Curso de Ciclo Indoor, a través de la escuela de SectorFitnees y avalado por el IIDCA.
Novedad de Garmin, el nuevo FR 910 XT ya está en el mercado y está especialmente diseñado para el triatlón.
A simple vista parece el hermano del anterior 310XT, pero este dispositivo tiene muchas sorpresas que os mencionamos.
El anterior 310XT ya era y es un gran reloj para triatlón, pero carecía de algunos aspectos importantes:
- Al utilizarlo en aguas abiertas, el GPS perdía señal y los datos eran erróneos.
- No se podía utilizar en entrenos en piscina cubierta al no disponer de sensores y software específico para calcular nuestras brazadas.
- Su monitor cardíaco no funcionaba debajo del agua
- No disponía de altímetro barométrico, con lo que la medida de altura no era precisa
- No se podía configurar alarma de nutrición (nos avise cuando nos toca tomar un gel o hidratarnos).
Y que han mejorado con el FR 910XT? Pués casi todo !!!!
- Ahora el FR910XT es sumergible hasta 50 metros y ofrece métricas de natación, incluido ladistancia nadada, identificación y número de brazadas y longitud de la piscina.
- Dispone de altímetro barométrico para datos de altura extremadamente precisos, incluidos el ascenso, el descenso y la pendiente.
- Se puede configurar las alarmas para que nos avise cuando alcanzas un intervalo, cuando llega el momento de nutrirse o si necesitas más información para mantenerte dentro de tus objetivos.
A todo esto, hay que sumarle:
- Batería de hasta 20 horas (ideal para IM)
- Multideporte te permite cambiar los modos deportivos con sólo pulsar 1 botón
- Pantalla personalizable
- Training Effect
- Compatible con sensores ANT+ y ahora con el nuevo Vector
- Y un largo etcétera…
PVP Orientativo: 399$ / 449$ con monitor cardíaco
A falta de una unidad de pruebas y ver como se comporta los cálculos de natación y el GPS dentro del agua, parece que Garmin ha dado un gran salto para los triatletas, aunque siga sin funcionar el monitor cardíaco dentro del agua…
No me cansaré de repetir que la edad, el sexo, el tiempo, la inexperiencia,etc.. NO IMPORTA!!!La carrera terminó, entrada la tarde, en el parque Central, junto a la zona de la plaza de Colón, en el oeste de Manhattan.
No hay palabras para describir la alegría que me causa que una mujer sin haber corrido nunca antes, y con una pequeña lesión en el menisco, después de una preparación de mas de 6 meses, ha cruzado la linea de meta en 5h03'!!!!
FELICIDADES SIGRID!!!
Gracias SIGRID!!!
Conocer el consumo máximo de oxígeno es indispensable en ciertas disciplinas deportivas como en el atletismo, sobre todo en carreras de distancias medias y largas; en ciclismo, en remo, etc.
el consumo de oxígeno represena el volumen de oxígeno consumido durante cualquier tipo de esfuerzo e indica la capacidad que tiene el organismo de utilización del mismo. Todo aumento en la intensdidad de un ejercicio determina un aumento paralelo en el VO2 (consumo de oxígeno) pero a partir de un determinado nivel, el consumo de oxígeno no aumenta más aunque la intensidad del esfuerzo lo haga. Es en ese momento cuando se dice que el sujeto ha alcanzado su consumo máximo de oxígeno (VO2max) y representa un índice fundamental para medir las posibilidades del sujetos ante esfuerzos prolongados de baja intensidad.
Este parámetro puede ser muy dispar en individuos y dependerá del rendimiento de los mismos. En una persona sedentaria que no realice actividad física de forma sistemática, es decir, que no realice ningún tipo de ejercicio físico o deporte, nos encontraremos que su consumo máximo de oxígeno oscilará alrededor de los 28 ml/kg/min tanto para hombres como para mujeres.
Sin embargo, aquellas personas que en algún momento empezaron a realizar deporte y en concreto el entrenamiento de la resistencia tienen un consumo máximo de oxígeno significativamente mayor. Estaríamos hablando de alrededor de 55 a 65 ml/kg/min.
Si tomamos como referencia el siguiente peldaño en rendimiento hablaríamos de los deportistas de resistencia, aquellas personas que se dedican al deporte, en concreto de resistencia. Este colectivo puede tener un consumo máximo de oxígeno desde los 65 ml/kg/min hasta los 85 ml/kg/min.
La crème de la crème serían los deportistas de élite de resistencia, el top. Pueden llegar a tener valores de consumo máximo de oxígeno de 85 ml/kg/min hasta los 90 ml/kg/min. El mayor valor de VO2max obtenido en la historia es de Bjørn Dæhlie, un esquiador de fondo con 8 oros olímpicos.
Bibliografía I Ramírez, F. E. (2005). Teoría, metodología y planificación del entrenamiento: (de lo ortodoxo a lo contemporáneo). Sevilla: Wanceulen Editorial Deportiva.
Todos sabemos que debemos calentar antes de comenzar a hacer una actividad que requiere cierto grado de esfuerzo físico. El calentamiento es imprescindible para prevenir cualquier tipo de lesió, pero, ¿Por qué?.
¿Qué efectos específicos provoca el calentamiento?. Podríamos decir que todo se resumen en que este proceso previo al ejercicio, como su propio nombre indica – calentamiento – provoca un aumento de la temperatura corporal.
No obstante, tenemos que diferenciar entre calentar y estirar, ya que son 2 procesos completamente diferentes.
¿Por qué aumenta la temperatura corporal? Esta consecuencia responde a tres procesos fisiológicos:
▪ Debido a la fricción de los filamentos deslizantes durante la contracción muscular.
▪ Al metabolismo energético llevado a cabo por las fibras musculares.
▪ Debido a la dilatación de los vasos sanguíneos de los músculos implicados
▪ Este aumento de la temperatura provoca una serie de cambios fisiológicos en el organismo que a priori deberían mejorar el rendimiento y disminuir el riesgo de lesiones:
▪ Un músculo caliente es capaz de contraerse con mayor rapidez ya que se reclutan antes las fibras musculares. Del mismo modo, también es capaz de relajarse antes. Esto supone una mejora de la fuerza y de la velocidad durante el ejercicio.
▪ Se produce un aumento de la temperatura sanguínea que viaja por todos los músculos activos. Este aumento de temperatura permite una mayor liberación de oxígeno a los músculos implicados.
▪ A nivel anatómico aumenta el ROM de las articulaciones, es decir, su rango de movimiento es mayor.
Ahora conocemos un poquito más y de forma específica por qué es obligatorio realizar un buen calentamiento antes de comenzar la actividad.
