¿Por qué nos Cansamos?

¿Por qué nos cansamos? (1a parte)

Cuando terminamos una competencia donde tratamos de darlo todo se inicia un proceso de análisis. De manera más o menos consciente, revivimos lo más destacado de nuestras sensaciones. Platicamos de la carrera de forma natural con otros participantes, con amigos y familiares. Se hace incluso inevitable hablar de ello hasta con personas que quizá no vayan a entender muy bien de qué les hablamos, o incluso puedan estar bien poco interesadas en ello. Pero forma parte de nuestro propio proceso de análisis, que empieza por exteriorizar sentimientos vividos de forma bastante intensa, a lo largo de un reto tanto físico como mental.

La dureza de una prueba viene determinada por el grado de fatiga. Si participamos desarrollando una estrategia muy conservadora, sentiremos que nos “sobraron fuerzas” para llegar a la meta. Esto es relativo, pues a veces en efecto había mucho margen, y otras veces simplemente no sabíamos lo que nos iban a doler los músculos al día siguiente. También ocurre a veces que previamente  no habíamos sido capaces de dosificar tan bien los esfuerzos y estábamos demasiado acostumbrados a pasarlo mal para cruzar la meta. En todos los casos, el factor común es la fatiga. Básicamente es el aspecto más característico de la resistencia: la dificultad para gestionar nuestra energía manteniendo un rendimiento pese a la fatiga.

Entender por qué nos cansamos es la clave para entender cómo superar nuestro rendimiento. Identificar nuestros límites nos permite establecer una mejor planificación de nuestra preparación. En esta serie de artículos iremos desgranando aspectos relacionados con la fatiga, la cual, dicho sea de paso, tiende a ser explicada a veces de manera totalmente intuitiva y sin fundamento alguno tanto por deportistas como por profesionales limítrofes con el entrenamiento.

El estudio de la fisiología del ejercicio nos permite comprender el funcionamiento de nuestro organismo en situaciones límite. En las últimas décadas se ha profundizado en los conocimientos y se han desarrollado nuevas teorías sobre las causas de la fatiga. Aunque en los próximos artículos iremos desgranando estos conceptos, básicamente podemos sintetizar que nos cansamos porque alguno o varios sistemas del organismo se aproximan a la crisis, y el cerebro ejerce mecanismos protectores como medida de seguridad para evitar que pongamos más en riesgo o causemos más daño sobre alguno de esos sistemas.

En ocasiones, el entorno ambiental es tan duro que el ejercicio fácilmente dispara estos mecanismos de limitación. Esto ocurre tanto en Yucatán como en México DF, ya sea por las condiciones de temperatura y humedad en un caso, o por la altitud en otro. Por otra parte, la propia intensidad que desarrollamos en determinados momentos de la carrera genera reacciones fisiológicas que activan mayormente otros limitantes.

Por último, puede que tengamos más desarrollados unos sistemas que otros. Por ejemplo, algunos aspectos son el desarrollo pulmonar y cardiaco. Por otra parte, aunque nuestro corazón y pulmones sean excelentes, se necesitan adaptaciones concretas en los músculos para utilizar bien el oxígeno que se envía a nivel de esos elementos “centrales”. Pero además, estos músculos deben tener reserva de energía. Y además, tener capacidad de contraerse y relajarse muchas veces y por mucho tiempo sin entrar en crisis.

Por tanto, existen una serie de sistemas que pueden ser causantes de lo que conocemos como “fatiga”. Esta fatiga nos lleva a bajar irremediablemente el ritmo, y su origen tiene mucho que ver con la exigencia física que supone llevar un ritmo determinado en la primera parte de una carrera.

Dr. Jonathan Lanao

Volumen vs intensidad en el entrenamiento aeróbico

En los últimos meses estamos asistiendo a una tormenta de información acerca de los beneficios de alta intensidad sobre la salud y el rendimiento. Es tal el flujo de información que nos puede hacer perder la perspectiva de los principios generales del entrenamiento aeróbico. Así, y sin dudar de los muchos efectos del entrenamiento de alta intensidad (representado en gran manera por el interval training), y de su obligatoria presencia en la planificación del entrenamiento, si el objetivo es el rendimiento, sería un error manifiesto si pretendiéramos obtener las adaptaciones bioquímicas y fisiológicas que otorga el entrenamiento de  intensidad moderada (volumen) exclusivamente con el entrenamiento de alta intensidad. En este sentido, recientemente se ha publicado una interesante revisión (Bishop y col, 2013; Biochim Biophys Acta 12-oct) sobre como optimizar el entrenamiento de resistencia aeróbica para conseguir maximizar la biogénesis mitocondrial (las mitocondrias son los organelos clave para conseguir energía por las rutas aeróbicas, y por tanto vital para el deportista de resistencia aeróbica). Así, el entrenamiento de alta intensidad tiene una importante función en la mejora de la función mitocondrial, pero el contenido mitocondrial (enzimas), la proliferación de las diferentes subpoblaciones de mitocondrias (subsarcolema e interfibrilar) y por supuesto la capilarización de las fibras musculares, es más bien patrimonio (aunque no en exclusiva) del entrenamiento de volumen.

Así pues, aunque es cierto que no se puede llegar a ser campeón olímpico de maratón sin hacer interval training de alta intensidad, también es cierto que no se puede alcanzar la cima olímpica de maratón sin recorrer más de 150 km semanales de carrera continua de intensidad moderada. Algo similar podríamos decir de los grandes ciclistas de ruta, que llegan a recorrer hasta 30000 km al año.

Fuente : J.L.CHICHARRO

Intensidad de entrenamiento por frecuencia cardiaca.

La frecuencia cardiaca (FC) es el medio más habitual para monitorizar la intensidad de entrenamiento aeróbico, aunque es bien conocido que no constituye la metodología más exacta; aún así, miles de deportistas aficionados monitorizan sus entrenamientos por medio de pulsómetros. La FC como referencia de intensidad gana valor si hemos realizado previamente una prueba de esfuerzo (absolutamente recomendable, por otra parte); en caso contrario tendremos que utilizar aproximaciones basadas en valores medios y estimaciones, lo que nos hará acumular sucesivos errores de apreciación. En cuanto a la metodología, podemos utilizar valores referenciados a la frecuencia cardiaca máxima (FCmax) o a la frecuencia cardiaca de reserva (FCR), y para conocer ambas hemos de realizar una prueba de esfuerzo máxima. Si no es posible, entonces tendremos que estimar esa FCmax mediante fórmulas pre-establecidas, siendo la más común: FCmax-teorica = 220 – edad (años). Se puede aplicar otras fórmulas, pero a efectos prácticos es similar. Con el fin de minimizar algo los errores acumulados, utilizaremos la FCR, que calcularemos restando de la FCmax-teórica la FC de reposo (valorada justo antes de levantarnos en 3 días consecutivos), así, FCR = FCmax-teórica – FCreposo. Una vez obtenida ese valor podemos estructurar las fases de entrenamiento: Fase I o aeróbica: ~60-65% FCR; Fase II o aeróbica-anaeróbica: ~70-85% FCR; Fase III o inestabilidad metabólica: > 85% FCR. Ejemplo: edad 30 años; FCreposo: 50 lpm; FCR = 190-50 = 140. Si queremos trabajar al 60% de la FCR, la fórmula a aplicar será la siguiente: 0,6 x140 = 84 (corresponde al 60% de 140), y a ese valor le sumaremos la FCreposo, así, 84 + 50 = 134 lpm. Para este ejemplo, un 60% de la FCR correspondería a 134 lpm de frecuencia cardiaca. En cualquier caso, y como comenté al inicio de este post, todo lo que no sea una valoración directa acumulará errores, lo que personalmente me inclina a trabajar más con sensaciones, especialmente en atletas ya experimentados. 

Fuente: J.l.Chicharro

Running en verano: entrenamiento cruzado

Para los amantes de la carrera, hoy dejamos otro artículo de nuestro especial sobre Running en Verano En este caso, resaltamos la posibilidad que nos da el verano de realizar otras actividades y te proponemos poner en marcha un entrenamiento cruzado.

Sabemos que el entrenamiento cruzado nos permite trabajar con otras disciplinas o actividades diferentes de la carrera para optimizar nuestro desempeño como corredores. Y en verano, las posibilidades son superiores, pues además de poder trabajar en un gimnasio totalmente acondicionado en temperatura para no sufrir el calor, tenemos infinidad de opciones al aire libre.

Es decir, en verano podemos aprovechar para entrenar en el agua, por ejemplo, practicando natación que fortalece espalda y brazos y nos permite trabajar la respiración para mejorar nuestra capacidad aeróbica tan necesaria cuando corremos.

Asimismo, podemos entrenar en bicicleta al aire libre, que trabaja mucho los cuádriceps que suelen estar débiles en relación a femorales en quienes corren únicamente.

También podemos fortalecer brazos, espalda y piernas si practicamos surf durante las vacaciones o sicorremos en el agua, realizaremos un buen trabajo cardiovascular, fortaleciendo piernas con menos impacto y menos riesgo de lesiones.

En verano, podemos aprovechar las mayores temperaturas o nuestros destinos de vacaciones para realizarentrenamiento cruzado y así, mejorar como corredores.

Fuente: Vitonica

La Música: Columna vertebral de las toda sesión de spinning

• Algo que me encanta de las clases colectivas es que combinan las dos cosas que más me gustan de este mundo: la música y el deporte. Pero quizás en las clases de spinning más que en ninguna otra, la música cobra una importancia especial, convirtiéndose en la columna vertebral de las sesiones.
• Preguntad a cualquier instructor de clases colectivas: estoy seguro de que todos ellos os dirán que tienen una biblioteca musical enorme, y con temas pertenecientes a todos los géneros musicales. Desde bandas sonoras a los últimos hits que suenan en las discotecas, pasando por remixes de clásicos y temazos de los años 80,todo tiene cabida en una sesión de spinning: sólo hay que combinarlo con el trabajo adecuado.

Primero la estructura del trabajo; después la música

• Lo primero que tenemos que hacer es, pensar en el trabajo que queremos realizar sobre la bicicleta y diseñar el perfil y la gráfica de nuestra sesión. ¿Va a ser un trabajo de Aerobico/anaerobico? ¿Va a haber Intervalos? ¿Haremos llanos de pie?
• Una vez tengamos claro todo esto, podemos pasar a elegir la música que vamos a utilizar en la sesión. Es importante que los pasos se realicen en este orden y no al revés: hay veces que me encantaría meter un temazo que está sonando en todas las radios, pero puede que no entre dentro de una sesión en concreto.Adecuar la música al trabajo es un trabajo importante para los instructores.

La biblioteca musical

• Generalmente, las sesiones musicales se graban en casa, antes de realizar la clase: he tenido la suerte de trabajar con algún instructor que se la jugaba y mezclaba en directo, y la verdad es que era un espectáculo verlo. Pero para llegar a hacer eso hay que controlar muchísimo el programa de mezcla y tener muy claro cuál es el trabajo a realizar en la clase.
• Mediante un programa de mezcla de sonidos (el Mixmeister suele ser como la Biblia de los instructores de spinning) creamos una secuencia musical uniendo distintas canciones. Con estos programas podemos ver cuál es la velocidad o BPM (Beats Por Minuto) de cada canción, mezclarlos o simplemente ir encadenándolos sin pausas, siempre suavizando los momentos en que se unen dos temas.

Cadencias, ritmos y tipos de trabajo

• A cada BPM o velocidad de una canción le corresponde una cadencia distinta sobre los pedales. La cadencia es el número de pedaladas que realizamos por minuto (RPM o Revoluciones Por Minuto), considerando una pedalada completa la vuelta entera de un mismo pie en torno al eje, y debe encontrarse en consonancia con el BPM, aunque no tiene por qué coincidir.
• Podemos elegir un tema y hacerlo cuencidir sus bpm's con las Rpm's, también puedo “partirla” y llevar una cadencia a la mitad de los bpm's, es decir, realizar un giro completo de pedal cada dos tiempos. Esto me permitirá meter más carga a la bici, realizando una Montaña.
• Las normas básicas y principales de la cadencia, es no sobrepasar 120 rpm's/minuto, ya que entraríamos en una zona de riesgo, a nivel postular, articular y sobre todo de seguridad.

La motivación a través de la música

• La música en las sesiones de spinning es muy importante ya que, además de la figura del instructor, es el único elemento motivador que podemos utilizar. Pedalear puede ser monótono: realizar el mismo movimiento reptitivo durante 45 minutos, y de forma automatizada, puede ser tedioso. Por eso debemos jugar con todo lo que esté a nuestro alcance para hacer las sesiones únicas, divertidas, pero sobre todo útiles.
• La música nos puede dar mucho juego en una sesión de spinning: desde clases temáticas (años 80, dance de los años 90… , hasta realizar“pequeños tests” a los asistentes. 
• Además de como motivación, también podemos utilizar la música como herramienta de fidelización de los alumnos a nuestras clases. Bastantes veces he oído a gente decir: “las clases de Fulanito no me gustan porque su música es un rollo”. Una sesión con temas acertados y bien montada puede hacer que una sesión en apariencia sencilla sea un éxito.

¿Qué música utilizar en las clases?

• Pero la música también puede ser un arma de doble filo para el instructor de spinning: ¿pongo la música que me gusta a mí o la que les puede gustar a los alumnos? Antes de nada, hay que poner música que se adecúe al trabajo que vamos a realizar en cada sesión.
• En cuanto a gustos, creo que todo puede tener cabida: tanto los del instructor como los de los asistentes. Lo mejor es intentar ser ecléctico para que todos podamos disfrutar de la sesión.
• Eso sí, cada instructor suele tener su propio género predilecto, y esto me parece muy positivo: de esta forma se va creando una especie de marca personal que puede potenciar en cada una de sus clases.
• Y a vosotros, ¿qué música os gusta escuchar en vuestras sesiones de spinning?

Fuente : Vitonica

Nueva Sesión Spinning !!

Hola Aquí os dejo el enlace de la nueva sesión de spinning creada el 22 de mayo y pedaleada el 23, 13:20 y 18:30 y el 24 a las 9:30.......
Gracia a todos/as los asistentes espero que la hayáis disfrutado mínimo como yo.......

Solo un consejo, dale al volumen y dejare llevar......Dosificate, y preparate para un final Impresionante!!

ES TUYA :


Descarga Directa Aquí !!

Cinco razones para beber zumo de naranja natural !!

Muchos de nosotros, bebemos zumo de naranja natural casi a diario y lo hacemos porque esta bebida nos ayuda amantener las defensas bien altas. Pero, los beneficios de esta bebida no se quedan aquí, sino que van mucho más allá.
A continuación, como amantes de esta bebida natural, os damos a dar cinco razones para beber zumo de naranja natural.

• Según un nuevo estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, disminuye la cantidad de radicales libres en el cuerpo y ayuda a controlar el nivel de colesterol gracias a sus altas cantidades de flavonoides.


• Proporciona al cuerpo una gran cantidad de agua, lo que ayuda mantener una correcta hidratación y por consiguiente una más eficiente producción de energía, manteniendo el metabolismo activo y la piel bien sana.


• Ayuda al cuerpo a procesar mejor los carbohidratos, los cuales provienen de los azúcares naturales del zumo, junto con vitaminas, minerales y enzimas que provienen de la naranja.


• Interviene en la construcción de las proteínas y ayuda a mantener el equilibrio ácido-base , gracias a sus grandes cantidades de potasio.


• Contiene folato, el cual desempeña un papel importante en la reproducción de nuevas células y por lo tanto, puede ayudar en los procesos de curación.

Como habéis visto, son muchas las razones para beber un zumo de naranja natural. Otras razones para beber esta bebida es que tiene un sabor delicioso y es una forma muy sencilla de conseguir una buena cantidad de vitaminas, fitoquímicos y minerales.
Debemos recordar, que el zumo de naranja natural se debe beber recién exprimido ya que mantiene sus propiedades sólo unos minutos después de ser obtenido por culpa de la oxidacón de la vitaminaC.

Fuente : Vitonica

New Generation vol. X

Hola para celebrar el cumpleaños empecé una sesión que finalmente he podido acabar y que tengo ganas de compartirla con vosotros así que aquí la tenéis !!
Eso si escuchadla bien, tiene temas que te harán volar !!!
Nos hará sentir "Libres Para Volar "

Ultima Entrega de la saga New Generation volumen X

DESCARGA AQUI !!

IT Band Roll (SMRT)

En los últimos tiempos, la función y el comportamiento de la fascia ha despertado el interés entre fisioterapeutas, preparadores físicos y entrenadores personales. Y parece ser que su función va mucho más allá de un mero papel de soporte a otros órganos y tejidos, y que juega un papel fundamental en el movimiento humano. Las técnicas de automasaje miofascial (SMRT) intentan preservar las cualidades y función del tejido miofascial para eliminar tensiones (por estrés mecánico), mejorar la elasticidad muscular, preparar los tejidos para el ejercicio que vaya a realizarse o ayudar a la recuperación tras un entrenamiento.

El ejercicio propuesto (IT Band Roll) se centra en la banda iliotibial, una zona que está sometida a muchas tensiones y estrés mecánico y que puede afectar negativamente a la articulación de la rodilla (especialmente entre deportistas de resistencia como corredores, ciclistas o triatletas).

Categoría: Regen / Prehab / Movement Prep

Beneficios: 

• Antes de la actividad, prepara los tejidos miofasciales
• Después de la actividad, ayuda en el proceso de regeneración 
• Mejora la movilidad y la elasticidad
• Reduce tensiones musculares 

Material / Equipamiento: The GRID 

Acción: Técnicas de automasaje miofascial en la banda iliotibial

Descripción del ejercicio: 

• En posición lateral, con el codo y el antebrazo en el suelo, el GRID colocado entre la cadera y rodilla de la pierna que se va a masajear, y la pierna contraria cruzada por delante con el pie apoyado en suelo.
• Desplazarse lentamente sobre el GRID, de forma que se vaya realizando un masaje en la zona lateral del muslo, desde la cadera hasta la rodilla

Puntos clave: 

• Mantener una buena alineación y postura durante el ejercicio
• Respirar e intentar relajarse (no aguantar la respiración)
• Aplicar la presión que pueda tolerarse 
• El masaje debe ser realizado lentamente con movimientos pequeños ascendentes y descendentes 
• En aquellos puntos o zonas más dolorosas, detenerse y dedicar algo más de tiempo a masajear
• Recorrer toda la zona lateral del muslo, desde la rodilla hasta 
• Puede aumentarse o disminuirse la intensidad del masaje aplicando mayor o menor presión (peso sobre el GRID). Progresa levantando la pierna del suelo y dejándola sobre la que recibe el masaje.

Reps: 1'-2' por pierna

Variaciones:

• Mantener la posición sin movimiento (si el dolor es intenso)
• Realizar el masaje transversal (el GRID queda fijo y es el muslo el que rueda encima)
• Mantener el GRID fijo y realizar la flexión/extensión de rodilla 
• Si se rota el tronco ligeramente hacia el suelo, se incidirá más en la musculatura del vasto externo
• Un foam roller, al ser más blando, es una buena forma de iniciarse en las técnicas de SMRT o de hacer el masaje menos intenso.

¿Dónde incluirlo en la sesión?:

• Al finalizar la sesión
• En casa / oficina en días de descanso

Fit 360

En esta Navidad más que nunca, bebe suficiente agua !!!

No estamos diciendo que cambies un trago por un vaso de agua ni que sólo bebas agua el día previo a la gran cena, sino que en esta Navidad más que nunca, bebas suficiente agua para cuidar la salud del tu organismo.

Beber entre dos y tres litros de agua te ayudará no sólo a evitar la retención de líquidos, sino también a favorecer la eliminación de desechos, algo muy importante en época de fiestas de fin de año. Además,compensarás el efecto diurético de las bebidas con alcohol o refrescos bebiendo más agua.

Y neutralizarás el efecto constrictor que tiene el sodio y el azúcar en nuestro sistema vascular, con sólo beber agua.

También beber suficiente agua te ayudará a controlar la cantidad de alimentos que consumes, pues el líquido también distiende el estómago y reduce la sensación de sed que podemos confundir con hambre.

Entonces, para depurar el organismo, para prevenir excesos, retención de líquidos y deshidratación, te aconsejamos en esta Navidad más que nunca, beber suficiente agua antes, durante y después de la misma.

Vitonica

Maratón, Historia y Consejos.

1. Filípedes, el creador :

“Hemos vencido”, fueron las palabras que pronunció Filípides, el legendario personaje griego, luego de que corriera 42 kilómetros desde el campo de batalla en la ciudad de Maratón hasta Atenas para dar la buena nueva: los griegos triunfaron en la guerra contra los persas en la Batalla de Maratón.

Su hazaña ha sido repetida infinitas veces por los corredores del mundo. Los maratonistas más experimentados tienen una batería de herramientas y estrategias que les permiten correr semejante distancia y no morir en el intento, a diferencia de Filípides quien, luego de sus 42 kilómetros –ya había corrido durante dos días antes de hacer esta distancia- murió, no por cansancio sino por causa de las heridas que le dejó la guerra.

     

 2. Consejos Fundamentales :

                        - Paciencia y entrenamiento son las dos palabras claves para seguir los pasos a Filípides y salir victoriosos.

                        - Disfrutar el recorrido sin pensar en el tiempo a lograr es la recomendación fundamental. Para un corredor  que se dispone a correr 42k por primera vez debería tener una preparación personalizada mínima de 36 semanas para lograr las adaptaciones requeridas para asimilar todo el entrenamiento.

                        - Tomarse con tranquilidad el maratón, el día en el que se corre esta distancia por primera vez, es inexplicable las sensaciones que se experimentan, sobre todo si se trata de una carrera de nombre, con muchos participantes y muy bien organizada como la ZURICH MARATON BARCELONA. Lo mejor es no dejarse llevar, por la gran multitud y buscar nuestros ritmos de entrenamiento y disfrutar de cada kilometro.

                       - Contar con un entrenamiento guiado. Es recomendable aconsejarse por un profesional, realizar los diversos testeos (directos o indirectos) e individualizar la correcta planificación, que incluya carrera continua, intervalos extensivos e intensivos, Farlecks, entrenamiento de la fuerza, pliometria, técnica de carrera y no dudar derealizar otro tipo de actividad física que no genere tanto estrés como la natación, spinning, elíptica, remo, etc.. de esta forma los músculos se preparan y el cuerpo gana resistencia.

                      - Realizar los hábitos de entreno para el día de la maratón. Empezando por el desayuno, que es el que siempre hemos realizado en entrenamientos de carrera de volumen, lo de costumbre, no arriesgar en probar cosas nuevas. La vestimenta y calzado tiene que ser con el que hemos realizados los entrenamientos, para así prevenir lesiones, rozaduras o imprevistos. Si el calzado ha sufrido desgaste, se aconseja haber obtenido nuevas, un par idénticas y haberlas utilizado en tiradas largas.

Ahora, teniendo un poquito mas de información de la Maratón, atrévete y busca una fecha, un lugar para el 2013 y a por él.....NO TE ARREPENTIRAS....

www.maximo-rendimiento.es

SOY MARATONISTA

2º CLINIC DE TRANSICIONS

El 17 de Noviembre se celebrará la segunda edición del CLINIC DE TRANSICIONES, en el mundo del Triatlón y Duatlón.

Un taller teórico y practico, donde pondremos a disposición todas las técnicas y trucos para no perder ese tiempo tan valioso a la hora de hacer los cambios en Boxes.

Hoy en día es tanta la oferta de competiciones de estas modalidades, que aprovecharemos la ocasión para exponer y explicar todo lo necesario para aprender y entrenar estas transiciones.

Este CLINIC esta enfocado para todas las personas que quieran mejorar, iniciarse o tan solo entrenarlo en este día.

Material necesario :

- Mono triatlón/duatlón.
- Neopreno (si es posible)
- Bici
- Zapatillas de bici y de correr
- Porta-dorsal


El horario será de 10h Am hasta las 14h en la pista de tenis del Centro deportivo AnyosPark.
No te lo pierdas, plazas limitadas.....contactanos!!!

Pere Marquina
Entrenador de la Federación Española de Triatlón.

Epoca de Crisis, Epoca de Invertir....

Estamos cansados de levantarnos cada día y escuchar a la gran mayoría, hablando de "actualidad", que para ellos son las palabras "Crisis" e "Independencia".....Seguro que vosotros también habéis escuchado o participado en alguna conversación con estas 2 palabras.......

Y la importancia que se le esta dando a estos temas, a veces, no deja cegados ante nuevas oportunidades, expectativas, negocios, proyectos, formaciones, etc.....

Los dos conceptos que estamos inculcando a la "nueva generación", que entre ellos, estas tu por cierto, son : "DEPORTE COMO ESTILO DE VIDA" y "OPORTUNIDADES EN TIEMPOS DIFICILES".

Por ello tengo el gran honor de contar como amistad a una gran persona, que después de su primer libro, de patentar una marca, fomentar el deporte como estilo de vida y dar miles de conferencias y cursos, JOSEF AJRAM, por segunda vez vendrá al Pais de los pirineos, después del éxito del N-DAY ANDORRA, ahora le toca al centro deportivo donde trabajo, ANYOSPARK!!!

El viernes día 09 llegará a Andorra y nos deleitará con una charla sobre su vida socio-deportiva personal "Where is The Limit", para calentar motores, y el sábado, el gran día, como para mi, para muchas personas, tendremos la oportunidad en Andorra, para aprender algo tan importante como la economía y la bolsa en concreto......

Yo te puedo aconsejar a que no te pierdas esta gran oportunidad, de formarte, de aprender y de experimentar estas oportunidades!! Que a día de hoy son "POLVO EN ORO" para un presente y futuro como el nuestro .....

NOS VEMOS !!!

New Generation Spinning@ Sessions!!

Hora de Cambios, de adaptación, de progreso.... Y por ello empezamos con la nueva saga de NEW GENERATION, Sesiones con sonidos nuevos, y mezclas con empeño...... Y sobretodo con Proyección de perfiles en movimiento en tiempo real!!!

Con el nuevo servido ZYPPYSHARES pondré una a una mis sesiones para que las podáis escuchar y/o Descargar .

A través del blog pondré la nueva sección de las New Generation By Dj Marquina, Porque no todo es entrenar y competir (mi otra pasión), sino que también hay que trabajar un poco entre semana....

para lo mas imporante que es disfrutar de mi familia día a día, New Generation esta inspirado en nuestro hijo Kylian, que mientras crecía dentro de la barriguita de mi mujer (ceci) con la Saga MIRACLE OF LIFE, damos paso a esta nueva generación la de los 2011/2012.

Espero que sobretodo disfrutéis y dejéis un comentario o critica constructiva para, personalmente ir mejorando día a día......

Dejad fluir vuestra imaginación y pensad que "SOMOS LIBRES PARA VOLAR"

Agradeciemientos a mi mujer Ceci, eloy Perez, P.Murillo, amigos, alumnos y ..........

Kona,Hawaii : Campeonato del Mundo de IronMan

Hoy es un gran día para el mundo del Triatlón, tal día como hoy empezaría, según la leyenda, por una apuesta entre marines norteamericanos, en el año 1978, en la isla de Hawái, para dilucidar qué deporte y por tanto qué deportista sería el más duro y completo en su conjunto, un nadador, un atleta, o un ciclista, que daría origen al actual Ironman de Hawái. (3800mts nadando+180kms bici+42kms corriendo)

El primer IronMan que se disputaría y daría lugar al campeonato del Mundo de esta disciplina, acogiendo a los mejores atletas de la temporada, ya que hay que clasificarse en una de las diferentes pruebas del circuito IRONMAN.

Es el sueño de cualquier triatleta que ha experimentado la larga distancia, el poder competir con los mejores y en la isla de origen..... Sueños, esfuerzos, sacrificios, entrenos, ilusiones......Todos con un mismo objetivo poder hacer la carrera del año.

Este año tenemos una muy buena representación Española, y teniendo ilusión para que uno de ellos suba a lo mas alto del gran cajón.

Entre todos ellos hay que destacar y confiar especialmente en Clemente Alonso (ultimo ganador de la ExtremMan de Menorca donde tuve el placer de conocerlo), Alejandro Santamaria (con un estado de forma espectacular) y como no a Eneko Llanos (recientemente ganador de Zarrauts entre otras, y donde también tuve el placer de conocerlo, esta vez en el IM de Lanzarote).

Junto a ellos 3, competirán mas españoles y Españolas con gran potencial, todos bajando de las 10h de carrera para colocarse entre los primeros.

Por eso desde aquí os invito a que lo podáis ver en directo por el canal de radio y televisión de la pagina oficial de IronMan, confiando en el tridente Español.

Y soñando poder estar algún día en la linea de salida entre los grandes!!!!

ANIMO, FUERZAS Y A DARLO TODO !!!

IRONMAN WORLD CHAMPIONSHIP 2012 EN DIRECTO ........AQUI!!!