¿Es correcto realizar dos sesiones de aeróbico en la misma jornada?

Muchas veces se ha comentado que son cada vez más las personas que realizan dos sesiones de carrera en la misma jornada. Al respecto siempre hay muchos reparos, y muchas son las personas que reniegan y están totalmente en contra de esto. Por este motivo en esta ocasión nos queremos detener en los resultados de esta práctica, y si es lo que realmente necesitamos para mejorar los resultados de esta actividad.

Todos los deportistas de élite recurren a esta forma de entrenamiento, por lo que es cierto que es una técnica usada, pero eso sí, no cualquier persona puede llevarla a la práctica, sino que es necesario que previamente tengamos una base en lo que a la práctica de la carrera se refiere. Para decantarnos por este tipo de entrenamiento es necesario que ya estemos corriendo todos los días un tiempo medio de cuarenta a sesenta minutos.

El mayor miedo a la hora de realizar dos sesiones de carrera al día es no descansar o recuperar lo suficiente y de este modo no mejorar las marcas. Pero en la carrera debemos tener presente una cosa, y es que a medida que más la practicamos mayor capacidad adquirimos, por lo que realizar sesiones a diario nos ayudará mucho a mejorar y maximizar mucho más, pues la optimización de la energía y los recursos por parte del organismo será mucho mayor. En este sentido no vale pensar que correr dos veces al día será contraproducente, sino todo lo contrario, ya que mejoraremos sustancialmente las marcas y nuestra respuesta a la hora de llevar a cabo esta actividad.

Otro punto a tener en cuenta es la activación del metabolismo. Al correr éste se activa manteniéndose alterado durante horas, por lo que la quema de calorías por parte del organismo es mayor. Por este motivo el entrenamiento doble de la carrera hará que nuestro metabolismo se active el doble y lo mantengamos activo por más tiempo, mejorando los resultados y haciendo que nuestro cuerpo consuma más cantidad de calorías por si mismo.

Es importante que no olvidemos que la preparación previa y avanzar poco a poco es esencial para llegar a buen puerto con este modo de entrenar la carrera. Para aclimatarnos a la doble sesión diaria lo que haremos será, lógicamente correr a diario, para después comenzar primero por dos días a la semana realizando sesión doble, para luego, poco a poco aumentar los días y el tiempo, ya que al principio simplemente correremos una media de veinte minutos en la segunda sesión.

Máximo Rendimiento

Fuente:Vitonica

Circuito de Entrenamiento con KINESIS

Hoy preparando un entrenamiento especifico para un alumno que tengo desde hace un tiempo y adquirio una Kinesis, he pensado en dejar una pequeña traza o muestra de los beneficios y algunos ejercicios para la gente que se quiera informar sobre esta preciosad de TECNOGYM.

Kinesis se puede incorporar en cualquier lugar sin necesidad de mucho espacio. Esta unidad individual y asequible generará un interés duradero en una gran variedad de clientes. Kinesis da a sus clientes toda la libertad para explorar infinitos ejercicios y movimientos naturales así como poder lograr cualquier objetivo,como tonificar, perder peso y ganar masa muscular. Kinesis ofrece bienestar a clientes con cualquier nivel de habilidad y estado físico, a través de movimientos para ejercitar el equilibrio, la fuerza o la flexibilidad. Deje que sus clientes exploren los beneficios de Kinesis individualmente, o que junto a los entrenadores crean toda una serie de programas. Kinesis está certificada para la rehabilitación y el uso médico La certificación de Kinesis para la rehabilitación y el uso médico constituye un fuerte aval para los centros que desean o necesitan abordar las necesidades de usuarios con movilidad limitada o lesionados en recuperación. Esta unidad autónoma individual ofrece una gran variedad de ejercicios y rutinas aprobados por los médicos.

Con toda esta explicacion quiero dejaros part

e de mi trabajo de hoy, para que podais alpicar un circuito dinamico y facil para cualquier usuario de este entrenamiento funcional.

Entrada en Calor

1- Escalfament 10’ cardio elíptica cadencia entre 90 i 100 rpm

2- Abdominals Fitball 4x15

3- Lumbars amb fitball 3x10

Especific Kinesis

Empezaremos con Pectoral avanzando un

a pierna para obtener mas estabilidad realizaremos unas 10-12 repeticiones seguidas con un tiempo de ejecución medio rapidoJusto despues trabajaremos el musculo antagonista como es de la dorsal ancha simulando un remo de pie, controlando bien la posicion abdo/lumbar, tambien realizaremos unas 12 repeticiones

1-

Seguidamente haremos unas repeticiones con la misma pierna unos lunges (SPLIT) hacia atras unas 15 repeticiones para implicar mas el sistema cardiovascular, sin dejar de lado el trabajo muscular de toda la parte inferior implicando tambien todos los estabilizadores.

para finalizar el circuito sobre un Fitball transferiremos todo lo anterior trabajado para aplicarlo con un trabajo propioceptivo aplicaremos este tipo de ejercicio, trabajando los transversos, musculatura superior como la inferior para estabilizar la posicion sobre la Fitball, realizar un remo cruzado alternando cada lado.

10’ cardiovascular a la elíptica + estiraments

JosefAjram

Apasionado de la bolsa, el deporte y los viajes.De

padre sirio ymadre española, JosefAjramlleva años

consiguiendo retos inimaginables para el resto de los

mortales. Este jueves pasará porCastelló. Eso sí, en bici

y a toda velocidad.

«El largo plazo

esmañana»

Everis le propuso a Josef ajram recorrer en bicicleta 4.500 kilómetros (1.000más que los ciclistas del tour) en apenas 25 días y enesoanda.estejuevespartiráde valencia y, tras cruzarse la provincia decastelló, hará noche en

l’ametlla del vallès.

- ¿Cómo nació la idea de este reto?

conocí a la gente de everis hace unos meses en una charla de motivación estaban buscando a alguien que les sirviera para un tema de marketing interno y pensaron que yo encajaba bien. me propusieron hacer este recorrido en bici yme pareció genial.

- ¿De dónde te viene esa pasión por los retos?

Siempre he sido un deportista amateur con inquietud por los deportes y los viajes. este tipo de

desafios había que buscarlos fuera de españa y así es como empecé. el ironman en el 2004, el marathón des Sables en el 2006... Poco a poco te vas liando.

¿No había desafíos similares en España?

Ahora empieza a haber movimiento y, desde hace un par de años, ha aparecido gente con ganas de organizar cosas similares, pero antes no había nada que se le pareciera. Siempre vas buscando el límite.

- ¿Con qué intención?

Para mí, límite es sinónimo de objetivo superior. con ganas y esfuerzo siempre se puede ir más allá.muchas veces nos autolimitamos y pensamos que algo es imposible, cuando sólo es cuestión de entrenar más duro.

- Con el tiempo, te has convertido en un ejemplo de superación y la gente te toma como modelo para motivarse.

es algo que no he buscado y que nome gusta porque acarrea un grado de responsabilidad grande. Si a la gente le sirve de ayuda, perfecto. Si se motivan leyendo mi blog, encantado, pero yo soy muy vergonzoso.

- ¿Por qué crees que tu personaje atrae tanto?

Yo no he creado ningún personaje, soy así de hace muchos años. Lo que pasa es que la gente me ha descubierto ahora.me dedico a la bolsa desde hace 12 años... eso sí, tengo claro que, desde el punto de vista del marketing, este personaje vende.

- ¿Por qué?

La gente idealiza elmundo de la bolsa,el personaje tiene una estética que no es común y, además,

se lo pasa bien haciendo locuras deportivas. estas tres cosas unidas atraen a la gente. con los jóvenes, es un tema aspiracional.a los más grandes, en cambio, les recuerda lo que no han podido

hacer.

- Hablemos de tu faceta como «broker». ¿Están relacionados el mundo de la bolsa y el del deporte?

mucho. ambos son muy dinámicos y necesitas gestionar muy bien tus recursos para saber hasta

dónde puedes llegar. también debes saber controlar los riesgos. Lo cierto es que me ayudan uno

al otro.

- ¿De dónde te viene la pasión por los tatuajes?

en el 2001 me hice el primero y, desde entonces, siempre que me apetece uno, me lo hago. algunos han llamado mucho la atención,como el que tengo en la mano, sobre todo porque en el mundo de la bolsa la gente no suele ir a trabajar con estas pintas mías.

- ¿Cómo te imaginas elmañana? Llegará un momento en el que tu cuerpo no vaya a más...

Hay una frase que usamos mucho entre los «day traders: el largo plazo es mañana. Hay que aprovechar el momento. ahora sólo pienso en acabar este reto y, luego,el 6 de agosto me iré a mongolia... ojalá viva 50 años más para poder hacer todas las cosas que pretendo pero envejecer no es algo que me preocupe, sólo vivo el presente.

----CARPE DIEM-----

Entrevita Por ÀLEX GOZALBO CASTELLÓ el domingo, 18 de JULio de 2010 en Levante eL mercantiL vaLenciano.

Recomiendo su libro con la 3º Edicion editada ya !! ¿Donde esta el limite? un libro que no dejara de sorprenderte hasta donde puede llegar el ser humano.....

No hibernes en invierno y manténte sano

El invierno es una época del año en la que debido a sus cortos días y climatología adversa hace que nos encerremos en casa sin hacer nada, comiendo y descansando en el sofá. De repente te das cuenta de que llevas sin hacer ejercicio una eternidad. Este comportamiento mamífero, en el caso de los osos, hace que lleguen a almacenar el 50% de su peso corporal en forma de grasa. No tan drásticamente pero seguimos un patrón parecido, y más en la sociedad de nuestros días, es muy habitual engordar mucho en navidad.

Cuida tu hidratación en invierno

Es frecuente que con el cambio de clima, cuando los días se ponen más fríos y el sudor es menos notable en nosotros, nos despreocupemos un poco por la hidratación del cuerpo, sin embargo, las necesidades de líquido no se modifican grandemente y es fundamental mantener un adecuado equilibrio hidrico para rendir en todos los sentidos. Por eso hoy recordamos la importancia de cuidar la hidratación en invierno, para lo cual no sólo es de ayuda lo que bebemos sino también lo que comemos, pues el 15-20% del agua proviene de los alimentos mientras que la mayor parte deriva de las bebidas.

Spinning : Una actividad de éxito

Lo primero a tener en cuenta cuando hablamos de Spinning es que hacemos referencia a la marca original que creó clases dirigidas sobre bicicleta, creada por Johnny G en el año 1.987 cuando pensó en dar un toque mucho más motivante a las máquinas de ejercicio cardiovascular existentes en los gimnasios, además de crear un entrenamiento con elementos más divertidos respecto a lo existente para ciclistas que no pudieran salir a la carretera y las personas amantes del pedaleo sea cual sea.

A partir de ahí comenzó la locura: Se expandió como la pólvora y en unos años ya era una actividad de éxito en los Estados Unidos, para ir llegando durante los noventa a Europa. Sin embargo, no ha tenido gran implantación en España hasta hace tan sólo unos 6-7 años, cuando comenzaron a ser habituales las salas (o incluso reductos de otras salas mínimamente acondicionados) con bicicletas como la Keiser o Schwinn.

¿Secreto del éxito? Facilidad para consumir muchas calorías por hora (rozando umbrales anaeróbicos o sobrepasándolos en muchas ocasiones), poca dificultad coreográfica y, sobre todo, atraer al público tanto masculino como femenino a las actividades colectivas.

En la actualidad, el spinning consta de sesiones entre 45 y 55-60 minutos con un entrenamiento mucho más parecido al ciclismo de carretera respecto a las sesiones de hace unos años. Se busca más la seguridad y la salud de sus practicantes aumentando la resistencia del pedaleo y disminuyendo la cadencia del mismo, evitando ejercicios sobre la bicicleta inadecuados y peligrosos para la salud como las flexiones, posiciones incorectas o cadencias inapropiadas.

Solo los Instructores Oficiales de Spinning debidamente formados saben y pueden utilizar estas técnicas, es importante la estructura de las clases para que poco a poco individualmente cada persona se sienta comodo, bien y sobretodo con esa satisfacción de mejora de la capacidad aerobica.

Durante estos días veréis muchos más detalles técnicos de cómo llevar con éxito tu práctica del “spinning”.

Sesion de spinning creada y realizada por Pere Marquina, Master Instructor Spinning Europa.