIjBm3hJX5FGio2TFUikrKEo9LtOeYHOyJwlzBlJ5zlZJ1DItZ9RF/s200/DSC_0501.JPG" width="200" /></a><br />
<div style="text-align: justify;">
primera subida a la temible torre.....buaaaa que cabrones!!!! vaya rampote casi mas rápido caminando que corriendo.....y la bajada....que a mi me van peor aún.....aqui ya me doy cuenta que lo voy a pasar mal....rampas en el vasto interno izquierdo, le pido BCAA's a la mujer, me los da pero es demasiado tarde, y a partir de la segunda subida a la torre comienza mi sufrimiento..mi agonía....vamos pere.....me paro, y me vuelvo a parar, me bebo un par de coca-colas....mi ritmo es penoso, pero tengo que acabar.......paso por últimos 3 kms, veo a mi mujer, y me digo va una serie de 3 kms....empiezo a adelantar gente y mas gente, me cruzo con Santi Millán, nos chocamos las manos, sigo apretando y alargando zancada, porque se que me espera mi mujer e hijo para entrar en meta juntos.......recta final, nos cojeemos los tres y entramos a meta caminando, disfrutando del logro, del ambiente, del speacker ...... de mi familia</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAGQMxzzX5r0I-pvjqAu7PZ_m0JERvCtL-jTGJM6bjzi4AWbyG-y0wb9uhIm7bERH81GQ9kMuHeZ7Yt5jEP3e1Qjm071Yj70ixJV0mqrE00d3y85gxv1vumBpFd7vHCPz5PaCVCveC-XQg/s1600/DSC_0512.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="132" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAGQMxzzX5r0I-pvjqAu7PZ_m0JERvCtL-jTGJM6bjzi4AWbyG-y0wb9uhIm7bERH81GQ9kMuHeZ7Yt5jEP3e1Qjm071Yj70ixJV0mqrE00d3y85gxv1vumBpFd7vHCPz5PaCVCveC-XQg/s200/DSC_0512.JPG" width="200" /></a><br />
<div style="text-align: justify;">
........4h52'........FINISHER Medalla mas que merecida, y a disfrutar del día.......</div>
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<div style="text-align: justify;">
Gracias a todos los que hacéis posible que los sueños, nuestros sueños, se hagan realidad..... Y a seguir soñando para mantenerse vivo!!!</div>
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CARPE DIEM!!</div>
Pere Marquinahttp://www.blogger.com/profile/08784868078901315942noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8077774064669603779.post-83024188185876649082012-09-10T01:46:00.003+02:002012-09-10T01:46:49.784+02:00Campeonato de España de Triatlón PONTEVEDRA 2012....Lo mejor : El apoyo incondicional y presencia de la Familia : CECI y KYLIAN (entrada en meta del pequeño guerrero)<br />
Lo mas duro : El viaje 12h de furgoneta ida + 12h de furgoneta de vuelta<br />
Lo peor : La Organización, desde la elección de circuitos, hasta los voluntarios.<br />
Resumen : El último campeonato de España de Triatlón Olimpico que realizo, las sensaciones fueron muy buenas en general !!!<br />
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Coño!! Pensareis Que duro el principio de la crónica ......<br />
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Pues si, siempre comienzo mis crónicas dando las gracias a la organización, club, voluntarios, público....etc....<br />
Pues este no será menos claro esta.... No existen la excusas el nivel de los corredores fue altísimo y los felicito doblemente, primero por haber llegado hasta el día D y por el carretón que hicisteis !!! un 10!!!<br />
Lo positivo de este "Campeonato de España" es que te das cuenta que por lo muy cargado que estén los calendarios y lo populares que sean la carreras de las federaciones autonomicas, os puedo asegurar que le dan mil vueltas a la FETRI a nivel de organización de la carrera. Lo siento pero es así !!! Hoy toca poner los puntos sobre las "i".<br />
Asi como aconsejo a la gente a hacer algunas carreras por la organización, ambiente, circuitos, etc....Tambien desaconsejo esta Triatlón.<br />
Quien quiera que se le ocurrió hacer un circuito de bici tan mal diseñado, marcado, y colocado en este campeonato, esta claro que no pensó en la gente que disfruta del triatlón, tanto como corredores, y como publico.....Una pena, porque os cargáis la esencia del Triatlón, las ganas a que la gente repita, ya se que la carrera importante era mañana con NOYA, RAÑA, GODOY, PARREÑO, etc........<br />
Pero no por eso tenéis que colocarnos en otros circuitos alternativos y descaradamente mas duros, técnicos y difíciles de orientarse.....El año pasado en Vigo, la experiencia fue muy bonita, el ambiente muy triste, y el circuito bastante mas duro que los profesionales, pero es que este año a sido una verdadera tomadura de pelo.........<br />
Y no soy el único, que lo piensa, quizás de los pocos que lo expesa claramente, ya que no tengo pelos en la lengua, y a estas horas estoy bastante cabreado, os puedo asegurar que un 80% de los triatletas que competimos el sábado, opinamos igual, el sector de bici, un rompecabezas, los voluntarios pasando de todo, nunca lo había vivido en vivo, en un cambio de sentido 180º el tío con las manos en el bolsillo murmurando giro.........los voluntarios que nos daban agua en el tramo de sube y baja de la carrera a pie con 5 entradas al estadio, que nos hizo equivocar a casi todos........con una mano dando la botella del agua y en la otra un cigarrillo !!!!! PERO ESTO QUE COÑO ES !!! Y SE LE PRETENDE LLAMAR CAMPEONATO DE ESPAÑA ???? Anda daros una vuelta por cualquier prueba "popular" o autonoca para que aprendáis un poco.....y después organizar algo en condiciones......<br />
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Y todo este enfado es porque, como yo, se encuentra mucha gente, se ha gastado un dinero en clasificarse en un prueba y después a pedido fiesta en el trabajo para desplazarse y gastarse mas dinero en viaje, comidas, inscripción de 40 Eur en Pontevedra,etc....... y no vivimos de ello, sino que disfrutamos del Triatlón, porque es nuestra pasión y conexión......<br />
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ASI QUE BASTA YA DE TOMAR EL PELO SEÑORES ORGANIZADORES DE CAMPEONATOS DE ESPAÑA!!!<br />
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O todos en igualdad de condiciones o no deis falsas esperanzas y desilusiones......<br />
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En el agua muy bien me encontré, de menos a mas con buenas sensaciones....23' los 1500<br />
En la bici, segundo pelotón hasta que un voluntario nos metió a boxes a mi y a 4 mas, tuvimos que dar la vuelta y exprimirme para llegar al tercer pelotón ......<br />
En la carrera a pie, bastante duro, muchas vueltas y giros, confusión en la ultima vuelta para entrar en meta.....y una voluntaria en vez de mirarte el dorsal te pedía que se lo dijeras en un giro de 180º en un subida y a 170 ppm.......<br />
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Que puedo decir, como dice mi mujer hay que mirar lo positivo, y es que el nivelazo era altísimo, y que no estaba al 100% pero estuve allí dando guerra con los mejores........Y las sensaciones son buenas, y que aprendes de lo bueno y de lo malo.......<br />
49º clasificado<br />
Prosxima carrera para sacarme esta espina y olvidarme de tonterías una de verdad :<br />
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LA EXTREM MAN DE MENORCA !!!!<br />
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Buenas noches, lo siento por el tostón y gracias por todo.<br />
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Gracias mi niña por estar siempre ahí animando y levantando mis ánimos, y mas......<br />
<br />
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<br />Pere Marquinahttp://www.blogger.com/profile/08784868078901315942noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8077774064669603779.post-43043145733936557632012-09-02T19:13:00.003+02:002012-09-02T19:14:25.843+02:00Estilo de Vida......<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsPBX7bC17I9Wo9PLWKaoU5e8jR_U1YnByJwVVrC9IXJWFMpOzLFSn1Dj-CXLrY6NELSMSSKLx9EZjlKpMNOgB4EvRvMih8mlDiKCYgfGs1vLGa9pprxoeaYfEVSDS5e0qBtmLwMh7uUss/s1600/DSC_0340.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsPBX7bC17I9Wo9PLWKaoU5e8jR_U1YnByJwVVrC9IXJWFMpOzLFSn1Dj-CXLrY6NELSMSSKLx9EZjlKpMNOgB4EvRvMih8mlDiKCYgfGs1vLGa9pprxoeaYfEVSDS5e0qBtmLwMh7uUss/s400/DSC_0340.JPG" width="400" /></a>No soy ni más, ni mejor que tu, solo soy uno más de entre todos vosotros....</div>
<div style="text-align: justify;">
Lo que esta claro, es que todos luchamos por un sueño, una ilusión, un objetivo y en este caso es el deporte. Un intercambio de sensaciones, sufrimiento, dolor, satisfacción y bien estar, que hace que entremos en estado de éxtasis en cada final de entrenamiento intenso, de competición o simplemente, de espíritu de superación que día a día nos invade.</div>
<div style="text-align: justify;">
Momentos de sacrificio, de constancia, perseverancia que van unidos a momentos de gloria, de unión, gratificación con toda la gente que te quiere y te apoya.</div>
<div style="text-align: justify;">
Si, ahora mismo sabes de lo que estoy hablando, tu lo has vivido alguna vez, seguro, y si no es así lo vivirás y te aseguro que te sorprenderás.</div>
<div style="text-align: justify;">
El lugar lo escoges Tu, estés donde estés, piensa que no estas solo, que muchos de nosotros en ese preciso momento en cualquier lugar del mundo, estamos haciendo latir nuestro corazón, y eso es vida, ya que indiferentemente de la disciplina deportiva y de la intensidad, nuestra maquina perfecta, nuestro corazón mueve entre 5 y 7 litros por minuto de sangre (en condiciones normales) y se incrementa con el ejercicio.</div>
<div style="text-align: justify;">
Siempre he defendido con uñas y garras la Actividad Física para todo tipo de personas o poblaciones especiales, y lo seguiré inculcando para que nuestras futuras generaciones crezcan en un mundo mucho mas sano y saludable.</div>
<div style="text-align: justify;">
Y todo esto esta en nuestros genes, nuestro ADN, llena de información a la cual a través del día a día, del entrenamiento le vamos dando orden y formas.</div>
<div style="text-align: justify;">
Por eso te animo desde hoy mismo a realizar actividad física, sea donde sea, aunque hoy solo sean unos 30', a partir de aquí tu objetivos te llevarán por el buen camino, logrando dar cada día un paso mas!!</div>
<div style="text-align: justify;">
Cualquier cambio en tu vida lo podrás controlar Tu, inculcando el deporte como nuevo estilo de vida.</div>
<div style="text-align: justify;">
Creeme no te arrepentirás, nadie ha perdido el tiempo en intentar lograr sus sueños, cayendo y volviendo a levantarse, luchando por una vida mejor.</div>
<div style="text-align: justify;">
Se acercan cambios en nuestras vidas, así que agarrare que vienen curvas, y "enganchate" al deporte.</div>
<div style="text-align: justify;">
Solo ten en cuenta que estamos para ayudarte, guiarte y motivarte....</div>
<div style="text-align: justify;">
Este el principio de tus grandes momentos y lo decides solo tu.....</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><b>Pere Marquina Perez de la Cruz</b></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><b>Preparador físico y Entrenador Personal,</b></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><b>Entrenador de Triatlón de la Federación Española de Triatlón,</b></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><b>Maestria en Entrenamiento deportivo de alto rendimiento.</b></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Da el primer paso y te ayudaremos a continuar el camino.... <a href="mailto:peremarquina@gmail.com">peremarquina@gmail.com</a></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
Pere Marquinahttp://www.blogger.com/profile/08784868078901315942noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8077774064669603779.post-80217458690170655892012-08-27T10:09:00.000+02:002012-08-27T10:09:03.955+02:00Como se obtiene energía para realizar ejercicio físico<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrgAkG4ElV4ix3aMsHwYTQL3Aezt89HFrN-tNZyD5wCJrLc9UxI757Kw8tBx9j7VX2do2jS54HuftOZm1z1u0ALnhKzBKuC_KxLeJ8V2My-FBLOEoQirL6yLci1rq8tT_W1f2pq6-tkXBE/s1600/RT0282_30239.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrgAkG4ElV4ix3aMsHwYTQL3Aezt89HFrN-tNZyD5wCJrLc9UxI757Kw8tBx9j7VX2do2jS54HuftOZm1z1u0ALnhKzBKuC_KxLeJ8V2My-FBLOEoQirL6yLci1rq8tT_W1f2pq6-tkXBE/s400/RT0282_30239.jpg" width="266" /></a></div>
<br />
<div style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; border-collapse: collapse; font-family: Arial; font-size: 13px; font: normal normal normal 13px/normal Arial; line-height: 18px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white;">Todas las<strong style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"> vías metabólicas</strong> están interconectadas y muchas no tienen sentido aisladamente; no obstante, dada la enorme complejidad del metabolismo, su subdivisión en series relativamente cortas de reacciones facilita mucho su comprensión.<br style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" /><br style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" />Disponemos de cuatro fuentes para obtener energía, el ATP y el CP que se acumulan en los músculos, el glucógeno que se acumula también en el hígado y la grasa que se acumula en el cuerpo en forma de tejido adiposo y es transportada por la sangre hasta el músculo.</span></div>
<div style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; border-collapse: collapse; font-family: Arial; font-size: 13px; font: normal normal normal 13px/normal Arial; line-height: 18px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white;"><br style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" />Estas fuentes energéticas tienen que ser transformadas en ATP, que es la moneda de cambio energético que utiliza nuestro cuerpo, y de prácticamente la totalidad de los seres vivos de este planeta. El organismo utiliza cuatro formas distintas de transformación energética.<br style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" /><br style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" /><strong style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">La primera</strong>: y mas rápida convierte el ATP en CP, por el proceso de degradación de la creatina. No necesita oxigeno y su activación es muy rápida, inmediata, pero su rango de funcionamiento no llega a los 20” como máximo, teniendo entre los cuatro y los ochos su máximo porcentaje de utilización. Al ser un proceso anaeróbico no necesita de oxigeno para su funcionamiento.<br style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" /><br style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" /><strong style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">La segunda</strong>: la glucólisis anaeróbica utiliza la glucosa que se encuentra en el citoplasma de la célula muscular, bien libre o almacenada en forma de glucógeno. Este proceso convierte esta fuente energética en ATP para su utilización por parte de los músculos, pero como resultado de la degradación de la glucosa produce ácido láctico (C3 H6 O3). Su activación es mas lenta pero su recorrido mas largo que el proceso anterior, llegando a los dos minutos o dos minutos y medio según el autor que se estudie o la forma que se da por terminado el proceso. Tampoco necesita de oxigeno para su funcionamiento.<br style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" /><br style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" /><strong style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">La tercera</strong>: el organismo convierte el glucógeno o la glucosa al igual que en la forma anterior en ATP, pero ahora utiliza otra vía, el llamado ciclo de Krebs, forma de procesado que tras varios pasos en los que se va generando mucha más energía (ATP), termina este proceso metabólico produciéndose CO2 y H2O. La anterior forma era anaeróbica y esta es aeróbica, por lo que necesita de oxigeno para su funcionamiento. Su activación es más lenta que la anterior, pero su recorrido es muy largo, por si solo puede ser de hasta una hora o unos noventa minutos que algunos autores apunta. Y una vez que este proceso se une con la utilización de las grasas, su alcance máximo supera las varias horas.<br style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" /><br style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" /><strong style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">La cuarta</strong>: es este ultimo proceso el organismo utiliza como fuente energética las grasas acumuladas, se denomina metabolismo de los lípidos. La degradación de los ácidos grasos es la degradación de los triglicéridos porque es así como se almacenan. Implica 3 pasos diferentes: Movilización de triglicéridos, Introducción de los ácidos grasos en el orgánulo donde se degradarán (sólo en la mitocondria y la degradación de la molécula de ácidos grasos. Este proceso tiene una activación muy lenta, que algunos estudiosos llegan a cifrar entre 30 y 40 minutos.</span></div>
<div style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; border-collapse: collapse; font-family: Arial; font-size: 13px; font: normal normal normal 13px/normal Arial; line-height: 18px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; border-collapse: collapse; font-family: Arial; font-size: 13px; font: normal normal normal 13px/normal Arial; line-height: 18px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white;"><br /></span></div>
<div style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; border-collapse: collapse; font-family: Arial; font-size: 13px; font: normal normal normal 13px/normal Arial; line-height: 18px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white;">Todo en esta vida pasas por algo.....</span></div>
<div style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; border-collapse: collapse; font-family: Arial; font-size: 13px; font: normal normal normal 13px/normal Arial; line-height: 18px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white;">LifeSanté</span></div>
Pere Marquinahttp://www.blogger.com/profile/08784868078901315942noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8077774064669603779.post-78087123013233517052012-08-13T20:48:00.002+02:002012-08-13T20:48:56.163+02:00II Zoot Triatón Tarragona 2012.....Hoy lunes, después de descansar, estirar bien y recibir un grato masaje de mi esposa, voy a dedicar 5' de mi tiempo para resumir lo que fue ayer domingo la segunda edición de la Zoot Triatló Tarragona.<br />
<br />
La verdad que un 10 + Iva (como diría mi suegro) a la organización, al recorrido, ambiente y sobre todo al nivelazo que atrajo esta yayconsolidada Triatlón!!!<br />
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Bajamos a Tarragona, sabiendo que : Seria un circuito muy rápido, El nivel de los triatletas seria alto, que mi estado de forma no el idóneo para este tipo de carreras tan cortas y rápidas, pero toda experiencia suma y de cara al campeonato de España tenia que probarme.<br />
<br />
Nuestra salida a las 9Am Elites y Federados de "1ª división", lugar puerto de tarragona, temperatura 29º y 65% de humedad.....Pintaba muy divertida....<br />
<br />
Pero allí estábamos una vez mas toda la familia, mi mujer Cecilia haciendo de madre, esposa, fotógrafa, animadora.......no tengo palabras para agradecer todo lo que haces por mi......<br />
Y nuestro gran Kylian, que el tío deportista no se si saldrá pero desde los 2 meses de vida que respira el ambiente 100% triatleta!!!!<br />
<br />
La salida se retraso un poco, pero estabamos todos preparados para la salida en esa plataforma flotante que con cada llegada de triatletas se movía mas que un barco......<br />
Como ya he perdido el respeto, con perdón, a los pro's, me puse en primera linea para realizar una salida pura y dura y coger así posicones.<br />
<br />
Cuando menos lo esperamos el speaker empieza una cuenta regresiva de 30'' , los nervios se notan, miradas fijas, respiraciones fuertes y.......PUM !!!!<br />
Salida, me tiro de cabeza, y empiezo a nadar a ritmo de 100 mts, hasta la primera boya, muy cómodo, cada vez que respiro, localizo a los profesionales, mi gran amigo Xavi Llobet, Albert Parreño, Santi Pellejero, y otros tantos.....hasta la primera boya me encuentro en un grupo de cabeza sin golpes, y nadando a intensidad fuerte...llego a la primera boya y al girar a la izquierda, me encuentro con otro grupo que se me hecha encima, salgo como puedo, relajo un poco las brazadas, y tiro para la segunda boya, el inicio ha hecho que me vaciara, y empiezo a perder plazas......nadando voy bien pero esta distancia tan corta me mata.....llego a la segunda boya, giramos a la izquierda y sigo nadando, ya puedo ver la salida, hacia tiempo que no tragaba tanta agua.......esto es intensidad pura, TRIATLON !!!<br />
Me pasan un par de triatletas a buen ritmo y me coloco a sus pies, para seguir a su ritmo, ya que vacio no puedo avanzar solo......Sin darme cuenta toco el escalón y sin pensarlo, salgo del agua haciendo una flexión para subirlo....bufffff<br />
La gente animando, y comienza la transición larga, y corro a un ritmo cómodo, pero sufrido....y en la punta de boxes, dejo el gorro, las gafas, y me pongo casco, dorsal y gafas, y a pedalear.....<br />
Salgo bien de boxes, y conmigo 2 triatletas que acoplados tiran con fuerza, mis piernas las resiento de todo el entreno, pero intento no perder rueda.....se incorpora otro triatleta dorsal 58, y me adelanta, le dejo meterse delante, me frena, y acelera de golpe.....tanto que me descuelgo.......La madre que lo parió....no puedo seguir ......mis piernas no me dejan.....pero enseguida otro viene por detrás mas fuerte aun, y este si que lo engancho y vuelvo a conectar con el grupo.....con todo esto ya hemos dado una vuelta a media de 40 km/h. Nos encontramos en medio de 2 pelotones, el de adelante que van fuertes, y el de atrás que van mas, y gracias al triatleta del TRIFAYA, conseguimos, entrar en boxes con el grupo de adelante....entro y enseguida hago otra vez la tan larga transición...<br />
Toca correr, mucha calor.....pero toca correr, así que transición rápida y a correr, mientras corro voy viendo que iba entre los 30 primeros, pero bajando kilometro a kilometro ritmo y posiciones, gerard Baella me da caza y me adelanta como un rayo, y viendo la meta con toda la gente de Andorra (robert, Marc, Torreño, y sus mujeres y familia) esprinto con el animo de mi mujer e hijo incondicional en todas las carreras........Gracias mis niños!!!! Paso meta y paro corno en 1h03' largos..... en la 41º Posición, con mas penas que alegrías......sobre todo en sensaciones.....lento pero seguro.....<br />
<br />
Gran actuación de todo el equipo Andorrano con gerard baella 36º, Pere marquina 41º, Torreño 124º y robert Buil en 240º....<br />
<br />
FELICIDADES CRACKS!!!!<br />
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<a href="http://www.zoottriatlotarragona.com/documents/classificacio_general_homes.pdf">RESULTADOS</a><br />
FOTOS<br />
<br />
"UN RESULTADO NEGATIVO, NO ES NINGUN FRACASO SINO, UN NUEVO APRENDIZAJE"<br />
<br />Pere Marquinahttp://www.blogger.com/profile/08784868078901315942noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8077774064669603779.post-75085556810647780082012-08-02T09:04:00.001+02:002012-08-02T09:04:20.896+02:00Cadencias de Pedaleo en Spinning....<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBXc1n87fBIEcDt2hEZwLmmXk9gRXW1tqDcPMiSae2yK38mf6hMHef2oBMk09RhJmfcvYWE64TCT1GqRGCyDvlQF1IkSyZ0fZa7-j4Rcd2b_lpokP908wO48OUqybMhQR2EdWpFv6PfYT3/s1600/n666350414_1481481_6967.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="263" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBXc1n87fBIEcDt2hEZwLmmXk9gRXW1tqDcPMiSae2yK38mf6hMHef2oBMk09RhJmfcvYWE64TCT1GqRGCyDvlQF1IkSyZ0fZa7-j4Rcd2b_lpokP908wO48OUqybMhQR2EdWpFv6PfYT3/s400/n666350414_1481481_6967.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="font-family: verdana, Arial, Tahoma, 'Century gothic', sans-serif; font-size: 12px; line-height: 24px; margin-bottom: 5px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 5px; padding-bottom: 5px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 5px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white;">Desde que se inició el "Spinning" (ciclo Indoor), se han visto animaladas sobre la bicicleta, que poco a poco se han ido rectificando gracias a estudios científicos, y artículos que ponían en evidencia a todos aquellos "Monitores" que por falta de creatividad o motivación, realmente hacían burradas sobre la bici estática.</span></div>
<div style="font-family: verdana, Arial, Tahoma, 'Century gothic', sans-serif; font-size: 12px; line-height: 24px; margin-bottom: 5px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 5px; padding-bottom: 5px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 5px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white;">A día de hoy se siguen viendo tonterías y autenticas animaladas que ni cuando se les pregunta del porque estos ejercicios o la manera, no saben ni responder!!!!!</span></div>
<div style="font-family: verdana, Arial, Tahoma, 'Century gothic', sans-serif; font-size: 12px; line-height: 24px; margin-bottom: 5px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 5px; padding-bottom: 5px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 5px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white;">En este caso, solo nos centraremos en las cadencias, y del porque son nocivas o pueden llegar a ser perjudiciales, no olvidéis que el Instructor, ante todo tiene que priorizar los riesgos de lesión, y después ser creativo dentro del marco de esta actividad!!</span></div>
<div style="font-family: verdana, Arial, Tahoma, 'Century gothic', sans-serif; font-size: 12px; line-height: 24px; margin-bottom: 5px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 5px; padding-bottom: 5px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 5px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white;">"Bloqueos, cadencias>110 rpm's, flexiones, abdominales, pedalear hacia atrás, etc......."</span></div>
<div style="font-family: verdana, Arial, Tahoma, 'Century gothic', sans-serif; font-size: 12px; line-height: 24px; margin-bottom: 5px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 5px; padding-bottom: 5px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 5px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white;">Los estudios científicos son los que nos pueden llegar a avalar en cuanto a algunos ejercicios, y esto precisamente es el objetivo de este artículo :</span></div>
<div style="font-family: verdana, Arial, Tahoma, 'Century gothic', sans-serif; font-size: 12px; line-height: 24px; margin-bottom: 5px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 5px; padding-bottom: 5px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 5px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white;"><br /></span></div>
<div style="font-family: verdana, Arial, Tahoma, 'Century gothic', sans-serif; font-size: 12px; line-height: 24px; margin-bottom: 5px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 5px; padding-bottom: 5px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 5px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white;">1. <strong style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Ya en el año 1999</strong> (en la primera publicación de impacto publicada) <strong style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Francis y col. advirtieron que las cadencias rápidas</strong> (en su estudio llegaron a 160 rpm´s) <strong style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">podían ser un problema para la seguridad del participante.</strong></span></div>
<div style="font-family: verdana, Arial, Tahoma, 'Century gothic', sans-serif; font-size: 12px; line-height: 24px; margin-bottom: 5px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 5px; padding-bottom: 5px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 5px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white;">2. Más recientemente Dettory y Norvell (2006) es un completo trabajo de revisión comentaron que <strong style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">la inflamación de la banda iliotibial en los ciclistas puede estar relacionada con la utilización de cadencias rápidas</strong>.</span></div>
<div style="font-family: verdana, Arial, Tahoma, 'Century gothic', sans-serif; font-size: 12px; line-height: 24px; margin-bottom: 5px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 5px; padding-bottom: 5px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 5px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white;">3. En las investigaciones más recientes; Caria y col (2007)<strong style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"> midieron una cadencia media de 83 rpm en los hombres y de 77 rpm en las mujeres</strong>, Piacentini y col (2009 )marcaron una cadencia objetivo máxima de 110, por su parte, López-Miñarro y Muyor (2009) establecieron en su protocolo una cadencia objetivo máxima de 100 rpm; mientras que en el estudio de Bianco y col. (2010) fue de 102 rpm.</span></div>
<div style="font-family: verdana, Arial, Tahoma, 'Century gothic', sans-serif; font-size: 12px; line-height: 24px; margin-bottom: 5px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 5px; padding-bottom: 5px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 5px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white;">4. W<strong style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">hitty y col (2009) observaron que sujetos que no eran ciclistas, eran más eficientes (generaban más energía con menos esfuerzo) cuando pedaleaban a 50 rpm´s en comparación a cuando pedaleaban a 80 o a 110. Sin emabargo la cadencia preferida por estos sujetos era de 80 rpm, a esta cadencia se observaron menores valores de percepción subjetiva del esfuerzo</strong>, probablemente debido a que pedalear más rápido reduce la tensión muscular y la carga mecánica.</span></div>
<div style="font-family: verdana, Arial, Tahoma, 'Century gothic', sans-serif; font-size: 12px; line-height: 24px; margin-bottom: 5px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 5px; padding-bottom: 5px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 5px;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white;">5. Hansen y Smith (2009) <strong style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">observaron que la cadencia elegida libremente por el ciclista disminuye entre otras cosas con la edad y está influenciada por el nivel de condición física</strong>.</span></div>
<div style="font-family: verdana, Arial, Tahoma, 'Century gothic', sans-serif; font-size: 12px; line-height: 24px; margin-bottom: 5px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 5px; padding-bottom: 5px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 5px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white;">En conclusión, <strong style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">parece que la pedalada entre 50-80 rpm´s podría ser la más recomendada para ser aplicada en sesiones de CI</strong>. Los estudios han analizado situaciones en las que la cadencia alcanza las 110 rpm´s, hallando mayores tensiones articulares, y menos eficiencia en el pedaleo. La edad y el nivel de condición física puede condicionar la capacidad del sujeto para alcanzar una cadencia elevada, quizás por eso la mayor parte de nuestros alumnos se ven oblligados a deteriorar el patron técnico para pedalear más rápido. Además… cuando se pedalea sin carga, se genera una desestabilización de la articulación debido a la reducción de la coocontracción, en este caso los tejidos blandos pasivos son los que reciben un incremento respecto a las cargas a las que se ven sometidos.</span></div>
<div style="color: #0f2400; font-family: verdana, Arial, Tahoma, 'Century gothic', sans-serif; font-size: 12px; line-height: 24px; margin-bottom: 5px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 5px; padding-bottom: 5px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 5px; text-align: justify;">
<br /></div>Pere Marquinahttp://www.blogger.com/profile/08784868078901315942noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8077774064669603779.post-50618094524937338822012-07-04T15:26:00.005+02:002012-07-06T08:19:32.857+02:00Sol en el triatlón: amigo o enemigo?<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqjGJIPy5_fiWGvg5Re_Sw6lZKH4zj41a63dEIs0ZAVyq2m14ggvLp-PSGhVBBy_OGPZ_jS0VYstGaiPYbZYFh9OX826X2ZmIkc1nuz2u_4iDbOD2r2ZpmDlNgpaNmM6NkmDFwffER5nyF/s1600/Captura+de+pantalla+2012-07-04+a+la(s)+15.21.13.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="343" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqjGJIPy5_fiWGvg5Re_Sw6lZKH4zj41a63dEIs0ZAVyq2m14ggvLp-PSGhVBBy_OGPZ_jS0VYstGaiPYbZYFh9OX826X2ZmIkc1nuz2u_4iDbOD2r2ZpmDlNgpaNmM6NkmDFwffER5nyF/s400/Captura+de+pantalla+2012-07-04+a+la(s)+15.21.13.png" width="400" /></a><br />
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial;"><span class="Apple-style-span" style="color: #f3f3f3;">El sol es nuestro compañero de fatigas; nos acompaña en la mayoría de entrenos y competencias. Interactuamos día tras día con él y… no lo conocemos.</span></span></div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial;"><span class="Apple-style-span" style="color: #f3f3f3;">Hemos escuchado que el sol es malo, todos lo dicen. Pero es tan difícil evitarlo que preferimos no hacerlo. “A mí no me pasará nada” -pensamos.</span></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial;"><span class="Apple-style-span" style="color: #f3f3f3;">Nuestras madres se preocupan. “Después de las competiciones los veo muy rojos y muy delgados” – me dice la madre de Toni Peris– “no se cuidan del sol”.</span></span></div>
<span class="Apple-style-span" style="color: #f3f3f3;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial;">¿Exageran? ¿El sol puede ser tan malo? “No conozco a nadie que le haya pasado algo malo por el sol”…</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial;">“Cuando me diagnosticaron el melanoma yo no era consciente del riesgo que suponía el pasar tantas horas al día entrenando y jugando al sol”- dijo Félix Mantilla ex tenista profesional a quién le fue diagnosticado tempranamente un melanoma maligno en 2006.</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial;">“Suena fuerte que te digan de entrada que tienes cáncer” –comenta David Cañada ciclista profesional a quién le diagnosticaron un melanoma maligno invasivo en 2007- “a partir de entonces me embadurnaba a tope de protector solar…pero este invierno empecé a notarme un bulto en la axila. Metástasis. Me extirparon ocho ganglios…empecé enseguida un ciclo de quimio”.</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial;">“Pegaso siempre fue un paso por detrás del melanoma”- dice un amigo del quién fuera triatleta de élite Daniel “Pegaso” Guzmán que falleció en 2007 a causa de un melanoma maligno metastásico a los 24 años de edad.</span></span><br />
<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial;"><span class="Apple-style-span" style="color: #f3f3f3;">Las personas anónimas que padecen un melanoma no aparecen en la prensa ni en internet. Pero las conocen los dermatólogos. Por eso insistimos. En España cada año hay 3200 casos nuevos de melanoma que causan 700 muertes. El triatlón es un deporte de alto riesgo para desarrollarlo.</span></span></div>
<span class="Apple-style-span" style="color: #f3f3f3;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial;">EL SOL Y MELANOMA EN LA JUVENTUD</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial;">El melanoma está afectando a gente cada vez más joven. Con mayor frecuencia a un ritmo más rápido que en cualquier otra edad se diagnóstica en gente menor de 30 años (la media suele ser los 50). En algunos países a llegado incluso a convertirse en el cáncer más común de adultos jóvenes (25-29 años) y el segundo cáncer más común de adolescentes y jóvenes (15-24 años).</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial;">Esta tendencia se observa igualmente en España. Según la sociedad española de oncología médica en los últimos años el número de casos de melanoma ha mostrado un crecimiento exponencial y cada vez se diagnóstica en gente más joven.</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial;">Seguramente la excesiva exposición a la radiación ultravioleta (UV) a la que se ha sometido (y se somete) un porcentaje importante de la juventud española ha contribuido a esto.</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial;">En un estudio que realizamos en la Unidad de Melanoma del Hospital Clínico de Barcelona, y que presentamos en el Congreso Nacional de Dermatología (AEDV) de 2011, mostramos que en lo referente a la exposición solar recreativa (por ejemplo en la playa) hacerlo en un horario inadecuado parece ejercer un efecto acelerador en la edad de aparición del melanoma y por lo tanto contribuir a que aparezca en personas más jóvenes.</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial;">¿Os suenan familiares estos horarios a la hora de practicar deporte al aire libre?</span></span><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial;"><em><span class="Apple-style-span" style="color: #f3f3f3;">Horario de playa y/ó piscina al aire libre asociado a aparición de melanoma a edad más temprana</span></em></span></div>
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<span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Arial;">DR.Cuellar</span></span><br />
<span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial;">Fuente :</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial; font-size: 12px;"> Trienjoy</span></span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white;"><span class="Apple-style-span" style="color: #222222; font-family: Arial; font-size: 12px;"><br /></span></span>Pere Marquinahttp://www.blogger.com/profile/08784868078901315942noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8077774064669603779.post-55168772884435096152012-07-03T12:00:00.002+02:002012-07-03T12:00:41.344+02:00¿Por qué es importante la técnica de carrera?<span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 19px;"><span class="Apple-style-span" style="color: #f3f3f3;"></span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="color: #f3f3f3;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPIJVlpVmJ2D43jRfKJAapSMaph_HFpoMXRTt3_SdicNSQmDrvC43fMV5fOLoUCw5fdyxcGBCE6yNym7l3NDtVqe7yt4ob7pzFbgwj-Hkaed65Mqs-WxPxr6UG47Yw1QMCI5PfmFX8_YRU/s1600/Captura+de+pantalla+2012-07-03+a+la(s)+11.59.44.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="297" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPIJVlpVmJ2D43jRfKJAapSMaph_HFpoMXRTt3_SdicNSQmDrvC43fMV5fOLoUCw5fdyxcGBCE6yNym7l3NDtVqe7yt4ob7pzFbgwj-Hkaed65Mqs-WxPxr6UG47Yw1QMCI5PfmFX8_YRU/s400/Captura+de+pantalla+2012-07-03+a+la(s)+11.59.44.png" width="400" /></a></span></div>
<span class="Apple-style-span" style="color: #f3f3f3;">Si preguntáis en vuestro entorno seguro que más de la mitad de corredores no realizan <strong>ejercicios de técnica de carrera</strong> con frecuencia. La técnica o forma que tenemos de correr es muy importante porque <strong>asegura que corramos con eficiencia y evita que nos lesionemos</strong>. La repetición de este tipo de ejercicios técnicos acostumbra a nuestros músculos y articulaciones a correr de una determinada forma que a la larga nos supone muchos beneficios.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #f3f3f3;">Los ejercicios de técnica de carrera también ayudan a <strong>mejorar la coordinación y la agilidad</strong>, dos aspectos del entrenamiento que se suelen descuidar. Coordinar la frecuencia de la zancada, el braceo o pequeños cambios de dirección en carrera son algunos de los aspectos importantes que dan eficacia en nuestra forma de correr.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #f3f3f3;">Hay que tener en cuenta que si cada vez que realizamos una zancada cometemos un <strong>error técnico</strong>, en una carrera de 50 minutos podremos estar cometiendo ese error unas 2000 veces, un dato nada despreciable que hace que sea inevitable que surjan lesiones o que nuestra carrera sea tan poco económica que nos fatiguemos de forma prematura.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #f3f3f3;">Los <strong>ejercicios de técnica de carrera</strong> se realizan en sesiones aisladas o justo al principio de los entrenamientos, donde no hay fatiga y se puede interiorizar y realizar correctamente cada ejercicio. Hay multitud de ejercicios y formas de trabajar la técnica, en posteriores artículos iremos analizando algunos de los ejercicios y veremos para qué sirven y cómo se realizan. Cuando se lleva un tiempo entrenando la técnica las mejoras son notorias, no te quepa duda que vale la pena entrenar la técnica de carrera.</span><br />Pere Marquinahttp://www.blogger.com/profile/08784868078901315942noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8077774064669603779.post-11754048890404114012012-07-01T23:02:00.001+02:002012-07-01T23:18:57.951+02:00XII Triatlón de Puigcerda 2012 !!!<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMosW9Vny8aw6YuLT-7gg1H2JQuzid3VXm3ecCHTz_IDUfebPv6qT3ogTuZI5bV90p6MdcnrzrrSdh44Jnm88bq_U_tz269Ja6E3l3cW-kHHja7Q0dnFvXd1axy6rkEMYKgFPH1jyCfTgP/s1600/Captura+de+pantalla+2012-07-01+a+la(s)+23.16.15.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMosW9Vny8aw6YuLT-7gg1H2JQuzid3VXm3ecCHTz_IDUfebPv6qT3ogTuZI5bV90p6MdcnrzrrSdh44Jnm88bq_U_tz269Ja6E3l3cW-kHHja7Q0dnFvXd1axy6rkEMYKgFPH1jyCfTgP/s1600/Captura+de+pantalla+2012-07-01+a+la(s)+23.16.15.png" /></a>Después de la Quebrantahuesos 2012 del pasado 23 de junio, cargadito de piernas, y a ultimo momento por lesión de Eloy Fort, pude inscribirme a la XII Triatló de Puigcerdá con casi 300 inscritos, esta carrera ya es un clásico en mi calendario personal con 3 participaciones y el año pasado no pude por lesión.....</div>
<div style="text-align: justify;">
El Pueblo de puigcerdá tiene un atractivo especial, será porque esta cerca de Andorra"vecinos", por su lago especial y alrededores muy bonitos, o simplemente porque esta muy bien organizada.</div>
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<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoy6-o2HX-8OA1278ChGTqlTwj4xHqXt83A90bGgAhkeH1itngii1cHEANQgAfMqEiqV6Y7V2rKCR60jGwNoA-n1lrLLtnAdj9SeIg6BcTCyDA3i6BOQbJA8DAJmzvH4MBsL1IECUvpHv2/s1600/DSC_0740.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoy6-o2HX-8OA1278ChGTqlTwj4xHqXt83A90bGgAhkeH1itngii1cHEANQgAfMqEiqV6Y7V2rKCR60jGwNoA-n1lrLLtnAdj9SeIg6BcTCyDA3i6BOQbJA8DAJmzvH4MBsL1IECUvpHv2/s320/DSC_0740.JPG" width="320" /></a>Era también especial porque seria mi primera sprint después de Lanzarote y quería probarme antes del Campeonato de España en Pontevedra, y como no porque nuestro hijo Kylian cumplía este día 6 meses de vida, de alegría, de satisfacción, de ser padres.....Y quería dedicarselo a el y a mi mujer.....</div>
<div style="text-align: justify;">
Bajamos el Viernes por la noche para dormir allí en la casita caracol, para no tener que madrugar con un niño es mas difícil todo, nada es predecible......eso estoy aprendiendo y que gracias a mi Mujer Ceci, pues se lleva todo mucho mejor, el tema de las competiciones y entrenos.....Ella durmió abajo con Kylian y yo arriba solito para descansar un poco de la dura semana...</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGh5QrK9LiW3VxgOiQJFfjNsb3c25snUGOy4Nz6KFLMGvTB0MF4nQXXfvXltz-m7WHULKi7G39YIF2Xxr6k_aDmaxKinM_6taze2TsBZahcC6SLIXnYoBueyMdxZy2mUDcG70NRNo7giI4/s1600/DSC_0675.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGh5QrK9LiW3VxgOiQJFfjNsb3c25snUGOy4Nz6KFLMGvTB0MF4nQXXfvXltz-m7WHULKi7G39YIF2Xxr6k_aDmaxKinM_6taze2TsBZahcC6SLIXnYoBueyMdxZy2mUDcG70NRNo7giI4/s320/DSC_0675.JPG" width="212" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_1KmkLLMSo5aRf1BvC5zb9qcJj5tH3ez5PWjW6NvY20ZL3PznaNoBZfL_eZz8OjSu0eWAfXFD8Xeg1V1Ig3xXgTknD2ug6gKFmYMdScNdOEFQ47mMaxl9rFpR4R-dH8XyF-l6F-vM2U3B/s1600/DSC_0724.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_1KmkLLMSo5aRf1BvC5zb9qcJj5tH3ez5PWjW6NvY20ZL3PznaNoBZfL_eZz8OjSu0eWAfXFD8Xeg1V1Ig3xXgTknD2ug6gKFmYMdScNdOEFQ47mMaxl9rFpR4R-dH8XyF-l6F-vM2U3B/s320/DSC_0724.JPG" width="212" /></a>El sábado 30 de junio, sonó el despertador a las 7Am, y empecé a preparar todo, que ya estaba casi todo desde casa preparado, en fin revisando, y justo después con Kylian y mi mujer fuimos a desayunar al pueblito, en un bar típico de allí y nos encontramos con un crack Albert Parreño, ya lo conocía y charlamos un rato de la Fast Triathlon y también de la Triatlón de Andorra, de las Wild Wolf Triathlon Series que será el 29 de julio aquí en mi casa, mi país.....Despues de desayunar, me volví solo, trotando para coger todas las cosas para entrarlas a Boxes y allí me esperaría mi mujer, mientras preparaba todas las cosas, algunos triatletas se acercan para conversar, para preguntar, con neopreno o sin, veo a Eric un tío súper ha mejorado mucho, también a Armand.....y casi toda la tropa del Prat Triatló......total mucho nivel.....</div>
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Y cuando lo tenia todo, me salí de boxes hacia el lago, le di un beso a mi mujer e hijo y a calentar un poco, ya que me tocaba salir en primera salida, ya que prepararon dos salidas diferenciadas de 2' para no colapsar el lago.......</div>
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Me tiro al lago con los patos y hago cuatro cambios de ritmo y algún ejercicio demás....salgo y enseguida nos ponen en linea de salida a punto de empezar......</div>
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Mucha concentración, un día perfecto soleado y no mucha calor, la temperatura del lago esta bastante bien.....y mirando me coloco detrás de Armand para ver si cojo ese ritmo.......Y cuando Menos me lo espero........PUMMMMMM salida.......Caotica, pero aceptable, me abro a la derecha y nado como nunca, muy rápido, localizando la primera boya, vamos delante, sigo nadando, la intensidad de momento la aguanto, sigo a buen ritmo, giro a la izquierda, y nos dirijimo hacia el puente, allí hay tapón, y hago braza para esquivar la columna, y después a crol a intensidades muy fuertes, me quedo cortado entre 2 grupos, pero sigo, empiezo a coger mi ritmo.....que para nada es el inicial......pero controlo la respiración dejo la segunda y tercera boya a la izquierda y encaro ya la rampa de salida.....siento que no voy mal, sigo nadando, ahora me empiezo a encontrar bien.....demasiado corto y explosivo, en fin veo la rampa nado hasta tocarla con las manos, y me levanto......</div>
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Encaramos la subida por GER, y se hace durita, y me descuelgo.....llega un grupo fuerte por detrás, e intento seguir el ritmo.....pero no puedo......Aqui noto que aun no he recuperado bien de la semana pasada de esos 205 kms y 3800mts de desnivel.........en fin, empiezo a ver bajar a los primeros, los cuento.....unos 40 mas o menos....eso me indica que nadando he salido muy bien....me llega otro grupo por detrás y este si no lo dejo escapar me engancho, incluso doy un relevo, para coger a gente.......pero cuando volvemos hacia puigcerda el ritmo sube y lo paso mal, aguanto, hasta la subida al pueblo, que allí tengo que sacar el plato y subir al 26 para coronar la temida rampa...que criminal.....En fin llego a boxes el ultimo del grupito, y hago una transición muy rápida, muy bien pere......saludo a mi mujer e hijo miro el corno y digo.....no voy mal de tiempo.....empiezo esos 5 kms de trote con mis piernas que no las siento, no cojo ritmo, si respiración, me cuesta mucho.....Tengo que sacar la carbonilla.......me adelantan unos cuantos.....y yo</div>
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....ni uno.....jejeje pero no me desespero ya que mi propósito es volver a sentir la intensidad en mi sangre, en mi respiración.....en mis piernas....cuando me queda menos de 1 km para llegar a meta, me adelanta un triatleta con muy buen ritmo y me digo va.....intentalo amenos, es la vuelta al lago y ya esta.........y cuando encaro la meta......Mi mujer me tiene preparado a Kylian para entrar con el en Brazos para celebrar esos 6 meses de vida!!!!</div>
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Entre los aplausos de la gente, entrando caminando al final 1h07'59''....nada mal !!!!</div>
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Clasificación 55º de la general 35º de la categoría, no estoy en mi mejor momento pero me llevo todo lo bueno y positivo de esta carrera, la que me encaminara a PONTEVEDRA.....</div>
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Gracias a toda la gente que me apoya y como no a mi mujer e hijo por estar y darme las fuerzas para acabar otra triatlón mas en esta temporada de transición a la larga distancia!!!!</div>
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<a href="http://www.triatlo.org/resultatstot.aspx?&id=12041&temp=">Clasificaciones</a><br />
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FotosPere Marquinahttp://www.blogger.com/profile/08784868078901315942noreply@blogger.com0