5 puntos para evitar lesionarnos!!!

Lesionarse es el miedo de todo deportista, ya que una lesión supone un retroceso en la evolución propia de los entrenamientos, ya que supone un parón. Por ello es necesario tener unos principios básicos a la hora de evitar que la lesión sea una realidad. En esta ocasión queremos destacar cinco puntos a tener en cuenta a la hora de entrenar para no lesionarnos.

Saber escuchar a nuestro cuerpo

Ante todo y sobre todo debemos saber cuáles son nuestros límites. Cada persona es capaz de llegar hasta un punto, ya que no todos somos iguales a la hora de entrenar ni genéticamente estamos preparados para llegar a las mismas metas. Por ello lo principal es saber escuchar a nuestro organismo y no forzarlo a hacer cosas que no es capaz. El entrenamiento es algo progresivo que debemos mejorar día a día, lo mismo que las marcas que vamos a lograr con cada ejercicio, por ello insisto en buscar un buen preparador físico, para después de algunos testeos, planificar bien al alumno según objetivo y condición física.

IMPORTANTE DESPUES DE UNA MARATON :

Bueno se puede decir que en Internet se encuentro todo y de todo, pero hoy buscando bien y despues de comparar varias pajinas, he encontrado una que me gustaria compartir con vosotros, y os sera de muy buena ayuda. Despues de una maraton la recuperación total se dice que oscila entre 2 semanas y 3 semanas, y la explicación cientifica es muy contundente ratificando que despues de 42 kms de impactos en asfalto, las articulaciones sufren demasiado, mas de lo normal, por muy preparados que estemos fisica, mental y cardiovascularmente, sea el ritmo que sea!!!

Desde el plantar de los pies hasta las lumbares y paravertebrales, y cervicales....resumiendo todas las articulaciones de nuestro cuerpo humano!!

Y esto obliga, segun la persona y el tiempo de recuperacion de cada uno, a tomarse unos dias o semanas sin correr o trotar, sobre todo a nivel de tendones y ligamentos. La friccion ha sido tan repetida que sufren mucho, por ello la importancia tambien

de hidratarse y aportar buenos nutrientes despues de dicha competicion. Los mas perjudicados normalmente son : El psoas iliaco, Tensores de la Fascia Lata y cintilla iliotibial, sin dejar de lado los tendones rotulianos. De hecho personalmente mi prioridad es recuperar rapidamente para seguir compitiendo sin llegar a una lesion mas grave, tipo tendinitis, y para aquellos que tengais molestias no dudeis en visitar a vuestro Fisioterapeuta y descargar o desimflamar esa zona tan sobrecargada por la MARATON DE BARCELONA.

Lo dicho cuidarse es lo primero aqui os dejo el enlace de la pagina de runners bastante interesante con algunos estiramientos muy eficaces, que os pueden evitar problemas mayores!!!

http://www.runners.es/rcs/estiramientos/base.html

Un saludo desde Andorra y mañana comienzo mi sesion de Fisio para recupera e intentar Competir en la DUATLON DE BANYOLES para que Ferran pueda optar a estar entre los mejores!!!